釋放壓力的五種方法
方法一：欣賞美妙音樂(lè)
音樂(lè)使人放松是我們自我體會(huì)到的，但事實(shí)上，已有權(quán)威研究對(duì)此予以證實(shí)：聆聽(tīng)合適的音樂(lè)可以有效減壓并幫助人們迅速恢復(fù)良好的身心狀態(tài)。如果聽(tīng)音樂(lè)對(duì)你來(lái)說(shuō)不足以使你興奮，那么試著學(xué)習(xí)和演奏音樂(lè)吧。
方法二：每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)
沒(méi)錯(cuò)，就是運(yùn)動(dòng)�！暗�，我每天已經(jīng)沒(méi)有空閑時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)了�！边@是很多人的借口。
一項(xiàng)調(diào)查顯示，運(yùn)動(dòng)的人們?cè)诠ぷ鞯?最后兩小時(shí)里也能保持100％的效率，而不運(yùn)動(dòng)的人們?cè)谧詈髢尚r(shí)連50％的效率也保障不了。想想看，運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助我們提高多少效率、節(jié)省多少時(shí)間。
方法三：做個(gè)深呼吸
呼吸頻率直接反映出壓力等級(jí)，處于高度警惕、高度壓力的狀態(tài)時(shí)，人們的呼吸急促而淺。而處于平靜放松的狀態(tài)時(shí)，人們的呼吸緩慢而深，并且毫不吃力。
有趣的是，我們可以反過(guò)來(lái)通過(guò)調(diào)整呼吸頻率來(lái)消減壓力。如果在幾分鐘內(nèi)有意識(shí)加深加長(zhǎng)我們的呼吸，那么我們的身體就會(huì)不自覺(jué)地?cái)[脫高度警惕和高度壓力的狀態(tài)而變得平穩(wěn)。
方法四：玩游戲
這可不是鼓勵(lì)你在游戲機(jī)前或是電腦前虛度幾小時(shí)，也不是讓你在街道上踩著滑冰鞋玩鬧幾小時(shí)。而是，游戲，具有游戲本質(zhì)的那些游戲：集中注意力，并且消除壓力。實(shí)際上，這也許還包括放松式的冥想。我的建議是將運(yùn)動(dòng)和游戲相結(jié)合，由此在同一時(shí)間內(nèi)得到健身和集中精力的雙重收益。
方法五：午睡
午間不超過(guò)40分鐘的小睡可以使人重新精神煥發(fā)。但是不能睡太久，如果進(jìn)入了深度睡眠階段，想要清醒就很困難而且醒來(lái)后也不會(huì)擁有活力，反倒還會(huì)導(dǎo)致脾氣暴躁。
這些方法并非十全十美，但為放松身心、減輕壓力、改善睡眠、促進(jìn)人際關(guān)系、提高效能以及恢復(fù)健康提供了簡(jiǎn)單可行的方式、建議和工具，并希望對(duì)你有所幫助。
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