中醫(yī)疏肝理氣緩解壓力的方法

　　我們知道，人在情緒異常的時(shí)候，容易影響肝的生理功能，使人體各部氣的活動(dòng)異常，出現(xiàn)氣機(jī)不暢、郁結(jié)、逆亂等病理變化，進(jìn)一步加重情緒障礙，甚至影響脾胃功能，出現(xiàn)情緒抑郁、肝區(qū)不適、脅肋脹痛、胃脘不舒、消化不良等癥狀。下面小編為您帶來(lái)中醫(yī)疏肝理氣緩解壓力的方法！

　　中醫(yī)認(rèn)為肝具有疏泄功能，即能夠調(diào)暢全身氣的運(yùn)行狀態(tài)，促進(jìn)各臟腑功能活動(dòng)，推動(dòng)全身氣血津液運(yùn)行，從而增強(qiáng)脾胃的消化和傳輸功能。

　　工作繁忙的你，身體不舒服時(shí)，懶得去醫(yī)院，又常常忘記帶藥，這個(gè)時(shí)候不妨試試中醫(yī)的按摩手法。經(jīng)常施行疏肝理氣的保健按摩，有助于調(diào)暢氣機(jī)、改善氣血的運(yùn)行狀態(tài)，從而有效舒緩壓力。

　　1.舒氣法

　　兩掌重疊，置于兩乳間的膻中穴，上下擦動(dòng)30次�？墒枥須鈾C(jī)，刺激胸腺，增強(qiáng)免疫機(jī)制。

　　2.寬胸法

　　坐位，右手虛掌置于右乳上方，適當(dāng)用力拍擊并漸漸橫向另一側(cè)移動(dòng)，來(lái)回10次。以?xún)墒终平徊婢o貼乳上，橫向用力擦動(dòng)20次。兩手掌虎口卡置于兩腋下，由上沿腰側(cè)向下至髂骨，來(lái)回推擦，以熱為度�？蓪捫乩須�、通暢氣機(jī)。

　　3.疏肋間

　　坐位，兩手掌橫置于兩腋下，手指張開(kāi)，指間距與肋骨的間隙等寬，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至臍水平線，重復(fù)10次。注意手指應(yīng)緊貼肋間，用力宜均勻，以胸肋有溫?zé)岣袨橐恕？衫須馐韪巍?/p>

　　4.拿腰肌

　　坐位，兩手虎口卡在兩側(cè)腰部肌肉處，由上往下至髂部捏拿腰部肌肉，往返操作10次。

　　5.擦側(cè)腹

　　坐位或仰臥位，兩手掌分置于兩脅肋下，同時(shí)用力斜向小腹推擦至恥骨，往返操作20次�？山∑⒗須�。

　　因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就心煩意亂、暴跳如雷，明知不該和人吵架卻怎么也控制不住……如今正是一年之中最熱的時(shí)候，在烈日的炙烤下，一些人的身體里也仿佛出現(xiàn)了一把“無(wú)名之火”，一不小心就被點(diǎn)著了。

　　專(zhuān)家提醒說(shuō)，一些特殊人群在夏季肝火確實(shí)會(huì)比較旺盛，而肝火過(guò)旺往往容易影響脾的運(yùn)化功能。對(duì)于夏季愛(ài)發(fā)脾氣的人而言，在降肝火的過(guò)程中一定不要忘了健脾。此外，由于肝氣郁結(jié)可化火，脾氣不好的人應(yīng)特別重視心理因素對(duì)身體的影響，在健脾的同時(shí)也要注意疏肝理氣，也就是調(diào)整好心理狀態(tài)。

　　肝火旺：動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣

　　“一些人在夏季肝火確實(shí)會(huì)比較旺一些，除了容易感覺(jué)口干、口苦之外，這類(lèi)人群最大的特點(diǎn)就是煩躁、易怒，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣�！睂�(zhuān)家表示，平時(shí)陽(yáng)氣比較旺盛的人，比如血?dú)夥絼偟哪贻p小伙子，或是肝炎、肝硬化、脂肪肝、肝癌等肝病患者，都容易表現(xiàn)出肝火旺的特點(diǎn)。

　　此外，處在更年期的女性和男性也屬于容易發(fā)脾氣的人群，“尤其是有動(dòng)脈硬化或高血壓、心臟病等疾病的老人，以及長(zhǎng)期受腫瘤等慢性疾病折磨的病人，更容易對(duì)生活失去信心，忍耐能力也會(huì)差一些�！�

　　對(duì)策：健脾、疏肝、祛濕

　　健脾：肝火旺者常脾虛

　　“正常人舌淡紅，苔薄白。而肝火旺的人往往舌質(zhì)紅，舌苔黃或黃膩。此外，還容易有小便黃、口氣重等表現(xiàn)�！痹谂R床上經(jīng)常發(fā)現(xiàn)不少肝火旺的病人易出現(xiàn)一些脾虛癥狀，如口淡、不想吃飯等，即中醫(yī)所說(shuō)的“納呆”，舌質(zhì)淡或邊有齒印，舌苔白或白膩。

　　專(zhuān)家解釋說(shuō)，肝與脾是相互影響、互為因果的。肝病往往會(huì)引起脾的功能不好，所以在治療肝病的過(guò)程中，健脾是非常重要的。“中醫(yī)有一句話叫‘見(jiàn)肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾’，這也是中醫(yī)”治未病“的經(jīng)典理論之一，說(shuō)的就是這個(gè)道理。”

　　疏肝：肝氣郁結(jié)可化火

　　除了健脾之外，在降肝火的過(guò)程中也要注意疏肝理氣。楊思華分析說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為，“氣有余，便是火”，肝火便是肝氣郁結(jié)化火而成的�！鞍l(fā)怒、苦悶、抑郁、傷心等情緒都會(huì)傷肝，很多人一生完氣就不想吃飯，常說(shuō)‘氣都?xì)怙柫恕�，其�?shí)就是肝火影響到脾胃的表現(xiàn)�！�

　　隨著生活節(jié)奏的加快和社會(huì)壓力的增大，不少人的脾胃病在很大程度上可以說(shuō)是心理因素造成的，“有些精神壓力過(guò)大的人老是覺(jué)得胃脹、打嗝、反酸，但做了胃鏡等各種檢查卻沒(méi)發(fā)現(xiàn)什么問(wèn)題，這種情況很多時(shí)候其實(shí)是肝氣犯胃�！睂�(zhuān)家提醒，有些人越是檢查不出問(wèn)題，越是擔(dān)心自己得了什么怪病，結(jié)果反而因?yàn)榫o張?jiān)斐蓯盒匝�環(huán)，出現(xiàn)更多胃部不適癥狀。

　　6.理三焦

　　坐位或仰臥位，兩手四指交叉，橫置于膻中穴，兩掌根按在兩乳內(nèi)側(cè)，自上而下，稍用力推至腹股溝，共推20次�？赏ɡ�三焦、理氣養(yǎng)肝。

　　7.撥陽(yáng)陵

　　坐位，兩手拇指分別按置于兩側(cè)陽(yáng)陵泉穴（位于膝蓋斜下方，小腿外側(cè)之腓骨小頭稍前凹陷處），其余四指輔助，先行按揉該穴1分鐘，再用力橫向彈撥該穴處肌腱3～5次，以有酸麻感為好�？墒韪卫�膽、調(diào)和經(jīng)氣。

　　8.振胸膺

　　坐位，先用右手從腋下捏拿左側(cè)胸大肌10次，再換手如法操作。雙手手指交叉抱持后枕部，兩肘相平，盡力向后擺動(dòng)，同時(shí)吸氣，向前擺動(dòng)時(shí)呼氣。一呼一吸，操作10次�？衫須鈱捫�、振奮胸中陽(yáng)氣。

　　9.運(yùn)雙目

　　端正凝視，頭正腰直，兩眼球先順時(shí)針?lè)较蚓従徯�轉(zhuǎn)10次，然后瞪眼前視片刻，再逆時(shí)針?lè)较蛉绶ú僮�。可使雙目顧盼靈活、神采奕奕。

　　10.嘆息法

　　全身放松，先深吸氣后，再盡量呼氣，在呼氣時(shí)發(fā)出“噓”音，并盡力瞪目，重復(fù)10次�？烧{(diào)和臟腑，疏肝理氣。

　　拓展：疏肝理氣相關(guān)知識(shí)

　　深呼吸養(yǎng)肺防感冒

　　春季除了疏肝以外，肺不好的老年人還要及時(shí)調(diào)養(yǎng)肺部。春季天氣多變，早晚溫差較大，且多風(fēng)干燥，很容易誘發(fā)上呼吸道不適，或?qū)е赂鞣N呼吸系統(tǒng)疾病而咳嗽不止，因此，保暖成為肺部不好的老年人春季養(yǎng)生的重要任務(wù)之一。養(yǎng)肺應(yīng)多做深呼吸，可以站著做，也可以在慢跑、行走或做操時(shí)做。深呼吸可以改善肺部的氣血循環(huán)，增加血中的氧氣，加快對(duì)肺部細(xì)胞的修復(fù)。

　　藥膳固腎防病

　　春季天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，各種細(xì)菌、病毒、霉菌開(kāi)始活動(dòng)與繁殖。此時(shí)，也是它們最容易“欺負(fù)”腎臟等泌尿系統(tǒng)各器官的季節(jié)。要保護(hù)好腎臟，首先要防治泌尿系統(tǒng)感染。同時(shí)，春季也是腎功能不佳患者進(jìn)行養(yǎng)腎與調(diào)理的好時(shí)機(jī)。

　　補(bǔ)脾和胃增營(yíng)養(yǎng)

　　春季為肝氣上升的季節(jié)，脾胃虛弱的人在這個(gè)季節(jié)不適癥狀會(huì)表現(xiàn)得比較明顯，一般調(diào)養(yǎng)以舒肝理脾為宜。脾胃虛寒的老年人往往更容易因氣溫突變而出現(xiàn)胃痛、腹痛、腹瀉等癥狀，也容易因感染病毒而患胃腸型感冒。想要調(diào)養(yǎng)好脾胃，需在飲食方面多用心，建議多吃一點(diǎn)具有芳香氣味、新鮮的食物，比如芽苗類(lèi)的豆芽、豆苗，或芹菜、白菜等，幫助身體吸收和調(diào)養(yǎng)。

　　排憂、少吃能護(hù)心

　　患有心臟疾病的老年人為數(shù)不少。肝和心對(duì)于情緒的感受尤為敏感，當(dāng)肝火旺盛時(shí)，心火也會(huì)隨之上升。因此，及時(shí)排解不良情緒，保持心態(tài)平和，對(duì)于需要養(yǎng)肝和養(yǎng)心的老年人都很重要。此外，患有心腦血管疾病的老年人在飲食上的量要有節(jié)制，七分飽即可，吃太多有可能影響心腦血管的正常運(yùn)行。

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