如何緩解考前的壓力
距離今年中考、高考的時(shí)間越來(lái)越近，對(duì)于即將步入考場(chǎng)的考生來(lái)說(shuō)，已到了復(fù)習(xí)的沖刺階段。能否考取一個(gè)理想的成績(jī)，既是對(duì)考生知識(shí)掌握能力的測(cè)驗(yàn)，同是也是對(duì)其心理素質(zhì)的考驗(yàn)。那么，考生該如何去緩解考前壓力，恢復(fù)平穩(wěn)積極的心態(tài)呢?
如何緩解考前的壓力 篇1
調(diào)整心理狀態(tài)最關(guān)鍵
一份針對(duì)高考狀元學(xué)生的跟蹤調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，他們考試成功的因素多達(dá)20多項(xiàng)，其中，首要的因素就是心理狀態(tài);其次是學(xué)習(xí)方法，最后是知識(shí)積累。由此可見(jiàn)，良好的心理狀態(tài)對(duì)考生的考試起著至關(guān)重要的作用。
那么，考試前，考生應(yīng)該如何調(diào)整自己的狀態(tài)，讓緊張焦慮的情緒放松下來(lái)呢?知名心理輔導(dǎo)專(zhuān)家、西安文理學(xué)院教師李小煜建議考生：第一，有效的做一些心理放松訓(xùn)練，如找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)力量，也可以采取休閑的方式放松，如爬山、聽(tīng)音樂(lè)等。但應(yīng)注意，盡量不要在考試前夕進(jìn)行消耗量大、對(duì)抗性強(qiáng)的體育項(xiàng)目，如籃球、足球等，避免過(guò)度疲勞及受傷影響;第二，呼吸放松，可以采取腹部呼吸法的方式，放松心情，釋放壓力;第三，保持科學(xué)的生活方式，即早睡早起，臨近考試不要再熬夜復(fù)習(xí)了，應(yīng)保證充分的睡眠時(shí)間;第四，可以采取語(yǔ)言和心理暗示的方法，樹(shù)立考試的信念。
沖刺復(fù)習(xí)脫離題海戰(zhàn)術(shù)
影響考生考試的第二大因素就是復(fù)習(xí)方法。李老師表示，在最后的復(fù)習(xí)階段，學(xué)生應(yīng)脫離題海戰(zhàn)術(shù)，進(jìn)入到糾錯(cuò)練習(xí)、查漏補(bǔ)缺的環(huán)節(jié)，這時(shí)最好將課本、錯(cuò)題本和資料三個(gè)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行復(fù)習(xí)，遇到不懂的問(wèn)題，隨時(shí)查閱或者請(qǐng)教老師。在提高注意力方面，考生可以調(diào)動(dòng)有聲語(yǔ)言，即做題時(shí)在不影響周?chē)瑢W(xué)的情況下，可以輕聲朗讀，自己一邊讀，一邊聽(tīng)，一邊看，一邊用筆寫(xiě)，這樣審題的效率也會(huì)大大提高。在知識(shí)積累方面，考生應(yīng)記住，文科生要多動(dòng)口，多記憶，理科生要?jiǎng)邮�，多練�?xí)。
中高考對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，既是成長(zhǎng)中的一個(gè)重要節(jié)點(diǎn)，也是面臨的一個(gè)重要選擇�？傊诳荚嚨淖詈髲�(fù)習(xí)階段，考生應(yīng)切忌焦躁不安，要試著調(diào)整自己，爭(zhēng)取以最好的心態(tài)和狀態(tài)，輕松迎接這場(chǎng)考試。
如何緩解考前的壓力 篇2
考前壓力大會(huì)引起那些身體問(wèn)題：
1、缺鈣。
長(zhǎng)期在室內(nèi)學(xué)習(xí)，日曬機(jī)會(huì)減少時(shí)，應(yīng)多吃含維生素D的食物，如海魚(yú)、食用類(lèi)(蘑菇、香菇、黑木耳等)和雞肝、蛋黃等，緩解因日曬減少，體內(nèi)維生素D不足而造成的缺鈣癥狀。
2、情緒波動(dòng)，浮躁不安。
宜吃富含鈣質(zhì)的食物，因?yàn)殁}參與神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)，具有安定情緒的效用。含鈣豐富的食物有蝦皮、肉骨頭湯、、芝麻醬、豆制品等。
3、心理壓力大。
心理壓力沉重會(huì)使體內(nèi)消耗比平時(shí)多7倍以上的維生素C，故應(yīng)多吃富含維生素C的食物。如柑橘、西紅柿、菜花、菠菜等。
4、熬夜傷神。
吃易于消化、熱量適中、具有豐富維生素和蛋白質(zhì)的食物，課中可口食幾片茶葉提神。
5、身心疲憊。
適當(dāng)多吃一些能恢復(fù)精力和體力的食物。如花生、腰果、杏仁等，它們含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸以及鈣、鐵等�；蜻x一些富含蛋白和適量熱能的，可保護(hù)或強(qiáng)化肝腎功能的食物，如芝麻、草莓、瘦肉等。它們有助于大量用腦者消除心理疲勞，恢復(fù)精力和體力。
6、考前學(xué)生還應(yīng)多吃蔥、蒜。
常食蔥和蒜能降血脂、血糖及血壓，甚至可以補(bǔ)腦。人的大腦活動(dòng)所需能量是葡萄糖所提供的，而葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰縿t又離不開(kāi)維生素B1的作用。換句話說(shuō)，如果只有葡萄糖而沒(méi)有維生素B1的作用，葡萄糖也就無(wú)法轉(zhuǎn)變?yōu)楣┙o腦的能量。相反，會(huì)使糖代謝產(chǎn)生酸性物質(zhì)堆積在大腦內(nèi)，影響大腦的正常功能。
另外，一些中草藥也有利于大腦的保健。如人參、銀杏，它們有加速人的反應(yīng)能力、提高記憶力和集中精力的功用。有研究表明只要服用一劑銀杏，就能提高人的認(rèn)知能力和持續(xù)注意力的效率。人參則具有解除精神壓力，增加記憶的功用。實(shí)驗(yàn)證明：僅僅400毫克的人參就可以增強(qiáng)人的記憶力。
如何緩解壓力也是一個(gè)急需解決的問(wèn)題。
1、第一個(gè)問(wèn)題是大家在考前的幾天都會(huì)過(guò)度的放松自己，以為這樣就可以緩解壓力，其實(shí)這樣并不合適。大家應(yīng)該都會(huì)有這樣一種經(jīng)歷，每次度過(guò)一個(gè)假期，如果不學(xué)習(xí)的話，腦子里可能是一片空白，這種現(xiàn)象說(shuō)明一味的放松是不行的，在考前的幾天所謂的放松應(yīng)該是勞逸結(jié)合的放松。學(xué)習(xí)量可以比平時(shí)少一些，但是絕對(duì)不能把書(shū)本一放了之。
2、過(guò)度的學(xué)習(xí)之后應(yīng)該多做些鍛煉。比如逛逛公園，爬爬山，郊游什么的。大家湊在一起有說(shuō)有笑，可以很好的緩解壓力。
3、保持充足的睡眠。經(jīng)歷過(guò)高三的學(xué)生都深有體會(huì)，每天天不亮就起來(lái)學(xué)習(xí)，晚上學(xué)到半夜，很難保證充足的睡眠，高考前的一段時(shí)間，學(xué)校和家長(zhǎng)通常都會(huì)給考生比較寬松的時(shí)間，不像平時(shí)那樣緊張。這時(shí)候考生可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)一下睡眠時(shí)間，給自己補(bǔ)充充足的精神去應(yīng)付高考。
4、合理的飲食也是可以緩解壓力的�，F(xiàn)在的孩子生活條件越來(lái)越好，但是胡吃海塞并不是高考前最好的飲食方法。高考前考生應(yīng)該多吃一些富含維生素C的食物，比如菜花、草莓、洋蔥、菠菜、各種水果等，大魚(yú)大肉吃多了沒(méi)有太大好處，可以適當(dāng)?shù)纳俪砸恍?/p>
還有很多可以提高工作效率的食物，比如胡蘿卜可以提高記憶力，海蝦可以提高人的思維能力，香蕉可以提高人的自信能力，等等。 另外，少食、多餐也是一個(gè)非常好的方法，可以經(jīng)常咀嚼些花生之類(lèi)的干果，可以有效的緩解壓力。
如何緩解考前的壓力 篇3
合理期望：
考生對(duì)自己的期望和要求應(yīng)該是合理的，符合自己的實(shí)際水平。要學(xué)會(huì)制定正確的目標(biāo)，各種學(xué)習(xí)和生活目標(biāo)應(yīng)該是具體和切合實(shí)際的，最好能控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內(nèi)。教師和家長(zhǎng)也應(yīng)該樹(shù)立正確的觀念，合理地要求學(xué)生，期待學(xué)生，而不是過(guò)高的期望和要求。只有這樣，才能真正減輕考生心理上的壓力。
積極暗示：
考生在考前一定要建立強(qiáng)烈的自信心，要認(rèn)定“天生我才必有用”，學(xué)習(xí)好不是成材的惟一出路，學(xué)習(xí)好只是成材中的一個(gè)因素而已�？荚嚽耙惶煲届o下來(lái)，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯(cuò)。家長(zhǎng)則要不斷給孩子安慰，不要比學(xué)生還緊張，家長(zhǎng)的任務(wù)就是要建立一個(gè)舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。
科學(xué)解壓：
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處在比較高的壓力狀態(tài)時(shí)，你可以嘗試一些簡(jiǎn)單有效的方法來(lái)讓自己得到放松－－開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方式，是一種愉快的發(fā)泄方式；輕松的音樂(lè)有助于減壓，如果你懂得彈鋼琴、吉他等，不妨以此對(duì)付心緒不寧；在僻靜處大聲喊或者放聲大哭�？忌梢耘c父母、親朋好友、心理輔導(dǎo)老師一起來(lái)宣泄壓力，尋求他們的支持和幫助，還要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)和宣泄方法，如自信訓(xùn)練法、放松訓(xùn)練法、愉快想象法等，給自己減輕壓力，消除焦慮。
家庭調(diào)節(jié)：
很多父母在孩子高考之前總會(huì)或多或少表現(xiàn)出擔(dān)心，憂慮，或者關(guān)心過(guò)度，所以難免在語(yǔ)言上和平時(shí)表現(xiàn)上有更多的噓寒問(wèn)暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒(méi)必要過(guò)度關(guān)心，只需要像平時(shí)一樣即可，在必要和關(guān)鍵時(shí)刻多提醒他們應(yīng)該注意的問(wèn)題就好，切切不可向孩子們表達(dá)自己的過(guò)高期望，更不可對(duì)孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學(xué)校”等等類(lèi)似的語(yǔ)言，這樣的會(huì)給孩子造成更大壓力，結(jié)果適得其反。如果考生遇到這樣的問(wèn)題，應(yīng)該適當(dāng)與家長(zhǎng)溝通，避免這種情況。其實(shí)可以多和孩子們開(kāi)開(kāi)小玩笑、談?wù)勑�，玩�?jiǎn)單的游戲，制造輕松氛圍。
社交調(diào)節(jié)：
面對(duì)考試，咱難免會(huì)擔(dān)憂、害怕，這時(shí)候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話倒出來(lái)，朋友或親戚都會(huì)給你適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，這樣會(huì)給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵(lì)一下，這樣的鼓勵(lì)可以給你增添了不少的信心哦
飲食調(diào)節(jié)：
很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐，甚至一些父母買(mǎi)了保健品給孩子吃，其實(shí)這些是沒(méi)必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多喝一些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時(shí)候，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。
如何緩解考前的壓力 篇4
一、“不要緊張”說(shuō)得越多，學(xué)生越緊張
家長(zhǎng)在學(xué)生面前說(shuō)“不要緊張”的次數(shù)越多，學(xué)生越容易感覺(jué)到家長(zhǎng)的緊張，因?yàn)閷W(xué)生不止有耳朵在聽(tīng)，也有心在感應(yīng)，他會(huì)發(fā)現(xiàn)家長(zhǎng)一直在關(guān)注自己，無(wú)形中又給他增加了壓力。
二、把�？汲煽�(jī)差看作是發(fā)現(xiàn)不足的大好良機(jī)
可以轉(zhuǎn)換思維，這次�？紕偤锰崆皫臀野l(fā)現(xiàn)了自己的不足，對(duì)于這些不足要重點(diǎn)加以解決，到了高考時(shí)考到這些我就不怕了。
當(dāng)學(xué)生沉陷于�？际Ю呢�(fù)面思維中，只會(huì)延誤學(xué)習(xí)良機(jī)，而把�？际Ю醋饕淮窝a(bǔ)缺的機(jī)遇，反而可以增加學(xué)習(xí)的興奮度，學(xué)習(xí)效率也提高了。
三、目標(biāo)不要定得過(guò)高
僅剩下一個(gè)多月的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候注意不要把高考的目標(biāo)成績(jī)定得過(guò)高，目標(biāo)要根據(jù)每個(gè)人不同的基礎(chǔ)而定，目標(biāo)定得過(guò)高，容易因沒(méi)有信心達(dá)到而提前煩惱，這樣就導(dǎo)致了學(xué)習(xí)效率下降。
四、沖刺階段要有業(yè)余活動(dòng)
沖刺階段，更要“勞逸”結(jié)合。整天扎在書(shū)堆里，由于大腦得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ炊鴷?huì)變得暈頭暈?zāi)X，學(xué)習(xí)效率下降。保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量可以讓人頭腦清醒，而做一些自己愛(ài)好的活動(dòng)，可以讓自己放松心情，有利于提高學(xué)習(xí)效率。
五、適時(shí)地肯定自己
當(dāng)每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃完成之后，要告訴自己，我的知識(shí)又增加了，并肯定自己的努力。這對(duì)于培養(yǎng)同學(xué)們良好的考前心態(tài)及考場(chǎng)心態(tài)有積極意義。
如何緩解考前的壓力 篇5
一、如何緩解高考?jí)毫?/strong>
第一，心里調(diào)節(jié)。要對(duì)自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。在這時(shí)候，可以盡量自我暗示，告訴自己，高考就是一場(chǎng)普普通通的考試。反正已經(jīng)復(fù)習(xí)一年了，該記的、該背的、該理解的，我們都盡力了。告訴自己，高考考的是心理素質(zhì)，只剩幾天的時(shí)間，如果我可以在心理素質(zhì)方面超過(guò)別人，那么我的成績(jī)不就可以超過(guò)別人，所以，高考越是接近，我越應(yīng)該放松心態(tài)，讓心態(tài)自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起來(lái)大聲對(duì)自己說(shuō)一聲，我行的
第二，運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加腦部的供氧，在家里自己復(fù)習(xí)的這幾天，可以在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進(jìn)行太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成傷害
第三，環(huán)境調(diào)節(jié)。在緊張的復(fù)習(xí)后，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠(yuǎn)方一會(huì)兒，呼吸新鮮空氣，這樣調(diào)節(jié)心情，使頭腦放松，更有益于學(xué)習(xí)，在考試的時(shí)候更能使精神集中。每天起床，打開(kāi)窗戶，往遠(yuǎn)處眺望。所謂站得高，望得遠(yuǎn)，你大可在陽(yáng)臺(tái)放一凳子墊腳，看看跟平時(shí)的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺(jué)收獲，增強(qiáng)高考信心。
第四，飲食調(diào)節(jié)。很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐，甚至一些父母買(mǎi)了保健品給孩子吃，其實(shí)這些是沒(méi)必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多喝一些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時(shí)候，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。
第五，社交調(diào)節(jié)。面對(duì)考試，咱難免會(huì)擔(dān)憂、害怕，這時(shí)候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話倒出來(lái)，朋友或親戚都會(huì)給你適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，這樣會(huì)給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵(lì)一下，這樣的鼓勵(lì)可以給你增添了不少的信心哦
第六，家庭調(diào)節(jié)。很多父母在孩子高考之前總會(huì)或多或少表現(xiàn)出擔(dān)心，憂慮，或者關(guān)心過(guò)度，所以難免在語(yǔ)言上和平時(shí)表現(xiàn)上有更多的噓寒問(wèn)暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒(méi)必要過(guò)度關(guān)心，只需要像平時(shí)一樣即可，在必要和關(guān)鍵時(shí)刻多提醒他們應(yīng)該注意的問(wèn)題就好，切切不可向孩子們表達(dá)自己的過(guò)高期望，更不可對(duì)孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學(xué)校”等等類(lèi)似的語(yǔ)言，這樣的會(huì)給孩子造成更大壓力，結(jié)果適得其反。如果考生遇到這樣的問(wèn)題，應(yīng)該適當(dāng)與家長(zhǎng)溝通，避免這種情況。其實(shí)可以多和孩子們開(kāi)開(kāi)小玩笑、談?wù)勑模婧?jiǎn)單的游戲，制造輕松氛圍。
第七，整理提綱。高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會(huì)讓自己覺(jué)得自己各個(gè)知識(shí)點(diǎn)已經(jīng)都掌握，沒(méi)有漏下重要的知識(shí)點(diǎn)，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時(shí)候沒(méi)必要再研究題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒(méi)有多大的作用)，可以把各科的提綱簡(jiǎn)單梳理，然后做一些基礎(chǔ)題，鞏固根基，也對(duì)知識(shí)有個(gè)大體框架。高考時(shí)能夠?qū)υ囶}進(jìn)行簡(jiǎn)單歸類(lèi)，做到心中有底，自然就不緊張了。
二、5招助你克服高考恐懼癥
其一，重新認(rèn)識(shí)考試的功能。
考試只是對(duì)自己學(xué)習(xí)狀況的一種檢測(cè)。人的一生中要經(jīng)歷無(wú)數(shù)次各種形式的考試，有無(wú)數(shù)次的機(jī)遇，一次考試的成敗怎能決定命運(yùn)呢?
其二，重新認(rèn)識(shí)自己的能力與他人的評(píng)價(jià)。
每個(gè)人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強(qiáng)，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應(yīng)問(wèn)心無(wú)愧，完全不必去過(guò)分計(jì)較他人的評(píng)價(jià)。
其三，重新認(rèn)識(shí)考前的準(zhǔn)備工作。
臨考前，不少考生開(kāi)夜車(chē)，搞題海戰(zhàn)術(shù)，這不是復(fù)習(xí)的好辦法。不要為自己沒(méi)有人家復(fù)習(xí)的時(shí)間多而焦慮，因?yàn)榭荚囍饕w現(xiàn)知識(shí)掌握的系統(tǒng)性與運(yùn)用，而這些不是臨時(shí)突擊所能解決的。因此，面臨考試應(yīng)充分相信自己平時(shí)的積累，放松精神，復(fù)習(xí)安排要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，睡眠要充足;考試時(shí)，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過(guò)于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，則會(huì)使大腦負(fù)荷過(guò)重，導(dǎo)致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。
其四，重新認(rèn)識(shí)考試失敗。
考試失敗怎么辦?事實(shí)上這不是考試前所思考的問(wèn)題�？荚囍�，誰(shuí)也不能預(yù)料結(jié)果，先擔(dān)心失敗，這是無(wú)謂地分散精力，是不明智的。面對(duì)考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結(jié)原因，通盤(pán)考慮，一切可以重新開(kāi)始。
其五，為了進(jìn)一步調(diào)節(jié)考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓(xùn)練。
如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進(jìn)行肌肉緊張和放松學(xué)習(xí)。進(jìn)考場(chǎng)前作深呼吸，使情緒放松等。
考試恐懼癥，是很令人頭疼的問(wèn)題，許多平常學(xué)習(xí)好的學(xué)生因?yàn)榭荚嚳謶职Y發(fā)揮失誤，導(dǎo)致許多好的機(jī)會(huì)擦肩而過(guò)。提醒這些同學(xué)用新的視角去分析困擾你的問(wèn)題，試著改變觀念，把考試作為對(duì)自己的`挑戰(zhàn)，相信自己，就能以良好的心理狀態(tài)考試，發(fā)揮出自己的最佳水平。
三、高老師給考生提出了幾點(diǎn)建議
建議一：面對(duì)現(xiàn)實(shí)，一般來(lái)說(shuō)，目標(biāo)制定的越高壓力越大，不要過(guò)高地制定自我難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，否則的話，目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)就會(huì)引發(fā)自卑感和無(wú)能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。因此在現(xiàn)實(shí)生活中不要苛求自己，保持一個(gè)平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。
建議二：兩分法看問(wèn)題：當(dāng)人沮喪時(shí)，不妨從兩個(gè)方面認(rèn)識(shí)問(wèn)題，認(rèn)知正確了，情緒就會(huì)相應(yīng)發(fā)生變化。比如，曾經(jīng)有一位面臨高考的優(yōu)秀學(xué)生在模擬考試中語(yǔ)文只得了70分(滿分120分)，心里非常焦慮不安，認(rèn)為一切都完了，不會(huì)考上大學(xué)了。當(dāng)心理醫(yī)生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，只是找到了考試中出現(xiàn)的缺陷，提示在這方面應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)習(xí)和理解，對(duì)高考準(zhǔn)備是一次極好的檢驗(yàn)，應(yīng)該感到慶幸。這個(gè)學(xué)生聽(tīng)了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學(xué)習(xí)，最終高考取得了好成績(jī)。所以，當(dāng)我們處于逆境之時(shí)，運(yùn)用一分為二的方法調(diào)節(jié)自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。
建議三：學(xué)會(huì)幽默：幽默對(duì)緊張壓力過(guò)大的人是一種松弛劑。當(dāng)一個(gè)人緊張不安時(shí)，學(xué)會(huì)幽默，可以應(yīng)付緊張尷尬局面，使緊張、壓力、情緒恢復(fù)平常。其次，幽默使人開(kāi)懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復(fù)正常心態(tài)，從壓力中解脫出來(lái)。
另外，老師提醒考生，壓力無(wú)所不在，每天可見(jiàn)，面對(duì)壓力不能回避，也不能視而不見(jiàn)，要正確對(duì)待，應(yīng)根據(jù)自己的個(gè)性特點(diǎn)、認(rèn)知能力、應(yīng)對(duì)方式和生活態(tài)度，做到合理地宣泄緊張情緒及壓力，把壓力減小到最低限度，以保證自我的心身健康。
四、教你減緩壓力方法
長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)下，不僅會(huì)導(dǎo)致緊張性疲勞，還會(huì)形成緊張性睡眠障礙。緊張性疲勞的產(chǎn)生，主要是遇到緊急情況時(shí)，人體內(nèi)受生理?xiàng)l件反應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，甚至形成蓄積，一旦出現(xiàn)乳酸的大量蓄積，就會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞。
這種疲勞很容易導(dǎo)致睡眠障礙。而醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。可見(jiàn)，緊張性失眠患者適當(dāng)喝些醋是有助于改善睡眠質(zhì)量的。
中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，即食入酸甜性食物可以轉(zhuǎn)化為陰氣，從而有效促進(jìn)睡眠，醋正好為酸味物質(zhì)，如果體內(nèi)多攝入食醋，則可穩(wěn)定情緒，改善失眠癥狀。
當(dāng)然，喝醋改善緊張性失眠不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用溫水稀釋后再喝，因?yàn)榇字泻休^多的醋酸，直接喝醋能夠腐蝕牙齒，使之脫鈣，喝完后也別忘記漱口。
醋的品種也應(yīng)該選擇以碎米、麩皮、高粱、玉米等糧食為原料的，如米醋等，糧食釀制的醋有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，它含有人體所需的各種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)及碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分。
需要注意的是，患有胃潰瘍和體內(nèi)胃酸過(guò)多的人盡量不要采用這種方法，因?yàn)轶w內(nèi)酸性物質(zhì)過(guò)多，會(huì)加重病情。
如何緩解考前的壓力 篇6
1 一想到考試就緊張激動(dòng)，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動(dòng)。
[解決方法]
找一兩件高興的事去做，也可以與家長(zhǎng)講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個(gè)家庭氣氛就會(huì)變得輕松活躍�；蛘哂幸庾R(shí)地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì)，找到慰藉。
2 失去自信心，懷疑自己的能力，覺(jué)得自己一定考不好。
[解決方法]
自信心不足，重要原因是對(duì)所學(xué)的知識(shí)掌握不牢，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多進(jìn)行提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒�；蛞詡ト恕⒔艹鋈宋餅榘駱�，遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場(chǎng)中要樹(shù)立的典范，以幫助自己心態(tài)良好地參加高考。
3 越是臨近考試，越是覺(jué)得知識(shí)生疏；越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺(jué)得掌握不牢。
[解決方法]
這是心情緊張的具體表現(xiàn)，屬于正�，F(xiàn)象。這種狀況是疲勞復(fù)習(xí)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動(dòng)，但不能過(guò)于劇烈；一旦感覺(jué)到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書(shū)本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行系統(tǒng)的梳理和把握；飲食上建議吃一些干果類(lèi)的食品，比如杏仁，開(kāi)心果等。
4 心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對(duì)很小的事情也容易發(fā)火。
[解決方法]
在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。
5 懷疑自己得了“健忘癥”，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。
[解決方法]
這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時(shí)收小腹，繃緊身體。呼氣時(shí)要慢慢放松下來(lái)，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松，默念2至3遍，同時(shí)專(zhuān)心體驗(yàn)各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開(kāi)始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓(xùn)練，建議選一些輕松舒緩的樂(lè)曲作為背景音樂(lè)（我在這里比較推薦班得瑞的音樂(lè)）。
6 出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒(méi)有精神。
[解決方法]
不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺(jué)。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默默地對(duì)自己說(shuō)：“放松，放松……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語(yǔ)和景象來(lái)占據(jù)自己的思想。用這個(gè)方法來(lái)催眠，不可急躁，不應(yīng)急于求成。（可使用正念訓(xùn)練法讓自己放松從而達(dá)到入眠的效果）
7 臨考怯場(chǎng)，一進(jìn)考場(chǎng)就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來(lái)。
[解決方法]
考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試，暗示自己能夠沉著、成功地通過(guò)考試。還應(yīng)熟悉去考點(diǎn)的行車(chē)線路，考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室，考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置�？纯紙�(chǎng)后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場(chǎng)心理。
如何緩解考前的壓力 篇7
距離一年一度的中考高考越來(lái)越近了，一些考生因家長(zhǎng)和學(xué)習(xí)的壓力過(guò)大，覺(jué)得焦慮不安，沮喪，甚至引發(fā)心理問(wèn)題。如何在考前調(diào)整好心態(tài)，科學(xué)合理的安排孩子的學(xué)習(xí)和生活，讓他們以良好的競(jìng)技狀態(tài)從容迎考，成為廣大家長(zhǎng)關(guān)心的話題。
相信孩子的潛能
高三學(xué)生李濤的父母最近非常困惑，孩子白天精神萎靡不振，昏昏沉沉，上課時(shí)也集中不了注意力，晚上發(fā)現(xiàn)有許多知識(shí)沒(méi)聽(tīng)到，又去開(kāi)夜車(chē)，結(jié)果第二天感到精疲力竭。而且性情也變得焦躁、沮喪。父母剛說(shuō)他兩句，他就大發(fā)脾氣，有一次甚至揚(yáng)言不想?yún)⒓痈呖剂恕８改父械讲唤�，一向乖巧的孩子這是怎么了？
皖醫(yī)弋磯山醫(yī)院心理科副主任王瑞權(quán)說(shuō)，近年來(lái)，隨著中考和高考的競(jìng)爭(zhēng)和就業(yè)壓力越來(lái)越大，前來(lái)心理科咨詢的家長(zhǎng)和學(xué)生呈上升趨勢(shì)，矛盾的焦點(diǎn)在于家長(zhǎng)的過(guò)分關(guān)注給孩子和家庭都帶來(lái)很大壓力，結(jié)果家長(zhǎng)和考生都覺(jué)得焦躁不安，引發(fā)心理問(wèn)題，甚至家庭矛盾，反而影響了考試。王瑞權(quán)表示，考前準(zhǔn)備階段和對(duì)未來(lái)人生的選擇，主角應(yīng)該是考生。但現(xiàn)在家庭中的主角不少由家長(zhǎng)承擔(dān)著，因?yàn)槔蠋熀图议L(zhǎng)都不放心讓孩子自己作主。 在迎考階段，家長(zhǎng)們一定不要把自己的焦躁情緒傳遞給孩子，不要過(guò)分關(guān)注孩子的言行，相信孩子的潛能，盡量讓考生做自己喜歡的事。
學(xué)會(huì)放松至關(guān)重要
一位長(zhǎng)期從事高三畢業(yè)班教學(xué)的班主任告訴記者，高考是人生旅途中十分重要的一關(guān)，每個(gè)人都竭盡全力進(jìn)行沖刺，沒(méi)有人想留遺憾。但過(guò)低的焦慮和高度的焦慮與學(xué)習(xí)效率都呈負(fù)相關(guān)，唯有適度的焦慮才與學(xué)習(xí)效率呈正相關(guān)，緊張之余學(xué)會(huì)放松就顯得至關(guān)重要。如適當(dāng)?shù)嘏孔雷有菹�、散步、�?tīng)音樂(lè)等都可以緩解急躁心情。多給自己一些激勵(lì)與信心，所謂高考成功其實(shí)就是考生在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平。不要盲目與他人攀比，那樣只能挫傷自己的信心，打擊自己的積極性。要不斷告訴自己“我有實(shí)力，我有能力，我一定會(huì)成功”。
不要過(guò)分地開(kāi)夜車(chē)
現(xiàn)在有許多的孩子學(xué)習(xí)到凌晨，早上五點(diǎn)就起來(lái)，中午不休息，短時(shí)間還可以，但連續(xù)超過(guò)一周以上，大腦就會(huì)出現(xiàn)防御機(jī)制，記憶力會(huì)明顯下降，注意力也會(huì)減退，學(xué)習(xí)效率必然降低。那樣可能會(huì)出現(xiàn)一個(gè)惡性循環(huán)：白天大腦昏昏沉沉，晚上又不得不去開(kāi)夜車(chē)，第二天又不行了。因此，最要緊的是白天的課，保證白天能夠有充沛的精力聽(tīng)課做題，晚上學(xué)到幾點(diǎn)，也要以保證不耽誤第二天的課為原則。
還有些考生習(xí)慣于夜間用功學(xué)習(xí)，夜越深其精力越好，為爭(zhēng)取時(shí)間，拼命熬夜，以至形成習(xí)慣。這種情況使考生在白天，特別是上午精力不佳。而考試又都是在白天舉行。為了解決這一矛盾，這時(shí)就要事先進(jìn)行人體生物鐘調(diào)整，逐步改變生活習(xí)慣，以適應(yīng)考試的時(shí)間規(guī)律。
防止對(duì)孩子過(guò)分關(guān)注
每位家長(zhǎng)都希望能助孩子一臂之力，走向成功。但一定要找到正確的方法和合理的方式，千萬(wàn)別把“望子成龍”心切的愿望，不顧對(duì)象和時(shí)機(jī)地給予，這樣做不僅不會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生有效的幫助，反而會(huì)適得其反。 高考前，有些家長(zhǎng)過(guò)分關(guān)注孩子，孩子在那復(fù)習(xí)功課時(shí)一會(huì)兒過(guò)去給孩子沖杯熱牛奶，再一會(huì)兒過(guò)去給孩子送水果，有的家長(zhǎng)甚至在孩子旁邊陪讀。這種過(guò)度關(guān)懷孩子的做法使孩子產(chǎn)生壓力，心想，一旦考不好，怎么對(duì)得起父母對(duì)我的關(guān)心。還有些家長(zhǎng)誤認(rèn)為高考前應(yīng)該給孩子加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，給孩子吃大魚(yú)大肉。其實(shí)那沒(méi)有必要，孩子平時(shí)吃什么就吃什么，關(guān)鍵是要做到營(yíng)養(yǎng)平衡、合理。
家長(zhǎng)情緒力求穩(wěn)定
家長(zhǎng)心情好，家里氣氛好，就會(huì)有一個(gè)溫馨的家庭環(huán)境，這對(duì)孩子的備考是很有好處的。孩子考前和父母發(fā)生口角對(duì)情緒的穩(wěn)定會(huì)起很大的破壞作用，這對(duì)考試的影響是不能低估的。有些家長(zhǎng)在高考前擔(dān)心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說(shuō)話，其實(shí)，孩子一看就知道父母緊張，而這種情緒或多或少會(huì)傳染給孩子。因此，高考前家長(zhǎng)一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，有助于孩子調(diào)整心態(tài)。而且安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子情緒穩(wěn)定地進(jìn)行復(fù)習(xí)，在孩子高考備考階段家里要盡量少會(huì)客。為了使高考前家庭保持一個(gè)溫馨的氣氛，父母之間有什么不同的意見(jiàn)不要發(fā)生口角，確實(shí)有什么問(wèn)題要解決也要等到考后再說(shuō)。
如何緩解考前的壓力 篇8
緩解方法一:找人傾訴
心理學(xué)表明，把自己遇到的壓力、煩惱對(duì)別人說(shuō)出來(lái)，有宣泄的作用。與別人交談時(shí)，能讓對(duì)方分擔(dān)你的感受，讓壓力得到分散。這種方法適合壓力較輕時(shí)，如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問(wèn)題。傾訴對(duì)象要找可以信賴(lài)的人，如考生的家人和朋友。傾訴壓力的過(guò)程，就是整理、清晰自己思路的過(guò)程，對(duì)減壓非常有益。
緩解方法二:把壓力寫(xiě)出來(lái)
用書(shū)寫(xiě)來(lái)緩解內(nèi)心壓力的方法古已有之�？忌梢詫�(xiě)寫(xiě)日記，記錄自己每天會(huì)遇到哪些壓力，自己的感受如何，是如何應(yīng)對(duì)的。煩惱的時(shí)候也可以寫(xiě)封信，把內(nèi)心的感受全都記錄下來(lái)，但要注意自己寫(xiě)的東西可能是發(fā)泄性的，所以最好不要保留，可以在事后銷(xiāo)毀，以避免其消極的作用。
緩解方法三:親近大自然
人類(lèi)是在大自然中生存發(fā)展的，大自然會(huì)讓人感到親切。心理學(xué)實(shí)踐證明，當(dāng)有心理問(wèn)題的人跑到大自然中，會(huì)全身心融入自然，忘卻煩惱，從而讓壓力慢慢緩解。如果考生條件允許的話，可以去徒步旅游、爬山，真正回歸到大自然中;如何條件不允許，可以考慮到城市的公園、草地上躺躺，到大樹(shù)下睡一覺(jué)等等。出去時(shí)最好帶上家人和朋友，一邊欣賞著美景，一邊聊聊心事，也許會(huì)收到意想不到的減壓效果。
緩解方法四:順其自然
心理學(xué)表明，順其自然可以讓人保持一種正性的、積極的情緒，有利于心理健康。在遇到壓力時(shí)，想想世界上一定還有很多壓力更大的人，自己的情況也許并不是很糟。這實(shí)際上是一種心理平衡策略，就是我們平時(shí)所說(shuō)的“阿Q精神”。這樣想，可以幫助人更客觀地看待問(wèn)題，通過(guò)別人存在的壓力來(lái)減輕自己的壓力。但是順其自然并不是放棄，而是要努力爭(zhēng)取結(jié)果，要有更明確的努力方向。對(duì)于特別大的壓力，順其自然可能并不太合適。因?yàn)閴毫艽�，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，就要設(shè)法解決引起壓力的問(wèn)題了。
緩解方法五:分散注意力
產(chǎn)生心理壓力后，如果一個(gè)人發(fā)呆，只能使壓力越來(lái)越大，因?yàn)槟愕淖⒁饬赡芗性趬毫Ρ旧砩希孕枰稚⒆⒁饬�。心理學(xué)研究表明，分散一下注意力，如參加一些文體娛樂(lè)活動(dòng)等，甚至是看電視等，都可以淡化壓力。但這一減壓方法適合壓力不是很大的人。有專(zhuān)家認(rèn)為唱歌是分散注意力、宣泄壓力的好方法，考生朋友不妨試試。
緩解方法六:投入到一件事中
當(dāng)全身心地投入到一件事情當(dāng)中，你會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣，從而忘記壓力。心理學(xué)研究表明，這種“忘我”的境界減壓效果很好。因?yàn)槿说拇竽X一直處于活動(dòng)狀態(tài)，所以總會(huì)關(guān)注一些事情。面對(duì)壓力時(shí)，考生可以投入到一些有意義的事情中，讓這些事情成為大腦關(guān)注的焦點(diǎn)。比如全神貫注讀一本小說(shuō)，整理一下自己的桌子等。
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