減輕精神壓力的方法有哪些
你有壓力嗎？
如何知道自己是否承受壓力，不妨問問自己這幾個問題：
一、感到緊張和疲累不堪。
二、容易動怒。
三、覺得自己毫無作用。
四、食欲不振。
五、輾轉(zhuǎn)難眠。
六、集中力不強(qiáng)。
七、經(jīng)常頭痛。
一個人不可能沒有受到任何壓力，如果以上的毛病都出現(xiàn)在你的身上，那就是一個警鐘，要設(shè)法去排解這種種的精神壓力，才會有健康的生活。病從淺中醫(yī)，如果對這些壓力不聞不問，任其在心中不斷地?cái)U(kuò)張，最后演變成精神沮喪癥，情況就非常嚴(yán)重了。
精神沮喪有哪些癥狀？
一、無時無刻都覺得情緒低落。
二、憂慮不安和容易受到刺激而發(fā)怒。
三、對平日的活動興味索然。
四、常會在天未亮?xí)r就清醒過來。
五、喪失食欲和體重下降。
六、對事物集中力差或難作判斷。
七、感覺孤單無助和一無是處。
八、通過酒精麻醉自己，取得解脫。
九、死亡和自殺的陰影縈繞不去。
精神沮喪癥并非不治之癥，相反的，患上這種病癥者在接受治療時，療效非常顯著，治愈成功機(jī)會很大。
如果要使自己的生活充滿樂趣，過得比較無憂無慮，可采取下列的各種方法舒緩心緒，解除積累的層層壓力：
一、別將心事往心里藏，找個有耐心、愛心又信得過的好友，把所有的不愉快向?qū)Ψ絻A訴，使心理取得平衡。
二、別因芝麻綠豆的小事而耿耿于懷，徒增煩惱。暫時把這些煩人的瑣事拋諸九霄云外，看看書，或是觀賞電影，都是很好的“發(fā)泄”管道。
三、與其將不滿的情緒深埋心底，不如玩玩拼圖游戲、做做園藝或重新粉刷房子，用忙碌使自己忘掉煩惱。
四、為他人效勞，幫助別人解決困難，在減輕壓力的同時，也可使自己感到滿足和有成就感。
五、天底下沒有無所不能的超人，更沒有可能事事都有完美的結(jié)局，只要找個自己勝任愉快的事情去做，全心投入，別太計(jì)較得與失。
六、在這個講求工作效率的社會中，很多人都把工作視為生活的重心之一，常常忽略了個人的消閑活動。如果要身心健康，適當(dāng)?shù)膴蕵废e是不可缺少的`。
七、要拼才會贏固然沒錯，可是并不表示凡事都得取得第一，暫時把時間和生產(chǎn)力等放一旁，盡量在輕松的玩樂中找回自己。
八、跑步、游泳、步行和打網(wǎng)球等，都是有益身心的運(yùn)動，身體和頭腦是兩位一體，只有在兩者取得協(xié)調(diào)的情況下，才會取得最佳的效果。
讓你快速緩解壓力的8種方法
1、深呼吸，數(shù)到8。吸氣，同時默默的數(shù)到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼氣同時數(shù)到8。重復(fù)多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
2、做伸展運(yùn)動和練習(xí)站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉(zhuǎn)動你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢，比如站直，收腹，讓兩個肩膀靠墻。
3、泡一杯熱茶。再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發(fā)上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放松，讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。
4、點(diǎn)根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經(jīng)被證實(shí)可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因?yàn)橄鄳?yīng)的一側(cè)是控制情感的大腦，這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。
5、睡覺之前關(guān)上所有電子產(chǎn)品。睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠（一般是7-8個小時）可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環(huán)境是非常重要的。所以關(guān)掉電視，電腦和手機(jī)吧。
6、買一個睡眠噪聲機(jī)。耳邊的聲音使你無法入眠？也許白噪音可以解決你的問題。有的時候是你入睡的關(guān)鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點(diǎn)聲音。市面上的很多睡眠噪聲機(jī)現(xiàn)在都有發(fā)出舒緩聲音的功能，比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進(jìn)入夢鄉(xiāng)。但如果你不想買這種機(jī)器，耳塞也是不錯的選擇。
7、來個眼罩。除了那些讓你無法入眠的聲音，許多人選擇戴眼罩來幫助他們更快入睡。一點(diǎn)光線都有可能是你無法入睡的原因。研究表面給，戴眼罩可以是睡眠質(zhì)量得到改善。
8、發(fā)展你自己的睡前習(xí)慣。良好的睡前習(xí)慣會告訴你的身體要平靜下來準(zhǔn)備睡覺了。好的睡前習(xí)慣包括疊衣服，讀一章書或者涂你最愛的身體乳等等。
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