男人壓力大的表現(xiàn)及緩解方法

　　大家都知道啊男人呢總是承受著比女人更加多的壓力呢。妻兒老小一大家子都要靠一個(gè)男人去養(yǎng)活，想想都覺得男人的壓力很大呢。但是啊總是有很多女人不知道男人的壓力大到底是怎么樣子的呢？所以下面就來講一講男人壓力大的表現(xiàn)吧。

　　一、男人壓力大的表現(xiàn)有哪些

　　社會(huì)在發(fā)展，由于物價(jià)在上升，各種壓力在加大，作為男人，既要在單位做好每一項(xiàng)工作，又要在家中發(fā)揮頂梁柱的作用，壓力自然苦不堪言。那么，誰來關(guān)心他？就是家人。特別是作為妻子，伴侶，當(dāng)男人表現(xiàn)壓力大時(shí)，應(yīng)給予安慰和諒解。 心理專家以為，21世紀(jì)是起飛的世紀(jì)，還也是人類心理抵觸、心理疾病的高發(fā)期間。這究竟是社會(huì)發(fā)展的必然，為什么這樣哪？專家指出，被壓垮的男人需要女性關(guān)心。

　　我國(guó)男性職業(yè)化程度高，心理負(fù)擔(dān)重，社會(huì)壓力大，生活質(zhì)量不如女性。誰來關(guān)心男性？除了社會(huì)，就是家人。

　　更多的頭皮屑—由發(fā)根毛囊不斷發(fā)炎造成，或者是壓力的副產(chǎn)品痤瘡—壓力促進(jìn)你的脂肪分泌腺的活動(dòng)黑眼圈—由于缺少睡眠和身體將血液從不必要的區(qū)域轉(zhuǎn)移到重要的器官部分造成皺紋—前額的橫紋、眉間的和嘴邊的皺紋是一種最普遍的壓力和焦慮造成的結(jié)腹瀉：焦慮經(jīng)常是造成跑肚的原因。腹脘痛：這種疼痛是由于腹部肌肉緊縮不放松造成的。

　　其實(shí)呢男人的壓力是很多女人根本就沒有辦法去理解的呢，男人的壓力四面八方的各式各樣的，很多人根本就不能理解呢。但是男人啊也不應(yīng)該什么都不告訴女人呢，有時(shí)候啊跟女人好好談?wù)勔彩欠浅Ｓ欣�于減輕自己的壓力的呢。

　　二、男人壓力大適當(dāng)吃辣可緩解

　　吃辣解壓的原因

　　從調(diào)節(jié)抑郁情緒的角度來說，確實(shí)可通過吃一些食物來調(diào)整情緒，就是大家說的食療。吃自己喜歡吃的東西，也是食療。從這個(gè)角度講，做喜歡做的事，也能調(diào)節(jié)情緒。

　　從生理角度而言，辣子可以給人減壓的原因是，壓力大會(huì)造成腸胃蠕動(dòng)慢、胃口不好、便秘等問題，辣椒里的辣椒素能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有開胃的作用，并且能加快人的代謝，排出一部分體內(nèi)的毒素，讓人有種輕快的感覺。

　　醫(yī)生說，用飲食來調(diào)節(jié)情緒，一定要控制量，否則很容易物極必反，尤其是過度吃辣，對(duì)于有胃潰瘍、腸潰瘍和哮喘的人來說絕對(duì)不是好習(xí)慣。他建議，與其大吃一頓減壓，不如少吃多餐，然后跑上幾圈發(fā)發(fā)汗，再?zèng)_個(gè)熱水澡來得效果好。

　　吃辣確實(shí)可以起到緩解情緒，工作減壓的效果，但是應(yīng)該有截至的吃一些辣，尤其是對(duì)于北方的朋友，由于北方氣候干燥等氣候原因，并不是太適合吃辣，應(yīng)該適量的吃。

　　吃辣可以緩解男性的心理壓力，這不失為一個(gè)好的方法。當(dāng)然，緩解心理壓力的方法絕對(duì)不僅僅是只有這一個(gè)，例如運(yùn)動(dòng)、聽音樂、看書等，都是不錯(cuò)的方法。男性朋友要重視自己的壓力山大問題，當(dāng)感覺壓力大的時(shí)候，及時(shí)發(fā)泄才是健康養(yǎng)生的好選擇。

　　三、用來緩解男人壓力的幾招

　　1、要有一顆平常心

　　作為普通人，男人要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，培養(yǎng)自己寬廣豁達(dá)的胸懷，不要與自己過不去，不能把目標(biāo)定得高不可攀，不為逆境心事重重，凡事量力而行并隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)。要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來高競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性，對(duì)于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。

　　2、發(fā)展興趣，放松身心

　　當(dāng)發(fā)現(xiàn)年輕時(shí)的一些興趣被緊張的工作所取代時(shí)，不妨把它再揀回來，興趣雖然占用了一些時(shí)間，但它對(duì)身心的放松作用是任何藥物和金錢所無法取代的。生活情趣往往讓人心情舒暢，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，讓人從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

　　3、鍛煉身體，提高身體素質(zhì)

　　身體是革命的本錢，現(xiàn)代人把時(shí)間花在賺錢上，又把錢花在醫(yī)院、藥店里，豈不是得不償失？不妨把時(shí)間直接投資在身體健康上，健康才是最大的財(cái)富。

　　4、給自己放個(gè)假

　　有些人幾年都沒有休過假，甚至占用周末加班工作，長(zhǎng)此以往，不但對(duì)身體健康造成損害，同時(shí)會(huì)使人感到壓力和沮喪，如果是這樣，不妨給自己放個(gè)假，到一個(gè)自己一直向往的地方去旅游。當(dāng)感覺現(xiàn)在的工作已無法忍受，每天都在強(qiáng)迫自己上班，這時(shí)不妨考慮換一個(gè)工作。不要把一時(shí)的得失看得太重，身心的健康才是最重要的。

　　5、處理好家庭與事業(yè)的關(guān)系

　　俗話說每個(gè)成功男人的背后，都有一個(gè)默默支持他的女人，家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，只有處理好家庭和事業(yè)的關(guān)系，得到家人的關(guān)心和支持，事業(yè)上才可能取得更大進(jìn)步。

　　6、看看心理醫(yī)生

　　如果壓力已經(jīng)相當(dāng)大，甚至出現(xiàn)了神經(jīng)衰弱或焦慮癥的癥狀（如持續(xù)的睡眠障礙、情緒緊張、心悸等），感覺自我已無法進(jìn)行調(diào)節(jié)時(shí)，可以去看一下心理醫(yī)生。因?yàn)樾睦磲t(yī)生可以根據(jù)病情進(jìn)行個(gè)體治療，必要時(shí)可能會(huì)讓開一些抗焦慮藥物，使癥狀得到緩解。

　　四、壓力大失眠怎么調(diào)理好

　　失眠的食療方

　　酸棗仁粥：酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí)；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

　　桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

　　栗子紅棗燉烏雞：烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。

　　小米紅棗粥：小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

　　大棗甘麥?zhǔn)嫘牟瑁捍髼?2枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。

　　拓展閱讀

　　找到壓力來源

　　是為什么讓我們感到壓力大？這個(gè)首先我們得明白，是缺錢還是工作不順利？是孩子不聽話還是孩子成績(jī)不好？找到壓力大的原因，解決掉可以解決的事情，暫時(shí)解決不掉的就換一個(gè)角度去想，把這件事情想通了也就沒有那么多的煩惱和壓力了！

　　自我疏導(dǎo)壓力

　　自我疏導(dǎo)“壓力源”工作張持有度 如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作暫放，或者放慢一下，短時(shí)間的輕松休息后，可能你會(huì)做得更好。

　　合理安排作息時(shí)間

　　合理安排作息時(shí)間 嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。注意培養(yǎng)良好的心態(tài) 加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣。

　　和心理醫(yī)生交朋友

　　可以考慮與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。保證充足的睡眠 不要試圖挑戰(zhàn)自然界的規(guī)律，否則必遭自然法則的報(bào)復(fù)。

　　吃辣飲食調(diào)節(jié)

　　從調(diào)節(jié)抑郁情緒的角度來說，確實(shí)可通過吃一些食物來調(diào)整情緒，就是大家說的食療。比如男性適量的吃點(diǎn)辣椒，可以起到減壓的效果，不過也不是什么人都可以吃的。吃自己喜歡吃的.東西，也是食療。用飲食來調(diào)節(jié)情緒，一定要控制量，否則很容易物極必反，尤其是過度吃辣，對(duì)于有胃潰瘍、腸潰瘍和哮喘的人來說絕對(duì)不是好習(xí)慣。

　　給自己放假

　　很多男人忙于工作，沒有時(shí)間去休假，甚至還會(huì)經(jīng)常的加班加點(diǎn)，這樣對(duì)于健康的影響是很大的，所以在工作不是很忙的時(shí)候，也給自己放放假，也可以選擇去一些地方旅游，散散心，緩解一下心情。

　　健身鍛煉釋放壓力

　　身體健康對(duì)于一個(gè)人來說是很重要的，如果男人壓力真的很大可以通過健身釋放壓力。因?yàn)榻∩頃r(shí)會(huì)留大量寒夜，這樣可以提高自己的免疫能力，避免一些疾病的出現(xiàn)，而且還可以釋放多方面的壓力，這就是為什么很多男人喜歡健身的原因。

　　向朋友傾訴

　　不要認(rèn)為向朋友傾訴是一件很娘們的事，其實(shí)向別人傾訴你的煩惱，很多時(shí)候，把一件事憋在心里很不舒服，這時(shí)候找一個(gè)人傾訴就成了最好的辦法了。雖然說出來并不一定會(huì)完全解除壓力，不過說出來總會(huì)舒服不少，而且還可以得到他人的安慰。想朋友是緩解壓力非常重要的一個(gè)方式。

　　釋放壓力的方法

　　1、自我催眠

　　在安靜獨(dú)處的時(shí)候，�？梢詫�(duì)自己這樣說：「藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上」，「我現(xiàn)正舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂」。這種方法可以讓自己在短時(shí)間內(nèi)放松下來、精神上得到很好的休整。充分體會(huì)到夢(mèng)想中的安詳、寧靜與平和的感覺。

　　2、各個(gè)擊破

　　請(qǐng)你把生活中的各種壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，「擊破」這些所謂的壓力其實(shí)沒那么難，只要逐條進(jìn)行即可。

　　3、放聲大哭

　　哭能緩解壓力。哭泣對(duì)于男人來說的確有些難度，但是對(duì)于女人們來說可能更容易些。男人總是礙于「男兒有淚不輕彈」而幾乎忘記了眼淚的滋味，其實(shí)當(dāng)內(nèi)心的情感積壓到一定階段，借助淚水，可以很好地緩解自己緊繃很久的神經(jīng)。

　　4、潛心閱讀

　　讀書，可以使人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。若用心來讀一本好書，可以有更多的人生體會(huì)以及感悟�？傊�，書籍不僅可以開闊我們的視野，更可以帶給我們豐富的人生智慧。

　　5、擁抱自然

　　據(jù)說在澳大利亞的一些公園里，每天早晨會(huì)有許多人在擁抱大樹，據(jù)稱擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。因此，當(dāng)我們走出戶外，在感受外面新鮮的空氣，溫暖的陽光的同時(shí)，建議大家也去擁抱自然，擁抱大樹吧。

　　6、運(yùn)動(dòng)宣泄

　　法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。該中心有專業(yè)的教練指導(dǎo)人們?nèi)绾未蠛按蠼�，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)來「減壓消氣」。當(dāng)然，即使我們身邊沒有這樣的專業(yè)中心，我們依然可以采用更加傳統(tǒng)的方式，去健身房，去體育館，跑步，健身，游泳，乒乓球等都是很棒的放松身心的項(xiàng)目。當(dāng)然，若有條件的話，我還是建議各位選擇適當(dāng)?shù)氖彝膺\(yùn)動(dòng)更佳。

　　7、看恐怖片

　　據(jù)專家分析，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作有著強(qiáng)烈的責(zé)任感。因此與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力，因此有外國(guó)專家建議不妨去看一部恐怖片，或許減壓的效果更棒。

　　壓力大吃什么食物好

　　1、香蕉

　　香蕉中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，男人在壓力大的時(shí)候不妨吃些香蕉，因?yàn)槌韵憬犊梢哉駣^精神和增強(qiáng)信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級(jí)來源，吃香蕉能減少產(chǎn)生憂郁的情形。

　　2、菠菜

　　其實(shí)菠菜是我們?nèi)粘１�潔常見的蔬菜了，菠菜中除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。而在壓力保潔大的時(shí)候吃些菠菜能夠有效的是精神放松緩解壓力。

　　3、櫻桃

　　櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林，因?yàn)闄烟抑泻�有一種物質(zhì)叫做花青素，這種物質(zhì)可以制造快樂，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在心情不好的時(shí)候多吃一些櫻桃心情會(huì)很快獲得好轉(zhuǎn)，比任何藥物都管用。

　　4、南瓜

　　南瓜是我們比較常見的，南瓜中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在壓力比較大的時(shí)候吃南瓜南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓�維他命B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖，轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

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