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十種緩解工作壓力的方法
現(xiàn)在很多人都會(huì)感覺工作壓力大，而在工作壓力大時(shí)我們亦要學(xué)會(huì)去調(diào)解，下面是小編收集整理的十種緩解工作壓力的方法，希望能夠幫助到大家。
十種緩解工作壓力的方法
1、精神超越。
你的人生價(jià)值、角色定位是什么？或者說：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人？你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)？這些看似與具體壓力無關(guān)的東西，其實(shí)對人的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面。
卡耐基先生說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一，即要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來，就是說和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50％可以立刻消除。”
2、理性反思。
積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個(gè)積極進(jìn)取的人來說，面對壓力時(shí)可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但是，如果你自身的個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度去面對壓力，時(shí)時(shí)警醒自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。同時(shí)，記壓力日記也是一種簡單有效的反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查自己的日記，你可以發(fā)現(xiàn)自己是怎么應(yīng)對壓力的。
3、調(diào)整心態(tài)。
雨果曾說：思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”你要認(rèn)識到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力的原因，可能是由于你自身的能力不足因而處理事件的過程，就是增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會(huì)。另外，若是由于環(huán)境或他人的因素，則應(yīng)盡量理性溝通解決。如果無法解決，就應(yīng)選擇寬容，盡量以積極樂觀的態(tài)度去面對每一件事。一個(gè)人能常保持樂觀的心態(tài)，處理問題，他就會(huì)比別人多出許多的機(jī)會(huì)。
4、目標(biāo)定得切實(shí)可行。
定目標(biāo)時(shí)，既要充分考慮到自身的特點(diǎn)，還要考慮到實(shí)際的客觀條件是否具備。譬如蓋房，光有設(shè)計(jì)藍(lán)圖（理想）還不行，還得有磚、水泥鋼筋等建筑材料（能力、機(jī)會(huì)等）。如果建筑材料有限，去蓋摩天大樓，就必然會(huì)半途而廢，永遠(yuǎn)達(dá)不到目標(biāo)。所以，應(yīng)根據(jù)現(xiàn)有的材料，設(shè)計(jì)“具有特色的建筑”，它能讓你同樣找到成功的感覺。可是，要達(dá)成這個(gè)“特色”目標(biāo)，就要將大目標(biāo)分解為多個(gè)易于達(dá)到的小目標(biāo)，那么你一步步實(shí)施計(jì)劃時(shí)，每前進(jìn)步，每達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)，都能使你體驗(yàn)“成功的感覺”，而這種“感覺”將強(qiáng)化你的自信心，并將推動(dòng)你發(fā)揮潛能去實(shí)現(xiàn)下一個(gè)乃至總體目標(biāo)。
5、簡歷平衡。
我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間，與他人共享時(shí)光：交談，傾訴、閱讀、冥想、干家務(wù)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，還可以選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目……
此外，要使生活規(guī)律化，即有勞有逸。應(yīng)保證睡眠時(shí)間和飲食規(guī)律，在工作之余給自己留點(diǎn)時(shí)間，做些自己感興趣的事情，如打球、釣魚、書法、繪畫、音樂烹飪、郊游、睡懶覺等，使你緊張工作的大腦松弛下來。這能使你在下一個(gè)工作時(shí)間段里保持較高的工作效率。那種長期持續(xù)、緊張的加班工作，不但不能提高工作效率，還會(huì)影響你的身體健康。
6、時(shí)間管理。
工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要而緊急的事放到首位，防患于未然。如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。
壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心上。要應(yīng)對壓力，你首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事。因?yàn)�，為明日做好�?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱枕，把今天的工作做的盡善盡美。
7、提升能力。
疏解壓力最直接有效的方法，是設(shè)法提升自身的能力。既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會(huì)了”、“熟練了”，壓力自然就會(huì)減小或消除�？梢�，壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘沟眉扔械膲毫σ琅f存在，強(qiáng)度也未減弱。
8、適時(shí)轉(zhuǎn)移壓力。
倘若條件的確不具備，通過多方面的努力仍不能達(dá)到目標(biāo)，那么，你應(yīng)該反思下，當(dāng)前這個(gè)目標(biāo)，對于你是否合適。如果真的不合適，繼續(xù)努力下去只能是失敗，就像是從一樓向十樓蹦一樣，再蹦下去只能是多跌出兒個(gè)“包”。這時(shí)，你可以說一句“我盡力了”，適時(shí)地退出，重新設(shè)立新的目標(biāo)，就像俗話說的“別在明棵樹上吊死”。
9、加強(qiáng)溝通。
平時(shí)，要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過大時(shí)要尋求他們的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)，在壓力到來時(shí)，，還可主動(dòng)尋求心理援助，如通過與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。
10、保持健康，學(xué)會(huì)放松。
另外一個(gè)緩解工作壓力的方法集中在控制些生理變化，如：逐步放松肌肉、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、保持充足完整的睡眠、均衡營養(yǎng)。通過保持健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與工作壓力引起的疲勞斗爭。
緩解工作壓力的方法
日常減壓
在日常，要懂得向別人傾述，同時(shí)多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。
生理調(diào)節(jié)
另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
提升能力
有時(shí)候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設(shè)法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。
活在今天
壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
加強(qiáng)溝通
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。
時(shí)間管理
工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。
壓力大如何來緩解
1、做個(gè)深呼吸
在感覺到工作壓力大的時(shí)候，不妨做個(gè)深呼吸吧，它能帶給你的驚喜一定會(huì)超出你的想象。研究發(fā)現(xiàn)，在深呼吸的過程中，我們的胸腔會(huì)極大限度的打開，這個(gè)時(shí)候你所吸入的氧氣是平時(shí)的好多倍，如果在配合伸懶腰的動(dòng)作，它會(huì)讓你全身的骨骼肌肉組織得到很好的放松，這個(gè)時(shí)候你的壓力也就消失的無影無蹤了。
因此在你感覺到壓力大的難以呼吸的時(shí)候，就讓自己做一個(gè)深呼吸，這個(gè)時(shí)候大量吸入的氧氣能夠讓腦子更加的清醒，思維更加的有序。
2、吃點(diǎn)小零食
相信很多女性都愛吃小零食，研究發(fā)現(xiàn)，在工作壓力大的時(shí)候吃一些自己喜歡吃的小零食，可以起到很好的緩解壓力的作用。因此在平時(shí)不妨在自己的辦公桌上放一些自己愛吃的糖果，比如所有女性都非常愛吃的巧克力，它可以幫助我們有效的提升好的情緒。
所以，給自己選一些漂亮極了的小糖果，小包裝巧克力，即使這個(gè)時(shí)候工作壓力再大，看到它們你的心情就會(huì)變得陽光。
3、聽笑話
生活告訴我們，擁有一個(gè)幽默愛講笑話的朋友無比的重要，至少在你感覺到無聊以及壓力大的時(shí)候，他所講的笑話可以還你一個(gè)微笑。盡管他說的笑話可能你已經(jīng)聽過，但再次聽到依然還是會(huì)讓你微笑。它們并不需要多復(fù)雜，最最簡單的笑話一樣能達(dá)到效果。
在工作壓力大的時(shí)候，不妨來玩一些腦筋急轉(zhuǎn)彎，比如“什么東西有四條腿卻不會(huì)跑？”“桌子”！這樣簡單又幼稚的腦筋急轉(zhuǎn)彎，可以讓你想起你可愛的孩子，甚至你小的時(shí)候。所以，你要能夠在工作時(shí)找到一個(gè)可以隨時(shí)給你一個(gè)笑話的人，并和他成為朋友。
4、離開你的椅子
適當(dāng)?shù)碾x開一些你的椅子，同樣具有很好的緩解壓力的功效，這是最新的研究發(fā)現(xiàn)。適當(dāng)?shù)碾x開自己的工作崗位，不僅僅可以有效的緩解壓力，同時(shí)還可以讓你振作起來。你可以步行到茶水間，給自己沖一杯咖啡。
如果公司附近有自動(dòng)販賣機(jī)，你也可以走出去買一些愛喝的飲料給自己，呼吸一下新鮮空氣，也是很不錯(cuò)的選擇。
5、脫掉你的高跟鞋
很多女性在上班的時(shí)候?yàn)榱擞懈玫穆殬I(yè)形象，經(jīng)常會(huì)選擇穿高跟鞋來上班，還有一些女性是為了愛美，而高跟鞋正好具有這一功效。研究證明，穿高跟鞋會(huì)讓女性的精神得到很大的壓力，從而壓力也會(huì)前所未有的增加。在你感覺到壓力大的時(shí)候，不妨?xí)簳r(shí)的脫掉你視如珍寶的高跟鞋，它會(huì)讓你感覺到窒息。
當(dāng)然，你的鞋子可能真的很好看，但如果長時(shí)間的穿高跟鞋會(huì)讓腳部血液得不到很好的循環(huán)，從而導(dǎo)致出現(xiàn)各種不適的癥狀。如果可以，在你的辦公桌下準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋。把你的雙腳從高跟鞋中解放出來，你一定會(huì)找到讓你會(huì)心微笑的輕松感。
職場中如何自我緩解壓力
在職場中總會(huì)遇到這樣或那樣的問題，身上的壓力也逐漸增大，有的時(shí)候調(diào)節(jié)不好就會(huì)導(dǎo)致抑郁不振的情況，對身體造成的危害是很嚴(yán)重的，所以應(yīng)該正視壓力，并且學(xué)會(huì)緩解壓力，那么要怎樣才能緩解職場壓力呢？
緩解壓力方法一：轉(zhuǎn)移注意
轉(zhuǎn)移注意力的原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心，通過相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來的優(yōu)勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。
當(dāng)與人發(fā)生爭吵時(shí)，馬上離開這個(gè)環(huán)境，去打球或看電視；當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時(shí)，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)、娛樂、散步等活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來；有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。
緩解壓力方法二：保持良好睡眠
壓力往往來源于精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。
然而目前社會(huì)生存壓力大，都市節(jié)奏快，蟻?zhàn)宕髮W(xué)生等群體夜間睡眠環(huán)境較差，致使此類腦力勞動(dòng)人群的壓力過大失眠常發(fā)，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)精神崩潰等亞健康精神問題。
因此減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量，擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量。
一般來說，睡前喝杯牛奶、聽聽放松的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時(shí)不上網(wǎng)不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。
緩解壓力方法三：調(diào)節(jié)飲食
飲食尤其是一些零食，會(huì)給人帶來愉悅的效果。例如巧克力，巧克力中透露著有人的香氣，還擁有豐富的營養(yǎng)，巧克力能帶給人不同于其他事物的愉悅感。
每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在于它所帶來的絲滑感受，還有降低血壓，增加血流量，提高“有益”膽固醇水平的健康功效。它已經(jīng)成為值得我們迷戀的奢華享受。
緩解壓力方法四：做運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。
緩解壓力方法五：觀看喜劇影片
去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對自己緩解壓力很有益的事情，根據(jù)有關(guān)研究表明，當(dāng)人發(fā)自內(nèi)腑的開懷大笑時(shí)，往往會(huì)忘記壓力的存在，還能增強(qiáng)免疫呢你，穩(wěn)定血壓的效果。
輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩(wěn)下降，增強(qiáng)消化能力。僅僅是期待著影片的笑點(diǎn)也會(huì)減壓。比如，觀看開場的演員名單你可能就已經(jīng)感覺不錯(cuò)了。
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