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克服緊張的辦法
克服緊張的辦法1
方法一、自我暗示法：
我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹�、緊張是膽小鬼的行為”。類比法：我考試緊張，任何人考試都緊張。”對(duì)此自己不妨泰然處之。聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。
方法二、深呼吸法：
考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。
方法三、扮怪臉?lè)ǎ?/strong>
找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
方法四、精神勝利法：
心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。降低壓力，保持平常心。臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的'熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。
方法五、閉目養(yǎng)神法：
閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。漫畫(huà)消遣法：可翻翻夸張、逗趣的漫畫(huà)作品，促使心情開(kāi)朗、情緒高漲，重樹(shù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
克服緊張的辦法2
一、具體做法有：
1、回避法。考試時(shí)盡量回避應(yīng)考人員間的議論評(píng)價(jià)和監(jiān)考人員態(tài)度、語(yǔ)言、表情的干擾影響，保持思路清晰，使駕駛操作水平得以充分發(fā)揮。
2、轉(zhuǎn)移法。把自己的意識(shí)狀態(tài)由考試引起的緊張轉(zhuǎn)移到外界視覺(jué)中，適當(dāng)分散注意力，同一車的學(xué)員，相互寬慰和鼓勵(lì)。把個(gè)人的的緊張分散在集體組織中。
3、放松法�？记白鰩状紊詈粑煺挂幌律眢w，四肢適當(dāng)活動(dòng)。
4、必勝法。每個(gè)考生都應(yīng)保持樂(lè)觀情緒，樹(shù)立考試必勝的堅(jiān)定信心，把駕駛員考試的負(fù)擔(dān)和壓力，視為一次自我表現(xiàn)、自我滿足的機(jī)會(huì)。
二、其他調(diào)整方法：
1、保持警覺(jué)，消除消極情緒
學(xué)員考前如果出現(xiàn)焦慮、擔(dān)憂、急躁、厭倦等情緒，可能會(huì)影響駕駛技能的正常發(fā)揮。教練員應(yīng)及時(shí)發(fā)覺(jué)，阻斷學(xué)員的被動(dòng)思維，提供其心理指導(dǎo)和幫助，使其能順利通過(guò)考試。
2、熟悉考試過(guò)程，明確考試標(biāo)準(zhǔn)
有機(jī)會(huì)到考場(chǎng)或考試路段訓(xùn)練，熟悉環(huán)境，再者通過(guò)一定的壓力訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)員的心理承受能力。
3、淡化考試，減少心理壓力
教練在日常訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)舒緩學(xué)員壓力為主，不要故弄玄虛，渲染考試的嚴(yán)酷�？记坝�(xùn)練中，注意分清錯(cuò)誤和失誤的區(qū)別，不要過(guò)度指責(zé)學(xué)員偶然是失誤。
4、鞏固訓(xùn)練成果，提高技能水平
俗話說(shuō)"藝高人膽大"，學(xué)員技術(shù)熟練，自信心增加，就會(huì)減少緊張情緒。
關(guān)于學(xué)員們經(jīng)常會(huì)在考試中出現(xiàn)緊張情緒的問(wèn)題，我建議在考試之前應(yīng)該事先調(diào)整好，做些運(yùn)動(dòng)啊，找其他事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，避免一個(gè)勁的想著考試，多想無(wú)益，只要平時(shí)練好了就ok了。
雖然在駕校練得好好的，可一到考試免不了會(huì)緊張，動(dòng)作反常，思維、記憶和操作動(dòng)作的準(zhǔn)確性大大降低，該怎么辦呢?
一、具體做法有：
1、淡化考試，減少心理壓力
教練在日常訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)舒緩學(xué)員壓力為主，不要故弄玄虛，渲染考試的嚴(yán)酷。考前訓(xùn)練中，注意分清錯(cuò)誤和失誤的區(qū)別，不要過(guò)度指責(zé)學(xué)員偶然是失誤。
2、保持警覺(jué)，消除消極情緒
學(xué)員考前會(huì)出現(xiàn)焦慮、擔(dān)心、急躁、厭倦、自卑等情緒，從而影響駕駛技能的正常發(fā)揮，甚至摧毀個(gè)人信心。及時(shí)發(fā)覺(jué)，阻斷學(xué)員的被動(dòng)思維，提供心理指導(dǎo)和幫助，是教練員的職責(zé)。
3、鞏固訓(xùn)練成果，提高技能水平
俗話說(shuō)"藝高人膽大"，學(xué)員技術(shù)熟練，自信心增加，就會(huì)減少緊張情緒。
4、熟悉考試過(guò)程，明確考試標(biāo)準(zhǔn)
有機(jī)會(huì)到考場(chǎng)或考試路段訓(xùn)練，熟悉環(huán)境，再者通過(guò)一定的壓力訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)員的心理承受能力。
二、其他調(diào)整方法：
1、回避法�？荚嚂r(shí)盡量回避應(yīng)考人員間的議論評(píng)價(jià)和監(jiān)考人員態(tài)度、語(yǔ)言、表情的干擾影響，保持思路清晰，使駕駛操作水平得以充分發(fā)揮。
2、必勝法。每個(gè)考生都應(yīng)保持樂(lè)觀情緒，樹(shù)立考試必勝的堅(jiān)定信心，把駕駛員考試的負(fù)擔(dān)和壓力，視為一次自我表現(xiàn)、自我滿足的機(jī)會(huì)。
3、放松法�？记白鰩状紊詈粑�，伸展一下身體，四肢適當(dāng)活動(dòng)。
4、轉(zhuǎn)移法。把自己的意識(shí)狀態(tài)由考試引起的緊張轉(zhuǎn)移到外界視覺(jué)中，適當(dāng)分散注意力，同一車的學(xué)員，相互寬慰和鼓勵(lì)。把個(gè)人的的緊張分散在集體組織中。
科目一
比如說(shuō)科目一不過(guò)，當(dāng)場(chǎng)可以立馬補(bǔ)考。如果還沒(méi)過(guò)，那么出了考場(chǎng)交錢后，下午一般立馬又可以考2次。如果第二次還沒(méi)過(guò)，那就要再等幾個(gè)月，重新交錢再考。
科目二
科目二考試一次，考試不合格的，可以補(bǔ)考一次。不參加補(bǔ)考或者補(bǔ)考仍不合格的，本次考試終止，申請(qǐng)人應(yīng)當(dāng)在十日后重新預(yù)約考試。在駕駛技能準(zhǔn)考證明有效期內(nèi)，科目二考試預(yù)約考試的次數(shù)不得超過(guò)五次。第五次預(yù)約考試仍不合格的，已考試合格的'其他科目成績(jī)作廢。
科目三
科目三跟科目二一樣，預(yù)約考試的次數(shù)不得超過(guò)五次。第五次預(yù)約考試仍不合格的，已考試合格的其他科目成績(jī)作廢�？颇咳荚囈淮�，考試不合格的，可以當(dāng)場(chǎng)交補(bǔ)考費(fèi)補(bǔ)考一次。不參加補(bǔ)考或者補(bǔ)考仍不合格的，本次考試終止，申請(qǐng)人應(yīng)當(dāng)在十日后重新預(yù)約考試。
科目四
科目四未通過(guò)不需補(bǔ)考前面考試通過(guò)項(xiàng)目(科目一、科目二、科目三)，由駕校預(yù)約進(jìn)行補(bǔ)考，一般每次補(bǔ)考需交補(bǔ)考費(fèi)用。目前，科目四沒(méi)有預(yù)約限制，但是駕駛技能準(zhǔn)考證明的有效期為三年，申請(qǐng)人未在有效期內(nèi)完成考試的，已考試合格的科目成績(jī)作廢。
溫馨提醒：
雖然我們都5次的補(bǔ)考機(jī)會(huì)，但是不要因?yàn)闄C(jī)會(huì)那么多就可以放縱對(duì)待考試，畢竟沒(méi)補(bǔ)考一次拿到駕照的時(shí)間就會(huì)推遲一個(gè)月哦，而且還要教補(bǔ)考費(fèi)的。學(xué)車都是希望自己能盡早拿到駕照，考駕照的朋友們，要努力了。
克服緊張的辦法3
由于升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)激烈，增加中學(xué)生考試緊張心理，致使有些中學(xué)生臨場(chǎng)發(fā)揮失常，平時(shí)能正確解答的考題，考場(chǎng)上卻不知如何回答，從而導(dǎo)致考試失敗。心理學(xué)研究表明：心理緊張水平與活動(dòng)效果呈倒“U”字曲線關(guān)系。這就是說(shuō)，緊張水平過(guò)低和過(guò)高，都不利于提高活動(dòng)的效率，而適度的心理緊張，對(duì)人所從事的活動(dòng)會(huì)起激勵(lì)作用，產(chǎn)生良好的活動(dòng)效果�？荚囘^(guò)度緊張，達(dá)到焦慮狀態(tài)，例如，考前嚴(yán)重失眠、頭痛、鬧肚子或吃不下飯，考場(chǎng)上寫(xiě)字手顫抖、頭腦出現(xiàn)空白等，都是考試心理緊張的表現(xiàn)。
產(chǎn)生考試心理緊張的原因主要有幾個(gè)方面：一是父母過(guò)高、過(guò)嚴(yán)的要求;二是對(duì)考試環(huán)境不太熟悉，害怕監(jiān)考教師;三是缺乏自信心，遇到難題就會(huì)緊張;四是考試前沒(méi)有做好充分的知識(shí)準(zhǔn)備;五是考前開(kāi)夜車，導(dǎo)致頭昏腦脹，考試時(shí)什么也想不起來(lái)。那么，如何克服過(guò)度的考試緊張心理呢?
1.認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)。目前，高考的特點(diǎn)是“重基礎(chǔ)，出活題，考能力”，因此，最好能按各科教學(xué)大綱與考試大綱的要求進(jìn)行全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，決不能憑僥幸心理靠押題取勝。
2.掌握往年試題類型與內(nèi)容。考試前熟悉往年試卷類型與內(nèi)容，以便在考場(chǎng)上見(jiàn)到類似試題不致于心慌、害怕�？梢哉仪皫啄甑脑嚲恚纯荚囈笳�(guī)地答一答，以檢查自己掌握知識(shí)的實(shí)際水平。
3.要絕對(duì)避免疲勞。考試前一天適當(dāng)?shù)男菹�、娛�?lè)有利于恢復(fù)腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命讀書(shū)至深夜，進(jìn)入考場(chǎng)就會(huì)感到精力不足;如果整天泡在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，把體力消耗盡，就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的疲勞，反應(yīng)遲鈍。
4.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來(lái)的'生物節(jié)律，往往會(huì)睡不著，思考明天的考試科目，而導(dǎo)致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。
5.考前要熟悉考場(chǎng)環(huán)境和監(jiān)考教師。在考試前一天可以到考場(chǎng)里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉一下場(chǎng)周圍的環(huán)境，與監(jiān)考教師做一次愉快的交談，就可以降低緊張心理。
6.適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物。對(duì)于過(guò)度緊張、嚴(yán)重怯場(chǎng)者，在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c(diǎn)鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物，吃藥時(shí)間一定要合適，保證在考試時(shí)間內(nèi)一直起作用，平時(shí)可以做一下用藥種類和藥量的實(shí)驗(yàn)，以便考試時(shí)能有效地發(fā)揮藥物的作用。
7.對(duì)自己要有充分的信心。要樹(shù)立一種信念，“我一定能考好”，就會(huì)發(fā)揮出自己全部聰明才智，要記住心理學(xué)家說(shuō)的話：“感覺(jué)就是一切，結(jié)果是沒(méi)有的”。不要過(guò)多地考慮結(jié)果會(huì)如何，產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。另外，不要把家長(zhǎng)和其他人過(guò)度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導(dǎo)致考試緊張心理。
相信有考試緊張心理的中學(xué)生朋友，在充分做好知識(shí)準(zhǔn)備的前提下，只要按照上述要求去做，就會(huì)克服考試緊張心理，發(fā)揮出正常水平，取得考試的成功，跨入理想的學(xué)府。
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