老人緩解壓力的方法

　　生活中很多老年人因?yàn)槭懿涣藖碜陨�活中的壓力，而�?dǎo)致心理疾病的發(fā)生。因此對(duì)于老年人來說，緩解壓力是非常重要的。那么有什么老人緩解壓力的方法嗎，下面就由跟隨小編一起來看看吧。

　　老人緩解壓力的方法

　　1、發(fā)會(huì)兒呆

　　眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識(shí)的坐禪，它有助于注意力缺陷多動(dòng)障礙等癥的治療。偶爾發(fā)呆冥想是一種正常的心理調(diào)節(jié)，有利于健康，尤其對(duì)大腦來說，是很好的休息。發(fā)呆能創(chuàng)造純凈的自我空間，安靜的冥想可以促進(jìn)血液循環(huán)，為組織器官輸送大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，緩解壓力。

　　2、充足的睡眠

　　充足的睡眠不但能夠保證精力旺盛，還能夠維持血壓正常。因此老年人一旦發(fā)現(xiàn)自己被壓力壓得喘不過氣來的時(shí)候可以躺在床上好好的睡上一覺，將所有壓力都拋到腦后。遇到難以解決的.問題時(shí)先睡一覺，養(yǎng)好精神，醒來的時(shí)候才有精力去戰(zhàn)勝難題。

　　3、自言自語

　　現(xiàn)代心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)自言自語是一種最健康的解決精神壓力的方法。老人有心事可以跟老伴、朋友、兒女說，也可以參加一些老年社團(tuán)。如果身邊沒有人，心理學(xué)家建議，老人可以對(duì)自己或?qū)χ�鏡子里的自己說話�！白晕覍�(duì)話”的目的，是幫助自己對(duì)不合邏輯、不合理的思想保持自覺。譬如：把一件小事情看成了天大的事情時(shí)，你就對(duì)自己說：“這件事情并不重要，也不復(fù)雜，不用老惦記著”。

　　除了以上內(nèi)容，下面小編繼續(xù)為您介紹老人緩解壓力的方法。

　　4、開懷大笑

　　心理減壓方法開懷大笑也可緩解壓力。美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會(huì)減少，內(nèi)啡肽的分泌則會(huì)增加。笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對(duì)疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對(duì)人造成的心理壓力。有時(shí)候，遇到難以解決的事情而感到困擾的時(shí)候，笑一笑也是對(duì)自己的一種鼓勵(lì)，讓自己可以繼續(xù)堅(jiān)持下去。

　　5、吃開心果

　　美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，吃開心果有助于緩解壓力。研究稱，心理壓力較大的患者吃開心果可以降低壓力性血管收縮，改善心臟的神經(jīng)控制狀況，進(jìn)而緩解壓力。哈佛大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)系主任麗蓮·張博士表示，吃開心果的過程相對(duì)較慢。先剝開外殼，然后仔細(xì)咀嚼，這個(gè)過程有助于改善注意力，減輕壓力。另外，吃慢點(diǎn)還可以讓大腦更好地接受飽感信號(hào)，防止暴飲暴食和過量飲食，給胃部以足夠的消化時(shí)間，防止消化不良，減輕壓力。除了開心果之外，其他有益減壓的“慢節(jié)奏食物”還包括榛子、核桃等帶殼堅(jiān)果。

　　6、做按摩

　　美國(guó)洛杉磯西達(dá)-賽奈醫(yī)療中心的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結(jié)果證明，參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。做推拿按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。從中醫(yī)的角度來說，如果人體氣血循經(jīng)運(yùn)行順利，那么自然身體健康，如果壓力持續(xù)增加，則容易導(dǎo)致肝郁氣滯、氣血運(yùn)行受阻，甚至產(chǎn)生疾病。推拿按摩則能夠使經(jīng)絡(luò)暢通、陰陽平衡，從而使人保持一個(gè)健康狀態(tài)。

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