就業(yè)壓力自我調(diào)適的方法

　　隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都有壓力。壓力主要來自工作和生活，不及時施加壓力會危害身體和心理。因此，壓力大的時候，要學(xué)會施加壓力，轉(zhuǎn)移注意力，和別人說話，吃牛油果、櫻桃、草莓等釋放壓力的食物。以下是小編給大家整理的就業(yè)壓力自我調(diào)適的方法，歡迎閱讀！

　　四條“金鑰匙”

　　疏解就業(yè)心理壓力的主要方面，是要學(xué)會自我調(diào)適，主動自覺地適應(yīng)環(huán)境，與環(huán)境保持協(xié)調(diào)。其實，自我心理調(diào)適的方法很多，大學(xué)生畢業(yè)生不妨用好以下四條“金鑰匙”：

　　一、提高求職心理承受能力。

　　面對市場競爭、就業(yè)壓力，大學(xué)生的求職總會遇到許多困難、問題甚至是委屈。在遇到這些挫折時，首先要明白在就業(yè)市場化、就業(yè)競爭激烈的條件下，一時難以找到合適崗位是在所難免的。因此，第一條“金鑰匙”就是要提高自己的心理承受能力。應(yīng)把就業(yè)看作一個很好的認(rèn)識社會、認(rèn)識職業(yè)生活、適應(yīng)社會的機(jī)會，應(yīng)通過求職活動來發(fā)展自己，促進(jìn)自我成熟。

　　大學(xué)畢業(yè)生求職時，要明白求職失敗并不一定就是因為自己的能力不行�？赡苁且驗樽约哼x擇求職單位的方向不對，也可能是因為發(fā)展意向與單位的企業(yè)文化不符合等等�？傊�，要用冷靜和坦然的態(tài)度對待，正確分析自己失敗的原因，調(diào)整自己的求職策略，學(xué)會安慰自己，以便在下次的求職中獲得成功。

　　二、樹立職業(yè)“發(fā)展”觀。

　　現(xiàn)在一直強調(diào)的“先就業(yè)后擇業(yè)”，這是值得大學(xué)生充分用好的第二條“金鑰匙”。

　　目前在就業(yè)市場上的用人單位找不到人、不少大學(xué)生又一時找不到合適崗位的“錯位”現(xiàn)象并不鮮見，這很大程度與大學(xué)生的就業(yè)期望普遍較高有關(guān)。因此，要順利就業(yè)就必須根據(jù)自己的實際情況和就業(yè)形勢，調(diào)整自己的就業(yè)期望值。

　　大學(xué)生初次就業(yè)時，擇業(yè)不要期望太高，可以先選擇一個相對合適的職業(yè)，安心學(xué)習(xí)工作，不斷提高和積累工作經(jīng)驗，憑借努力讓自己升值，然后通過合理的職業(yè)流動不斷往前，樹立一種“發(fā)展”的觀念，一步步實現(xiàn)自己的職業(yè)理想。

　　這當(dāng)中，還要學(xué)會抓住機(jī)遇，可以多收集有關(guān)的職業(yè)信息，并根據(jù)已定的擇業(yè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行選擇。在面對機(jī)遇時要認(rèn)識到是機(jī)遇并不是對任何人都適用的，一定不能盲從。最后要注意機(jī)遇的時效性，在發(fā)現(xiàn)就業(yè)機(jī)會時要主動出擊，不能猶豫，也不要害怕失敗，要有敢試敢闖的精神。

　　三、轉(zhuǎn)變觀念勇于創(chuàng)業(yè)。

　　大學(xué)畢業(yè)生要多些創(chuàng)業(yè)意識，這是第三條疏解求職心理問題的“金鑰匙”。跳出只想找份安穩(wěn)工的視野，就會明白就業(yè)的天地其實很廣闊，只要有能力，就不用擔(dān)心被埋沒，不用為一時找不到合適工作而難以自拔。

　　在求職時，大學(xué)畢業(yè)生應(yīng)該注重考慮職業(yè)對自我一生發(fā)展的影響與作用，應(yīng)看重職業(yè)能否幫助實現(xiàn)自我價值。對于那些雖然現(xiàn)在工作條件不怎么樣，但發(fā)展空間大，能讓自己充分發(fā)揮作用的單位要優(yōu)先考慮；對于那些現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平不太高，但發(fā)展?jié)摿Υ螅瑒?chuàng)業(yè)機(jī)會多的工作地點也要重視�，F(xiàn)在很多大學(xué)生都瞄準(zhǔn)大單位，準(zhǔn)備穩(wěn)定地“干一輩子”，這未必現(xiàn)實，也可能埋沒很多人的創(chuàng)業(yè)才干。條件具備時，應(yīng)該勇敢地踏出創(chuàng)業(yè)的第一步，不僅可以解決自己的就業(yè)問題，還能帶動其他人就業(yè)。

　　當(dāng)然，創(chuàng)業(yè)之路也是艱辛的，大學(xué)生創(chuàng)業(yè)肯定是值得鼓勵的，但也不宜盲目創(chuàng)業(yè)。一定要有開拓自己事業(yè)的信心、勇氣和能力，有準(zhǔn)確的觀念與思路，要對自己有一個合理的規(guī)劃與定位，要與有市場經(jīng)驗的人合作，要擺脫學(xué)生公司的意識，要進(jìn)行科學(xué)化、職業(yè)化的管理。有的大學(xué)生有自主創(chuàng)業(yè)的打算，這既可以在畢業(yè)后馬上實現(xiàn)，也可以通過一定的社會積累后再實行。

　　四、調(diào)整心態(tài)“家丑”也可外揚。

　　“家丑不可外揚”，這是古訓(xùn)，但在大學(xué)生就業(yè)心理調(diào)適方面，如果一時自己難以疏解，找合適的渠道適當(dāng)“揚”一下，也是一條“金鑰匙”。

　　大學(xué)生在求職時出現(xiàn)一些心理壓力是正常的，沒有必要過度擔(dān)心，害怕自己有。要學(xué)會主動調(diào)適，必要時還可以尋求有關(guān)心理專家的幫助�？梢赃M(jìn)行積極的自我心理暗示，鼓勵自己、相信自己，幫助自己渡過難關(guān)；也可以向朋友、老師傾訴，尋求他們的安慰與支持，排解心中的煩悶，放松自己的心情。同時，通過對自己種種心理壓力的分析，還可以發(fā)現(xiàn)自身平時不容易察覺的一些人格缺陷，這時要積極改變自己、發(fā)展自己，使自己的人格更加成熟，使自己將來的人生道路更順利。

　　工作壓力大怎么調(diào)整自己的心態(tài)

　　第一，以坦然之心來認(rèn)識工作壓力。工作壓力既不是惡魔，也不是天使，只是生活和工作中的一部分，是工作進(jìn)展中出現(xiàn)的正�，F(xiàn)象，是不可避免的。過高的工作壓力可能意味著需要更加努力地完成工作任務(wù)，但同時工作壓力也是動力，可以促使人們更加積極努力地工作，只有正確認(rèn)識工作壓力，才能更好地調(diào)整心態(tài)。

　　第二，以陽光心態(tài)來應(yīng)對工作壓力。面對工作壓力，請想象一下，早晨的陽光如何溫柔地灑落在大地上，激發(fā)出萬物的生機(jī)，同樣自身心態(tài)也會影響工作效率和心情。學(xué)會以陽光心態(tài)去應(yīng)對工作壓力，積極樂觀地看待工作挑戰(zhàn)和工作任務(wù)，把工作的挑戰(zhàn)看作是提升自己的機(jī)會，從而緩解工作壓力。

　　第三，以溝通交流來緩解工作壓力。面對工作壓力，多與同事、家人、朋友等溝通交流，通過交流來分享工作中的壓力和困難，分享自己感受和困惑，得到朋友和家人的支持幫助和理解，相信他們的支持和理解會像和風(fēng)一樣，吹散你心中的陰霾，從而緩解工作壓力。

　　第四，以改變思維來調(diào)整工作壓力。面對工作壓力，嘗試從積極的角度看待問題，嘗試從不同的角度去思考問題，嘗試從工作中尋找樂趣，發(fā)現(xiàn)新的工作方法和技巧，不斷轉(zhuǎn)變思維方式，而不是沉溺于消極的情緒中，這種嘗試像大地經(jīng)歷春雨后的新生，讓你看到新的希望，從而調(diào)整工作壓力。

　　第五，以放松心情來放下工作壓力。面對工作壓力，學(xué)會放松心情，放下工作中的壓力和煩惱，通過運動、音樂、讀書等方式，如同倦鳥歸林，可以在休息時間尋找自己的寧靜之地，讓心靈得到充分的滋養(yǎng)，從而放松心情，放下工作壓力。

　　第六，以鍛煉身體來分散工作壓力。面對工作壓力，想象自己的身體是一座大山，而工作壓力是山上的負(fù)擔(dān)。通過健身、運動等方式，不僅可以增強體質(zhì)，有益身心健康，還能分散工作壓力。

　　第七，以消除焦慮來解除工作壓力。面對工作壓力，想象秋風(fēng)吹過麥田，將收獲的希望帶給世界�？梢試L試通過冥想、呼吸練習(xí)等方式，清除內(nèi)心的焦慮，不要過分擔(dān)心工作中的壓力和困難讓自己的心靈重獲平靜，從而解除工作壓力。

　　第八，以情景模擬來轉(zhuǎn)移工作壓力。情景模擬就是想象如同舞者在舞臺上瞬間轉(zhuǎn)換舞步，自己的心靈也可以在不同的情境中自由切換。通過模擬工作中可能出現(xiàn)的各種情況，以提前了解和應(yīng)對工作中可能出現(xiàn)的問題，并將工作中的壓力轉(zhuǎn)移到具體的情景中，從而減少工作中產(chǎn)生的壓力。

　　第九，以調(diào)整情緒來管控工作壓力。情緒是人對外界事物的一種情感反應(yīng)，如同大海的潮汐，有起有落，可以影響人們的行為和心理。當(dāng)工作中遇到壓力時，應(yīng)該調(diào)整自己的情緒，不讓自己陷入焦慮、沮喪等不良情緒中�？梢酝ㄟ^聽音樂、運動、讀書等方式來調(diào)整情緒，回歸到平靜的狀態(tài)，從而使自己更好地調(diào)整自己的心態(tài)，更有效應(yīng)對工作中的壓力。

　　如何釋放工作壓力

　　1、轉(zhuǎn)移壓力，面對壓力最好的一種方法是轉(zhuǎn)移目標(biāo)，當(dāng)壓力壓得喘不過氣的時候，可以跑跑步，打打球。和心愛的人一起吃燭光晚餐等發(fā)泄自己的方法。

　　2、呼吸新鮮空氣，長期工作后，工作結(jié)束的第一件事就是深呼吸，呼吸外面的新鮮空氣，放松緊張的大腦，有效緩和壓力。

　　3、學(xué)會說話，工作中遇到困難，無法解決時，不是自己一個人想解決，而是和別人商量解決方法。

　　緩解壓力吃什么

　　1、牛油果，是維生素B6的來源，通過維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)功能可以減輕壓力。牛油果提供豐富的鉀離子，有助于調(diào)節(jié)血壓，維持細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓力和酸堿平衡。

　　2、草莓是富含維生素c的水果，草莓提供控制血壓的維生素c每天推薦值的149%，吃草莓可以控制皮質(zhì)酒精水平，緩解壓力，放松心情。

　　3、櫻桃、櫻桃提供褪黑激素修復(fù)，不僅可以幫助平靜心情，緩解壓力，還可以幫助睡眠。對于喜歡運動健身的人來說，也有幫助恢復(fù)的效果。

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