專家支招緩解心理壓力
眼淚：緩解壓力的良方
一般人都有過這種體會：當(dāng)你著急的時候，胃就開始一陣陣痙攣性的疼痛。如果你去看醫(yī)生，他便會給你一些胃藥，還會告訴你得的是神經(jīng)性胃炎，是胃在“消化”你的緊張情緒。同時建議你與其白白地緊張一陣，還不如回家去哭一場，把委屈連同眼淚一起揮灑掉。果然，這種辦法還真有效。
據(jù)俄羅斯家庭心理醫(yī)生納杰日達(dá)·舒爾曼說，眼淚經(jīng)證實(shí)是緩解精神負(fù)擔(dān)最有效的“良方”。很可能就是因?yàn)檫@個道理，女人比男人少得因神經(jīng)緊張而誘發(fā)的梗死和中風(fēng)。
有不少心理學(xué)家認(rèn)為，哭一哭是有好處的。不過只宜輕聲啜泣，不宜大號，同時想象痛苦和委屈連同眼淚一起流出的情景。
順便說一句，那些看令人傷感的書或悲悲切切的電影都會掉淚的人，在關(guān)鍵時刻比那些“有淚不輕彈的人”意志要堅定得多。
有人干脆就不會哭，這是一些不幸的人。心理學(xué)家把這種不會哭的現(xiàn)象看成是情感障礙，認(rèn)為有必要去就診。醫(yī)生會認(rèn)為這些人患有精神分裂癥或腫瘤。因?yàn)闇I液的分泌會促進(jìn)細(xì)胞正常的新陳代謝，不讓其形成腫瘤。
此外，我們在哭的時候，會不斷地吸一口口短氣和長氣，這大大有助于呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的工作。這種“帶哭的呼吸”已經(jīng)被運(yùn)用到一些對治療氣喘和支氣管炎非常有效的呼吸運(yùn)動當(dāng)中。
積極消除猜疑心理
生活中我們常會碰到一些猜疑心很重的人，他們總覺得別人在背后說自己壞話，或給自己使壞。有時我們自己也喜歡猜疑，看到別人說笑，便以為他們在議論自己，心里就不痛快起來。喜歡猜疑的特別注意留心外界和別人對自己的態(tài)度，別人脫口而出的一句話很可能琢磨半天，努力發(fā)現(xiàn)其中的“潛臺詞”，這樣便不能輕松自然地與人交往，久而久之不僅自己心情不好，也影響到人際關(guān)系。
猜疑是人性的弱點(diǎn)之一。
一個人一旦掉進(jìn)猜疑的陷阱，必定處處對他人失去信任，對自己也同樣心生疑竇，既損害正常的人際關(guān)系，又影響個人的身心健康。那么在生活中該如何消除猜疑心理呢？
（1）優(yōu)化個人的心理品質(zhì)。
也就是說要加強(qiáng)個人的道德情操和心理品質(zhì)的修養(yǎng)，拓寬胸懷，以此來增大對別人的信任度，，和排除不良心理品質(zhì)的干擾。
�。�2）擺脫錯誤思維方法的束縛。
猜疑一般總是從某一假象目標(biāo)開始，最后又回到假象目標(biāo)。擺脫錯誤思維方法才能消除猜疑。
�。�3）敞開心扉。
敞開心扉，將心靈深處的猜疑和疑慮公眾于眾，或面對面的與被猜疑著推心置腹的交談，增加心靈的透明度，才能求得彼此之間的了解與溝通，排釋誤會，獲得最大限度的`諒解。
（4）無視長舌人傳播的流言。
猜疑之火往往是在長舌人的煽動下越燒越旺，致使人失去理智。因此，對于長舌人的流言，千萬要冷靜，必要是還可以當(dāng)面予以揭露。
�。�5）自我暗示法。
這是一種對自己施加某種積極的影響，從而調(diào)整心境、情景和加強(qiáng)自我意識的方法。當(dāng)發(fā)現(xiàn)有某些可疑行為時，應(yīng)該暗示自己要冷靜，應(yīng)做全面分析和了解，不要暗想亂猜。
緩解心理緊張
當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：
第一，坦然面對和接受自己的緊張。
你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗(yàn)它、接受它。
要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為。”
此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放松身心的活動。
具體做法是：
①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
�、诨顒右幌律眢w的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。
�、圩魃詈粑�，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”。
�、軐⒆⒁饬械揭恍┤粘Ｎ锲飞稀１热�，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
�、蓍]上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
�、拮鲆恍┡c當(dāng)前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
以下所推薦的方法，應(yīng)該可以消除緊張，在它變?yōu)橛泻χ鞍阉癁闉跤小?/p>
（1）肌肉放松運(yùn)動
有許多方法可以使人松懈下來。然而問題卻在于一般人似乎把注意力集中于如何去找個時間“遠(yuǎn)離俗務(wù)，眼不見為凈”。下面的運(yùn)動范例并不需要太多時間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。這些運(yùn)動，你要設(shè)法經(jīng)常去做，不要等你覺得自己需要松弛一下，或是覺得快要爆炸了才去做。要逐漸學(xué)會放松身體的本領(lǐng)，在遇到困難時，這種本領(lǐng)會對你有幫助的。
�。�2）呼吸運(yùn)動
深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養(yǎng)成深呼吸的習(xí)慣，你先以很舒適的姿勢坐下或躺下，將呼吸調(diào)深、調(diào)慢，暗中計算呼吸的次數(shù)，使呼吸的次數(shù)減為平常呼吸次數(shù)的一半。繼續(xù)做這種節(jié)奏的活動5分鐘，當(dāng)你覺得有點(diǎn)頭暈時，馬上停止。在平時，如果你開始覺得緊張感逐漸增加時，立刻緩緩地做幾分鐘深呼吸，其結(jié)果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。
�。�3）冥思靜坐
冥思靜坐的方法很多，但其目的卻只有一個：那就是驅(qū)除雜念，達(dá)到神明澄清，身心安寧的境界。
有許多機(jī)構(gòu)和組織在教授冥思靜坐的方法，但不必去講習(xí)班或團(tuán)體學(xué)習(xí)冥思靜坐。大多數(shù)的人都能自己學(xué)會冥思靜坐的技巧。請嘗試下列的姿勢。
�。ㄒ唬╅]上眼睛，背部挺直，在安靜的房間里，坐在一張直背椅子，椅子要舒適。選擇一處不可能有人來騷擾的地方。將雙腳平放在地上，采取一種盡量放松的姿勢。
�。ǘ┻x擇一個詞或一個短語，這個詞或短語對你是不具任何情緒方面含義的。例如“橡樹”及“帶來”等字眼。你的嘴唇不要動，心中默念這些字句，全神貫注在字眼本身上，不要去想它的意義。此時如果有任何念頭或幻像進(jìn)入你腦中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要將注意力放在你所選擇的、正在默念的那個字眼的聲音上去。
（三）就這樣每天做兩次，每次5分鐘，連做一周或是一直做到你有辦法將念頭完全排除為止。然后，你逐漸延長冥思靜坐的時間。不久，你就可以一次靜坐20分鐘左右了。
有些人發(fā)現(xiàn)，能夠看到的東西（如墻上花紋、蠟燭等）比一個字更能使他們集中注意力。最重要的是用這種松懈式的集中注意力方法來減少雜念（以及減少你的憂郁）。
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