大學生該怎么緩解壓力
壓力根據應激的系統(tǒng)模型，其可以被定義為：個體的生活事件、認知評價、應對方式、社會支持、人格特征和心身反應等生物、心理、社會多因素構成相互作用的動態(tài)平衡“系統(tǒng)”，當由于某種原因導致系統(tǒng)失衡，就是心理應激。下面是小編為大家整理的大學生該怎么緩解壓力，僅供參考，歡迎大家閱讀。
大學生該怎么緩解壓力
心理咨詢專家分析，大學生心理健康問題存在的諸多原因中，人際交往不和諧排在首位。部分大學生個性很強或是性格內向不合群，被其他同學排斥和冷落，久而久之，就會產生精神壓力。有的學生為擺脫與人交往的尷尬，甚至把自己局限在虛幻的網絡世界里，去實現現實不能夠實現的幻想。
而性與戀愛處理不當，造成的后果最為嚴重。很多大學生在與異性的接觸過程中，不知道該接觸到什么程度合適，一些學生難以把握自己，一旦出現問題就可能走向極端。
另外，心理咨詢專家說道，激烈的學習競爭和嚴峻的就業(yè)形勢也給大學生帶來壓力。昔日的高材生走到一起，一些學生沒有了以往的優(yōu)勢，但又不甘落伍，使得學習壓力和心理壓力增大。特別是在考試前，大部分同學會出現焦慮情緒，如調節(jié)不好，很容易產生心理問題;大學生原本對未來的事業(yè)起點抱著很高的期待，當現實與理想相差甚遠時，就給他們的心理造成了沉重打擊。
那么面對各種各樣的心理壓力，大學生要如何調節(jié)情緒緩解壓力呢？
1、從容面對、快樂掌控
面對挫折，不同的人有不同的態(tài)度。與其閃避、畏懼、排斥，不如迎面而上。面對不可拒絕的挫折，唯一可取的態(tài)度是從容面對，如果進而能夠快樂地掌控挫折帶來的煩惱，那么，一次“創(chuàng)傷”就會變?yōu)橐活w寶貴的“珍珠”。“珍珠”是從愈合了的創(chuàng)傷之中升華出來的東西，它不僅可以有效地撫平傷痕，而且可以使我們珍視經驗，減少錯誤。
2、適度宣泄、盡早擺脫
宣泄是一種自我心理救護，它可以消除因挫折而帶來的精神壓力。
宣泄應當適度，“乞丐型”、 “進攻型”、“碰觸型”等宣泄方式是不值得采納的。如果你還想活得有尊嚴，還想重頭再來干點事的話，就不要像“樣林嫂”那樣總是述說“阿毛”的故事。那只能說明你還沒有從痛苦的陰影中走出來，你的哭泣只能提醒人們注意你曾經的無能。當你醒悟到還有那么多的正經事等著你去干的時候，就沒有必要選擇“秋菊”的方式，因為過度“打官司”的成本太高，總是“要說法”會影響干正事。用節(jié)省下來的時間去做你應該做的正事，也許你早就遠離了某次“風雨”的影響。
3、激勵潛能、獨立自救
人遭受挫折就好像小豬脫臼，真正能幫助你的不是別人而是你自己。有時，我們在挫折的傷痛中忽視了自己的潛能和改正錯誤的勇氣，一味地等待外力的幫助，這就等于放棄了自己對自己承擔的責任和義務，這是一種懶惰和沒有出息的做法。
放棄是一種智慧和境界，但是，面對現實的種種誘惑，又有多少人能夠做到這一點呢？很多人原本也曾從容、平和地生活著，可一旦被太多的誘惑和欲望牽扯，便煩惱叢生。有的時候，我們將奮斗的目標定得過高；有的時候，我們將奮斗的目標定得過多——這是我們遭受挫折的重要原因。無論是前者還是后者，都使我們深感心有余而力不足，最后都可能會導致迷失方向，走向絕望。
4、適當取舍、遠離煩惱
聰明的辦法是學會取舍，不必事事爭第一，舍棄自己還不具備能力與條件的目標不是壞事，“塞翁失馬，焉知非�！保恐挥性诿靼琢俗约阂簧吻笾�，去明智地取舍，并學會放棄，才能擺脫無謂的煩惱，擁有自在的生活。此外，美國西弗吉尼亞大學的心理學家也為此提出一些小建議，如：放聲大笑、傾聽音樂、靜坐休息、多想點美好的事情等。
大學生壓力來自哪里？
1.來自情感上的壓力
人是有感情動物，人生活的每一天都被一種豐富而復雜的情感所包圍，并且情感的好與壞對一個人行為的影響也是巨大的。我通過觀察發(fā)現，在進入大學之后沒有了升學的壓力，并且每一個能進入大學生的同學都有比較好的適合自己的學習方法，大學的學習任務對他們來說不夠成很大的負擔，因此來自學業(yè)上的壓力退居其次，而來自情感方面的壓力則上升到首位。
這里所指的情感壓力主要是指與戀愛有關的情感壓力。大學生處在的青春期走向青年期的特殊階段，生理上的發(fā)育也基本完成，因此而產生對異性的強烈興趣，這也是完全正常的。大學生在追求異性的過程中會面臨壓力，主要表現是緊強、害怕，害怕被別人拒絕或是被別人嘲笑，因此處在這種狀態(tài)的大學生心理波動比較大，有時會因為對方某個積極的言語高興不已，有時又會因為對方某個小的細節(jié)而胡思亂想，心情沮喪。另外處在戀愛中的大學生也會面臨壓力，其主要表現是為如何保持和發(fā)展這段感情而苦惱，自己的舉止能不能讓對方滿意等，也有一些人會因為想結束這段感情萬里不知如何開口，其結果也是產生緊張情緒。還有一種情況就是失戀的大學生也會面臨巨大的壓力。相比之下，這種情況下面臨的壓力最大。其表現一般是失望、沮喪、痛苦、自閉，嚴重的想不開的還可能會輕生。處在失戀中的大學生的心理情況是十分復雜和異常敏感的，因每個人的性格和氣質不同又有不同的表現，會引起不同的后果。這些都是我們通過觀察不難發(fā)現的由于感情原因對大學生產生的壓力及其表現和后果。
2.來自學業(yè)上的壓力
前面已經提到來自學業(yè)上的壓力雖然退居其次但是大學生所面臨的主要壓力之一。大學生的課程表面上看似容易，課業(yè)負擔也比較輕，但是要想取得好成績也并不容易，再加上近年來大學生的考試和評分制度在不斷改革，如果疏忽大意也很容易造成考試不及格、重修的局面，嚴重的甚至會導致取消學位和勒令退學。因此保證每門考試都順利過關對一部分同學也夠成了一定的壓力，其主要表現是臨考的緊張和考試結束后成績出來前的不安情緒。還有一部分成績比較好的同學雖然沒有這種壓力，但他們也面臨著另外一種壓力，那就是爭奪名次和獎學金上的壓力。其主要表現是緊盯著自己的競爭對手，不斷地給自己提出新的要求，使自己處在一種緊張的狀態(tài)之中，同時又害怕被其他人超越。因此他們常常因為緊張而疲憊不堪，另外對于那些想考研究生的同學來說還面臨著一種壓力，那就是近年來考研熱不斷升溫競爭日益加劇，為了爭奪有限的研究生名額考研大軍們也面臨著越來越大的壓力。其表現與前兩種情況基本相同。這三方面是造成大學生學業(yè)上的主要因素。
3.來自生活上的壓力
大學生活的范圍很廣，其中的某些環(huán)節(jié)由于特定的原因或沒有處理好，也會給大學生造成壓力。筆者通過歸納認為有兩個方面。一方面是經濟狀況造成的。大學生來自祖國的四面八方，大部分同學的家庭條件都還可以，但是也有相當多的貧困學生。這些同學家庭經濟條件比較差，月生活費比較少，有的同學甚至連學費都很難湊齊，需要申請助學金和貸學金。那么這些同學在生活中不自主地會和其他同學相比，當其他同去買東西而自己不能，其他同學吃好菜而自己吃比較差的菜時難免會產生一些自悲的情緒，長期下來對他們就會形成一種壓力。其表現為自悲，不喜歡和別人一起交流活動，喜歡獨處。來自生活的另外一方面的壓力就是人際關系的'處理上帶來的壓力。大學生的來源比較廣泛，由于地區(qū)差異和人為因素造成性格差異較大，因此在大學中要找到一個可以傾吐的知心伙伴就比較困難。不僅如此，由于性格差異較大，大學生在相處和交往時也會遇到比較大的困難，如果處理不好就不能給自己創(chuàng)造一個好的人際環(huán)境，會給大學生活帶來很大的壓力。
4.來自就業(yè)上的壓力
近年來高等教育不斷改革，為了提高全民的教育水平，高等教育的招生人數不斷增加，本科畢業(yè)生也越來越多。而與此同時，國家行政機關大裁員，總人數接近一半。國有大中型企業(yè)紛紛實行結構調整，下崗人數也在增加，再加上國內經濟情況是通貨緊縮，消費不旺，因此畢業(yè)生是供大于求，這就給大學生的就業(yè)造成了很大的壓力。其表現為很多大學生擔心畢業(yè)后找不到工作而對學習松懈，或是為了找工作四處奔走，身心疲憊。這些都是由于就業(yè)原因而給大學生造成的壓力。
大學生緩解壓力的方法
1、面對壓力，大學生應學會控制自己的不良情緒，采取適時、適地、適當的方式宣泄，這樣對于維護心理的健康和平衡以及保持良好的人際關系非常重要。比如：對著空曠的田野或樹林大聲吶喊，將心中的憤怒合理的發(fā)泄出去，或者向好朋友或心理醫(yī)生傾訴，同時可以采取寫日記等方法發(fā)泄煩惱。
2、大學生可以采用放松療法，有意識的訓練控制自身的心理、生理活動，以達到降低機體喚醒水平來緩解壓力，保持心理健康。我國的經絡催眠、印度的瑜珈、日本的做禪、德國的自生訓練、美國的漸進松弛訓練、超然沉思等，都是積極放松壓力的方法。
3、健身運動是一種積極主動的活動過程。健身活動后，焦慮、抑郁程度都有明顯下降。所以大學生可以選擇自己喜愛的項目如：跑步、爬山、游泳、跳舞、打球------經常 參加健身運動，不僅可以緩解心、身壓力，而且可以強身健體，提高心血管機能和耐受能力，強化免疫系統(tǒng)功能。
4、從長計議，大學生應該學會全面了解自己，客觀評價他人。不自大也不自卑。不要因別人優(yōu)秀而嫉妒，也不要因別人差就冷嘲熱諷，尊重他人就是尊重自己。逐漸形成對自己、對他人、對社會、對理想的正確認知，可以有效地預防壓力感的入侵，即使面對壓力也能應對。
5、大學生要培養(yǎng)良好的個性品質。個性品質除了遺傳影響外，更重要的是受后天環(huán)境的影響。不良個性品質會導致大學生社會適應困難，產生壓力感和應對壓力的能力匱乏。因此，大學生應該抵制不良個性品質，培養(yǎng)良好的品德修養(yǎng)，優(yōu)雅的社交風度，成為一個受歡迎的人。大學生也應該培養(yǎng)自己多種興趣愛好，成為一個全面發(fā)展的身心健康的人。
大學生怎樣緩解壓力
1、正確評價自己，不要過高要求自己。
正確認識自己、評價自己是的重要前提之一。自己對自己的認識、評價是在發(fā)展過程中逐漸培養(yǎng)起來的。對自己有正確的認識，做自己可以勝任的事情，對自己有個合理的預期和評價。
2、培養(yǎng)獨立的人格，減少他人評價的影響。
認識自己的價值，明確應該堅持什么、反對什么，有明確的是非界限，且不能人云亦云，不要被周圍所左右。
3、多與人交流溝通，及時傾訴自己感受到的無助和不快。
交流是釋放壓力的交效途徑，交流的過程也是自我反思的過程。通過與他人交談，獲取心理支持，增強自信心。
4、利用各種社會支持。
任何心理成熟的獨立的現代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會支持是不可或缺的途徑。家人是社會支持網絡的重要組成部分。此外，平時需注意擴大自己的交際范圍，從沒有利益沖突的第三方尋求心理支持。
5、從多緯度審視自己，建立自我同一性。
由于自我意識具有復雜性與多維性，青年需要在多向度中審視自我、調整自我，尋找自我意識的統(tǒng)一點，整合自我意識，向理想自我靠近。
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