大學(xué)生緩解壓力的妙招有哪些
壓力是每個(gè)人都有的一種心理因素，尤其是學(xué)生，大學(xué)生面對學(xué)業(yè)的壓力，面對走出校門就業(yè)的種種壓力讓他們感到彷徨。那么大學(xué)生應(yīng)該如何緩解壓力呢？以下是小編收集整理的關(guān)于大學(xué)生緩解壓力的妙招有哪些，僅供參考！
1.是發(fā)展良好的心理素質(zhì)和人格個(gè)性，特別是發(fā)展抗拒壓力、耐受挫折的能力和持續(xù)發(fā)展的能力。
2.是培養(yǎng)高度的社會(huì)適應(yīng)能力，處理好個(gè)人自我性發(fā)展與社會(huì)客觀性發(fā)展之間的關(guān)系。要做到這一點(diǎn)，應(yīng)重點(diǎn)解決3個(gè)問題：對所處社會(huì)的制度和組織持正確的態(tài)度；學(xué)會(huì)把自我的發(fā)展與社會(huì)的發(fā)展統(tǒng)一起來；掌握使個(gè)體與客觀世界之間保持和諧關(guān)系的恰當(dāng)方式。
女大學(xué)生應(yīng)注意心理素質(zhì)日常培訓(xùn)，熱愛生活并積極投身其中，培養(yǎng)自信、熱情和愛，形成良好個(gè)性和健全人格；多與人接觸，尤其要融入集體，感受集體的有和力量，積極參與社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，培養(yǎng)能力與自信心。這些都是形成健康心理的有效途徑。
大學(xué)生的壓力
1.來自情感上的壓力
人是有感情動(dòng)物，人生活的每一天都被一種豐富而復(fù)雜的情感所包圍，并且情感的好與壞對一個(gè)人行為的影響也是巨大的。我通過觀察發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)入大學(xué)之后沒有了升學(xué)的壓力，并且每一個(gè)能進(jìn)入大學(xué)生的同學(xué)都有比較好的'適合自己的學(xué)習(xí)方法，大學(xué)的學(xué)習(xí)任務(wù)對他們來說不夠成很大的負(fù)擔(dān)，因此來自學(xué)業(yè)上的壓力退居其次，而來自情感方面的壓力則上升到首位。
這里所指的情感壓力主要是指與戀愛有關(guān)的情感壓力。大學(xué)生處在的青春期走向青年期的特殊階段，生理上的發(fā)育也基本完成，因此而產(chǎn)生對異性的強(qiáng)烈興趣，這也是完全正常的。大學(xué)生在追求異性的過程中會(huì)面臨壓力，主要表現(xiàn)是緊強(qiáng)、害怕，害怕被別人拒絕或是被別人嘲笑，因此處在這種狀態(tài)的大學(xué)生心理波動(dòng)比較大，有時(shí)會(huì)因?yàn)閷Ψ侥硞�(gè)積極的言語高興不已，有時(shí)又會(huì)因?yàn)閷Ψ侥硞�(gè)小的細(xì)節(jié)而胡思亂想，心情沮喪。另外處在戀愛中的大學(xué)生也會(huì)面臨壓力，其主要表現(xiàn)是為如何保持和發(fā)展這段感情而苦惱，自己的舉止能不能讓對方滿意等，也有一些人會(huì)因?yàn)橄虢Y(jié)束這段感情萬里不知如何開口，其結(jié)果也是產(chǎn)生緊張情緒。還有一種情況就是失戀的大學(xué)生也會(huì)面臨巨大的壓力。相比之下，這種情況下面臨的壓力最大。其表現(xiàn)一般是失望、沮喪、痛苦、自閉，嚴(yán)重的想不開的還可能會(huì)輕生。處在失戀中的大學(xué)生的心理情況是十分復(fù)雜和非常敏感的，因每個(gè)人的性格和氣質(zhì)不同又有不同的表現(xiàn)，會(huì)引起不同的后果。這些都是我們通過觀察不難發(fā)現(xiàn)的由于感情原因?qū)Υ髮W(xué)生產(chǎn)生的壓力及其表現(xiàn)和后果。
2.來自學(xué)業(yè)上的壓力
前面已經(jīng)提到來自學(xué)業(yè)上的壓力雖然退居其次但是大學(xué)生所面臨的主要壓力之一。大學(xué)生的課程表面上看似容易，課業(yè)負(fù)擔(dān)也比較輕，但是要想取得好成績也并不容易，再加上近年來大學(xué)生的考試和評分制度在不斷改革，如果疏忽大意也很容易造成考試不及格、重修的局面，嚴(yán)重的甚至?xí)䦟?dǎo)致取消學(xué)位和勒令退學(xué)。因此保證每門考試都順利過關(guān)對一部分同學(xué)也夠成了一定的壓力，其主要表現(xiàn)是臨考的緊張和考試結(jié)束后成績出來前的不安情緒。還有一部分成績比較好的同學(xué)雖然沒有這種壓力，但他們也面臨著另外一種壓力，那就是爭奪名次和獎(jiǎng)學(xué)金上的壓力。其主要表現(xiàn)是緊盯著自己的競爭對手，不斷地給自己提出新的要求，使自己處在一種緊張的狀態(tài)之中，同時(shí)又害怕被其他人超越。因此他們常常因?yàn)榫o張而疲憊不堪，另外對于那些想考研究生的同學(xué)來說還面臨著一種壓力，那就是近年來考研熱不斷升溫競爭日益加劇，為了爭奪有限的研究生名額考研大軍們也面臨著越來越大的壓力。其表現(xiàn)與前兩種情況基本相同。這三方面是造成大學(xué)生學(xué)業(yè)上的主要因素。
3.來自生活上的壓力
大學(xué)生活的范圍很廣，其中的某些環(huán)節(jié)由于特定的原因或沒有處理好，也會(huì)給大學(xué)生造成壓力。筆者通過歸納認(rèn)為有兩個(gè)方面。一方面是經(jīng)濟(jì)狀況造成的。大學(xué)生來自祖國的四面八方，大部分同學(xué)的家庭條件都還可以，但是也有相當(dāng)多的貧困學(xué)生。這些同學(xué)家庭經(jīng)濟(jì)條件比較差，月生活費(fèi)比較少，有的同學(xué)甚至連學(xué)費(fèi)都很難湊齊，需要申請助學(xué)金和貸學(xué)金。那么這些同學(xué)在生活中不自主地會(huì)和其他同學(xué)相比，當(dāng)其他同去買東西而自己不能，其他同學(xué)吃好菜而自己吃比較差的菜時(shí)難免會(huì)產(chǎn)生一些自悲的情緒，長期下來對他們就會(huì)形成一種壓力。其表現(xiàn)為自悲，不喜歡和別人一起交流活動(dòng)，喜歡獨(dú)處。來自生活的另外一方面的壓力就是人際關(guān)系的處理上帶來的壓力。大學(xué)生的來源比較廣泛，由于地區(qū)差異和人為因素造成性格差異較大，因此在大學(xué)中要找到一個(gè)可以傾吐的知心伙伴就比較困難。不僅如此，由于性格差異較大，大學(xué)生在相處和交往時(shí)也會(huì)遇到比較大的困難，如果處理不好就不能給自己創(chuàng)造一個(gè)好的人際環(huán)境，會(huì)給大學(xué)生活帶來很大的壓力。
4.來自就業(yè)上的壓力
近年來高等教育不斷改革，為了提高全民的教育水平，高等教育的招生人數(shù)不斷增加，本科畢業(yè)生也越來越多。而與此同時(shí)，國家行政機(jī)關(guān)大裁員，總?cè)藬?shù)接近一半。國有大中型企業(yè)紛紛實(shí)行結(jié)構(gòu)調(diào)整，下崗人數(shù)也在增加，再加上國內(nèi)經(jīng)濟(jì)情況是通貨緊縮，消費(fèi)不旺，因此畢業(yè)生是供大于求，這就給大學(xué)生的就業(yè)造成了很大的壓力。其表現(xiàn)為很多大學(xué)生擔(dān)心畢業(yè)后找不到工作而對學(xué)習(xí)松懈，或是為了找工作四處奔走，身心疲憊。這些都是由于就業(yè)原因而給大學(xué)生造成的壓力。
大學(xué)生緩解壓力的方法
1、面對壓力，大學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)控制自己的不良情緒，采取適時(shí)、適地、適當(dāng)?shù)姆绞叫梗@樣對于維護(hù)心理的健康和平衡以及保持良好的人際關(guān)系非常重要。比如：對著空曠的田野或樹林大聲吶喊，將心中的憤怒合理的發(fā)泄出去，或者向好朋友或心理醫(yī)生傾訴，同時(shí)可以采取寫日記等方法發(fā)泄煩惱。
2、大學(xué)生可以采用放松療法，有意識的訓(xùn)練控制自身的心理、生理活動(dòng)，以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平來緩解壓力，保持心理健康。我國的經(jīng)絡(luò)催眠、印度的瑜珈、日本的做禪、德國的自生訓(xùn)練、美國的漸進(jìn)松弛訓(xùn)練、超然沉思等，都是積極放松壓力的方法。
3、健身運(yùn)動(dòng)是一種積極主動(dòng)的活動(dòng)過程。健身活動(dòng)后，焦慮、抑郁程度都有明顯下降。所以大學(xué)生可以選擇自己喜愛的項(xiàng)目如：跑步、爬山、游泳、跳舞、打球------經(jīng)常 參加健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以緩解心、身壓力，而且可以強(qiáng)身健體，提高心血管機(jī)能和耐受能力，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)功能。
4、從長計(jì)議，大學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)全面了解自己，客觀評價(jià)他人。不自大也不自卑。不要因別人優(yōu)秀而嫉妒，也不要因別人差就冷嘲熱諷，尊重他人就是尊重自己。逐漸形成對自己、對他人、對社會(huì)、對理想的正確認(rèn)知，可以有效地預(yù)防壓力感的入侵，即使面對壓力也能應(yīng)對。
5、大學(xué)生要培養(yǎng)良好的個(gè)性品質(zhì)。個(gè)性品質(zhì)除了遺傳影響外，更重要的是受后天環(huán)境的影響。不良個(gè)性品質(zhì)會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生社會(huì)適應(yīng)困難，產(chǎn)生壓力感和應(yīng)對壓力的能力匱乏。因此，大學(xué)生應(yīng)該抵制不良個(gè)性品質(zhì)，培養(yǎng)良好的品德修養(yǎng)，優(yōu)雅的社交風(fēng)度，成為一個(gè)受歡迎的人。大學(xué)生也應(yīng)該培養(yǎng)自己多種興趣愛好，成為一個(gè)全面發(fā)展的身心健康的人。
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