如何自學(xué)太極教程方法介紹
太極是深受人們喜歡的養(yǎng)生運動，很多朋友都會通過自學(xué)才練太極。下面百分網(wǎng)小編整理了自學(xué)太極的方法，希望對你有所幫助!
自學(xué)太極的方法介紹
1.先學(xué)比較簡易的套路
例如《簡化太極拳》(二十四式)，或拙編《原地十三式太極拳》。這十三式比較簡單易學(xué)，練習(xí)時，一般不受天氣和場地的限制。
雖簡單，但由于是從傳統(tǒng)太極拳中精選出來，合理組合編成的，太極拳本色未動，既有明顯的傳統(tǒng)太極拳共性，也有明顯的組編后的特色。
2.要重視其理論的學(xué)習(xí)和其內(nèi)功的鍛煉
大家在自學(xué)太極拳的時候一定要重視我們的理論，另外內(nèi)功的修煉也是非常重要的。想要學(xué)好太極拳這兩點是重點哦。
初學(xué)時，為了減少入門的難度，可以不顧內(nèi)功，按照動作說明文字與圖像，依樣畫葫蘆地學(xué)，只求形似，不求神似，等到外形動作大致像樣了，就要逐漸領(lǐng)會和掌握其內(nèi)功。
例如，精神內(nèi)斂，盡量放松心情，安靜的指揮行動，均勻緩慢的腹式呼吸，身體肌筋骨盡量放松，逐漸進入內(nèi)外統(tǒng)一的練習(xí)。
太極拳是內(nèi)功拳，古典拳論中指出：“太極拳不在樣式而在氣勢，不在外，而在內(nèi)”。其內(nèi)外關(guān)系是：“意氣君來骨肉臣”。外之所形，無非內(nèi)之所發(fā)，內(nèi)功練好了，外形動作就會隨之神似。
太極拳之所以可以達到很好的養(yǎng)生功效，是與其扎實的呼吸方式分不開的，大家在進行太極拳學(xué)習(xí)的過程中也需要注意這方面哦。
太極拳之能防治疾病和強身健腦，起主要作用的也是來自其內(nèi)功。如果只模仿其外形動作，不重視其內(nèi)功調(diào)練，甚至一面手腳畫弧，一面相互談笑，這樣，不僅動作練不好，更獲不到太極拳應(yīng)有的多種效益，只能起到太極式的徒手體操的作用。
有的人練了多年太極拳，但收效平平，可能就是這個原因。書法水準(zhǔn)高低不同的人，寫同樣一個字，雖然字的結(jié)構(gòu)和筆畫一樣，但看后有不同的感受：高者有神采，有骨力，使人獲得美的享受;低者無生氣，無活力，使人不愿看。
3.各動作的方位要搞清楚
教材中各圖像，其正面是假設(shè)為南方，據(jù)此，其后就是北，其左就是東，其右就是西了。
定勢如果不是對正方向，所偏向的角度，平面圖上看不準(zhǔn)，應(yīng)從其說明文字上搞清楚，學(xué)者面向書本，其方向與書上圖像的方向相反，解決的辦法，可以面向書本，而動作則反其向而行。
或依照書上也假設(shè)自己正面為南方，按照前南、后北、左東、右西的方位記在心上，或標(biāo)明在練習(xí)地點的四方，使自己假設(shè)的方位和圖上假設(shè)的一致。
也可對搞不準(zhǔn)方向的某一動作，做時背向書本轉(zhuǎn)過頭來查看對否。動作中手臂常向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn)，手臂內(nèi)旋是大姆指向手心方向旋轉(zhuǎn)。手和腳的動作路線，書上有線條標(biāo)明，應(yīng)依照其進退。
套路的起勢和收勢，都是在同一方位上，每趟練完，從這里也可大致看得出練得怎樣，毛病在那里。
太極拳松勁的練習(xí)要領(lǐng)
拳里出松功
既然太極功夫是拳里出來的，每一位練家應(yīng)當(dāng)重視拳架修煉，按太極拳理，陰陽學(xué)說規(guī)范，不得貪多求快，絕不允掄著兩只胳膊臂瞎練。
首先作好無極式，腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢體的九大關(guān)節(jié)要節(jié)節(jié)松開，且節(jié)節(jié)貫串。肢體上的幾個重要部位，在練拳時也要放松。
諸如溜臀，裹襠收胸，圓背，弛項，收左右腹股溝，吸收胸窩，頂上要虛靈�？偨Y(jié)起來，稱謂“九松十要一虛靈”為松柔之本。
這種放松虛靈狀態(tài)貫串盤拳始終，而手不著力，猶為食指輕輕扶著套路路線，體味太極拳獨有的弧形路線，長此以往，松柔功夫定能上身，拙力自然退去堅持下去其妙無窮。
三不動
練拳最忌三動，即意動，主動，亂動。拳理規(guī)拳理規(guī)范三不動，即不要有動意，不要主動，不要亂動
自學(xué)太極拳常見的誤區(qū)
誤區(qū)一
不知道什么是呼吸
拳訣云：“拳打十分力，開合氣中出，運氣貴于緩，用氣貴乎急，緩急神其術(shù)，盡在一呼吸。”修煉太極功夫即修練丹田之氣，內(nèi)氣充盈、飽滿，自會勝人一籌，拳諺云：內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮，以意領(lǐng)氣，氣大勝三分
練拳時講呼吸，但不知為什么要這樣呼吸，造成修練反為呼吸所累;講練氣，但不明氣，不知氣從何來，要從何去從何用。拳中所用之氣，有別于養(yǎng)氣功中的氣，它還要在這個氣的基礎(chǔ)上，通過呼吸，配合拳法，達到以意帶氣，以氣摧力，力達四梢。
首先練太極拳時一定要收腹，腹部一定要放松，所謂“腹內(nèi)松靜氣騰然”。如果腹部不能放松，就會影響到全身的放松。其次，練拳要采用深呼吸，做到氣沉丹田。但練拳時呼吸不要勉強行深呼吸。功夫純熟，自然呼吸調(diào)勻，否則有害無利。如果我們在練習(xí)太極拳時出現(xiàn)了胸悶的現(xiàn)象，可以采用深呼吸的方法進行調(diào)節(jié)。如果深呼吸還不能解決，那么就要停止練拳，自然散步調(diào)節(jié)。胸悶現(xiàn)象的出現(xiàn)，都是由于拳勢不規(guī)范、心不靜、呼吸和拳勢的配合不協(xié)調(diào)、周身緊張等原因造成的。如果身體局部出現(xiàn)緊張現(xiàn)象(比如腿部)，那么可以停下來，用手拍打幾下，以緩解局部緊張，然后再找出緊張的原因，進行調(diào)整。
誤區(qū)二
不知道下盤的重要性
太極拳重視人體下盤功力訓(xùn)練，人利于氣血下行，調(diào)整人體上盛下衰狀態(tài)。
練拳首先要練的就是我們的下盤，下盤要穩(wěn)，要扎實，我們的拳才不會虛，我們的太極拳練習(xí)才會更加有效。下盤鍛煉思想錯誤，大多太極拳修練者，都沒有一個針對性的下盤訓(xùn)練課程，加上過分的.超前的講究邁步如貓行，造成行拳患得患失，造成不自覺的腿部緊張，氣不達下盤，如無根之樹，那還有勁克敵。過分講究松柔，把武功變成養(yǎng)氣功，一個拳架運行未完，害怕不松，氣不達梢。要做到下盤穩(wěn)固、腳底有根，行拳時腳應(yīng)該時刻注意要五趾抓地，涌泉穴要空，保持重心穩(wěn)定。打拳時，腳一定要踏實，不能隨意亂動，十趾抓住地面，只有這樣才能腳下生根。
誤區(qū)三
不知道運氣有什么用
練習(xí)太極拳會涉及到運氣，通過太極運氣能使身體保持平衡，延遲身體衰老。
(1)運氣就是把周身之氣練成完整一氣，運化于四肢百骸，練成之后可以借力打人，用的是功法，這就是太極拳。
(2)養(yǎng)氣也就是常說的靜坐，把周身之氣練成一團，這兩種練氣的方法，都能起到療病保健、增強體質(zhì)的作用，運氣、用氣在技擊中也起到重要作用。
練習(xí)太極拳就要學(xué)會運氣，不然在練習(xí)中你會感到氣喘，甚至感覺動作不順暢，練不下去的感覺。太極拳運氣的方法與要求是什么呢?可以用以下幾句話來說明：“氣不本于身則虛而不實，不行于四梢則實而人虛”。什么是氣不本于身則虛而不實，就是氣不是由丹田發(fā)出來，外形的氣，不與丹田結(jié)合，只是手動足動，氣沒有來源，如無源之水，無本之木，這樣鍛煉對療病保健，增強體質(zhì)，不能起到良好的效果。
在這里只列舉了三個自學(xué)太極拳的誤區(qū)，其實自學(xué)太極拳的`誤區(qū)還有很多。如何能夠真正有效的避免所有誤區(qū)呢?我建議大家在初學(xué)太極拳的找一個好老師，一個好老師可以幫助你糾正架子，避免膝關(guān)節(jié)的損傷等等。
自學(xué)太極雙刀的步驟
太極雙刀是太極拳術(shù)體系中一個優(yōu)秀的器械套路，動作舒展大方，步法輕靈，舞動起來如蝴蝶穿花，游龍戲水，頗具健身意義和觀賞性。學(xué)會這個套路，有利于增強手眼身法步的協(xié)調(diào)配合能力，對提高拳術(shù)的整體水平也有很大促進作用。
人的手有“左利手”和“右利手”之分。也就是說雙手有主次之分，總有一只是習(xí)慣手，持重能力和靈活性強一些，另一只相對差一些。這就給使用雙器械帶來不便，所以習(xí)練起來相比單器械也要困難一些。尤其是自學(xué)雙刀這類比較復(fù)雜的武術(shù)套路時，如果沒有一些由博歸約、化繁為簡的竅門，還是有一定難度的。
簡化套路動作方便記憶。以陳式太極雙刀為例，有35個動作，起勢、收勢很簡單，無須多練。其余33個式子中，朝陽刀有10個，要點相同，動作相近，屬于套路中的過渡銜接動作，為一類;插花、七星、跨虎是左右交替的下身法動作，有6個，為一類;翻身砍、攪項是跳躍翻轉(zhuǎn)動作，有3個;其余14個動作為獨立動作。這樣，整個套路就變成17個動作，大大縮短，記起來也就容易多了。
選擇重點難點單獨練習(xí)。套路中使用的刀法主要有劈、砍、撩、削、剁、舞花、纏頭、裹腦等。其中舞花、纏頭、裹腦使用頻率最高，難度也稍大一些，應(yīng)當(dāng)重點反復(fù)練習(xí)。在套路教學(xué)視頻中，對這些基本刀法講解不細，有的甚至不準(zhǔn)，可以找專門的雙刀基本刀法視頻學(xué)習(xí)。而舞花、撩腕花、剪腕花等表演性強的動作，小視頻很多，都可以借鑒學(xué)習(xí)。
多找學(xué)習(xí)資料仔細揣摩。太極拳沒有對的只有會的，一人一個理解，一人一個打法，沒有金標(biāo)準(zhǔn)。太極刀也是如此。不要以教學(xué)者的名氣選擇教材，自己喜歡哪個就用哪個，其他的也可以參考。具體動作也可以分別用，誰的符合你的理解和審美觀，就順手拿來罷了。習(xí)練雙刀套路時要結(jié)合拳法的體會，在移動、呼吸、發(fā)力等方面，技巧是一致的。太極拳招不同理相通，渾然一圓，拳如此，刀亦然。
加強自我防護避免受傷。習(xí)練太極刀的目的是強身健體，滿足興趣愛好，如果出現(xiàn)運動損傷反而不美。初練太極刀時，纏頭裹腦容易磕傷頭部，片馬刀容易劃傷雙手，兩刀輪流交替劈砍時也容易劃傷身體，應(yīng)當(dāng)做好預(yù)防。比如用木器代替、放慢動作、戴簡單護具等。即便是練習(xí)一段時間了，也時注意刀走圓弧、貼身運行的原則。
太極雙刀技巧性強，武術(shù)特點明顯，有很好的健身價值和欣賞價值。自學(xué)太極雙刀雖然有一定難度，但只要遵循運動規(guī)律，活躍活用，保持興趣和熱情，就能很快掌握套路，享受其中的樂趣。
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