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剛進(jìn)入職場(chǎng)壓力很大怎么辦
新人初入職場(chǎng)難免會(huì)有很狀況的發(fā)生，畢竟職場(chǎng)是存在著競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，因此可能同事對(duì)于新人也會(huì)存在一些排斥心理。那么剛進(jìn)入職場(chǎng)壓力很大怎么辦?以下是小編整理的剛進(jìn)入職場(chǎng)壓力很大怎么辦，歡迎閱讀。
剛進(jìn)入職場(chǎng)壓力很大怎么辦
1、敢于提問(wèn)，不懂不裝懂
初入職場(chǎng)當(dāng)然會(huì)有很多不懂的東西，這是一個(gè)必然的時(shí)段不用覺(jué)得自卑或者懊惱，懵懂期對(duì)于職場(chǎng)新人來(lái)講是必經(jīng)的過(guò)渡階段，職場(chǎng)新人不要怕承認(rèn)自己的“無(wú)知”，而刻意附和假裝明白，因?yàn)椴欢b懂會(huì)為今后的工作帶來(lái)更多麻煩。
“我曾帶過(guò)一名剛畢業(yè)的學(xué)生，工作態(tài)度很主動(dòng)， 一次交給她任務(wù)后問(wèn)她還有哪不明白可以提出來(lái)，她特別肯定地說(shuō)沒(méi)問(wèn)題，但結(jié)果卻是不能按時(shí)完成。后來(lái)才知道是她為找一些專業(yè)資料耽誤了太多時(shí)間導(dǎo)致的�！� 來(lái)自某地產(chǎn)企業(yè)的人力資源主管孫麗娜說(shuō)：“很多剛?cè)肼毜漠厴I(yè)生，為了盡快擺脫‘學(xué)生氣’常常不懂裝懂或隨他人附和，以顯示自己‘很專業(yè)’，也許這種做法當(dāng)時(shí)能夠蒙混過(guò)關(guān)，但卻為事后工作埋下了隱患。”孫麗娜特意強(qiáng)調(diào)，初涉職場(chǎng)遇到不明白的問(wèn)題是不可避免的，領(lǐng)導(dǎo)和同事也愿意去幫助新人度過(guò)這一時(shí)期，盡快融入到所在團(tuán)隊(duì)中，作為新人應(yīng)該敢于提問(wèn)，才能讓領(lǐng)導(dǎo)和同事有針對(duì)性地去指導(dǎo)。
2、掌握方法，贏得更多機(jī)會(huì)
在職場(chǎng)中，不僅要敢于提問(wèn)，還要擅于提問(wèn)。在向他人發(fā)問(wèn)前應(yīng)當(dāng)先捋清思路問(wèn)問(wèn)自己是否處理過(guò)類似問(wèn)題，而不是遇到問(wèn)題不經(jīng)思考地直接向別人求助，只有那些“含金量高”的提問(wèn)才能夠在解決問(wèn)題時(shí)為自己贏得更多的工作機(jī)會(huì)。
“我給職場(chǎng)新人的一點(diǎn)建議是，可以先了解問(wèn)題的始末，再回去消化一下，上網(wǎng)查查資料，整理的過(guò)程中一些問(wèn)題就會(huì)迎刃而解，剩下的再統(tǒng)一提問(wèn)，爭(zhēng)取能夠通過(guò)一次提問(wèn)，對(duì)整件事有一個(gè)系統(tǒng)的了解和認(rèn)知�！睂O麗娜還說(shuō)：“這樣能給領(lǐng)導(dǎo)留下好學(xué)、思路清晰的好印象，有助于今后成長(zhǎng)�！�
其實(shí)職場(chǎng)中只要你有求知欲，領(lǐng)導(dǎo)還是會(huì)很欣賞你的，但是最忌諱的是那些毫無(wú)意義或重復(fù)性的提問(wèn)�！爸耙幻麑�(shí)習(xí)生每次提問(wèn)，要么是問(wèn)一些重復(fù)過(guò)很多遍的資料數(shù)據(jù)需求，要么就問(wèn)辦公設(shè)施如何操作，而不去認(rèn)真看上面的使用說(shuō)明。” 孫麗娜無(wú)奈地笑了笑說(shuō)：“像這種提問(wèn)沒(méi)有思考，提問(wèn)后也沒(méi)及時(shí)記錄匯總的問(wèn)題，是最讓領(lǐng)導(dǎo)和同事厭煩的。這種‘幼稚’的問(wèn)題帶給職場(chǎng)新人的，則是領(lǐng)導(dǎo)對(duì)其學(xué)習(xí)能力的懷疑�！�
3、積極主動(dòng)，避免被動(dòng)型學(xué)習(xí)
中式教育最大的弊端就是造成了我們?cè)趯W(xué)習(xí)上的被動(dòng)性，每天只想著完成自己的人物，職場(chǎng)新人踏入社會(huì)，沒(méi)有了每天滿滿的課程和作業(yè)，也不需要再去為期末考試發(fā)愁，突然的“自由”卻讓自己失去了方向感，仿佛不知道接下來(lái)該做什么，“迷�！背蔀槁殘�(chǎng)新人懵懂時(shí)期的流行語(yǔ)。
除此之外，初入職場(chǎng)，還需要明白每天要如何渡過(guò)并達(dá)到減壓的效果。
剛進(jìn)入職場(chǎng)壓力大怎么解決
【周一：早起最重要】
“周一綜合征”帶來(lái)的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。
對(duì)此，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系。早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5-羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿足感。
到了辦公室，最好聽(tīng)聽(tīng)古琴和小提琴演奏的古典音樂(lè)，優(yōu)美的音樂(lè)能以最快速度進(jìn)入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。
【周二：做意象訓(xùn)練】
如果說(shuō)周一還處在由休息向工怍的過(guò)渡時(shí)間，周二人們就不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí)，讓自己徹底沉浸到工作之中。最新研究顯示，周二上午10時(shí)是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺(jué)焦頭爛額。調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會(huì)放棄午休，抓緊干活兒。
在10時(shí)壓力最大時(shí)，可以做一個(gè)心理意象訓(xùn)練，具體方法是找個(gè)相對(duì)安靜的地方，閉上眼睛，先做10～20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開(kāi)始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層。
【周三：想辦法讓自己笑】
每到周三，在某網(wǎng)絡(luò)公司上班的李冰都會(huì)板著臉，陷入情緒最低沉的一天。上個(gè)周末和女朋友去郊游的快樂(lè)早已在忙碌中忘得一干二凈，下個(gè)周末還隔著漫長(zhǎng)的兩天，讓他感覺(jué)那么遙遠(yuǎn)……
周三確實(shí)是人們一周中的情緒最低點(diǎn)，是人們接受信息最多，感覺(jué)負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯(cuò)的選擇。
人在消沉?xí)r往往看不到活著的意義，覺(jué)得前途一片灰暗，這時(shí)想想自己最大的愿望都實(shí)現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作、獲得過(guò)什么獎(jiǎng)、得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng)，就會(huì)增強(qiáng)自信，從消沉中走出來(lái)。
【周四：把燈光調(diào)到最亮】
周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強(qiáng)、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發(fā)了。一上班，很多人都會(huì)覺(jué)得哪里都不對(duì)勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過(guò)氣來(lái)。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。
有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強(qiáng)，這兩種物質(zhì)都會(huì)讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂(lè)。這與陽(yáng)光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系，在辦公室多放點(diǎn)兒仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。
【周五：把它當(dāng)作周一看】
經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來(lái)應(yīng)該是無(wú)心工作的一天，但對(duì)中國(guó)職場(chǎng)人群所做的調(diào)查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。
專家認(rèn)為，這是因?yàn)榉潘傻男那樽尨竽X注意力更加集中，處理問(wèn)題的速度加快，建議將最重要的工作安排在周五。不過(guò)，對(duì)于四五十歲的中年人來(lái)說(shuō)，這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。他們大多經(jīng)驗(yàn)豐富，維持原有的工作節(jié)奏最重要。最好將周五當(dāng)作周一來(lái)看，才能善始善終，否則過(guò)于放松，反而會(huì)令下一周的開(kāi)始更加緊張。
【周末：1小時(shí)想想下周工作】
好不容易到了周末，但調(diào)查顯示，不少人在周末”瘋玩兒”過(guò)后，會(huì)陷入對(duì)下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠，形成“上班焦慮癥”。
要解決這一問(wèn)題，專家認(rèn)為最好給自己大腦設(shè)個(gè)“開(kāi)關(guān)”，告訴自己該玩兒的時(shí)候就全力去玩兒，該工作就要全力以赴，沒(méi)到周一就不用思考工作上的事。如果實(shí)在不放心，可以在周日晚上拿出1個(gè)小時(shí)，想想自己下周該做點(diǎn)兒什么，做個(gè)簡(jiǎn)單的工作計(jì)劃，心里就會(huì)踏實(shí)很多。
【推薦減壓方法】
1、給臉部做熱敷：
一塊熱毛巾就能幫你徹底放松，元?dú)馊珴M，這是因?yàn)槊斫o臉部帶來(lái)的溫?zé)岣杏X(jué)能刺激人體內(nèi)產(chǎn)生一種化學(xué)放映，幫你舒緩下來(lái)。
你可以用熱毛巾覆蓋整個(gè)臉部，也可以將毛巾折疊成長(zhǎng)條狀，覆蓋在眼睛上。
2、2分鐘呼吸減壓：
先用大拇指按住左鼻孔，用右鼻孔做深呼吸，持續(xù)做1分鐘，然后再用大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔做深呼吸，持續(xù)做1分鐘。
這樣就能幫你趕走緊張和煩躁的情緒，讓心情放松下來(lái)。而且，如果在你感到精神疲憊時(shí)做這樣的練習(xí)，還有幫你恢復(fù)精神的功效。
3、喝咖啡時(shí)加一點(diǎn)肉桂：
下次再在星巴克買咖啡時(shí)，一定記得在熱騰騰的咖啡上再撒上一些肉桂粉，肉桂的香味和含有的特殊成分，能夠使人放松。
其實(shí)，除了咖啡，熱巧克力、蘋果汁或奶茶與肉桂粉搭配在一起也很美味。
4、每天都喝紅茶：
對(duì)女人來(lái)說(shuō)，紅茶不僅是秋冬季節(jié)的最佳暖身飲料，可以讓全身變得暖陽(yáng)陽(yáng)的，并且減少生理期的痛經(jīng)癥狀，更有神奇的心理減壓功效。
喝暖暖的紅茶能讓女人體內(nèi)的壓力激素減少54%。
5、放慢說(shuō)話語(yǔ)速：
身邊有沒(méi)有人說(shuō)過(guò)你的語(yǔ)速太快?
說(shuō)話語(yǔ)速太快的女人會(huì)給談話對(duì)象很大的心理壓力，而且也會(huì)在無(wú)意識(shí)中刺激自己體內(nèi)的壓力激素分泌，不僅讓自己的身體越來(lái)越緊繃，還會(huì)讓自己的心情也變得越來(lái)越焦躁。
刻意鍛煉自己，將說(shuō)話的語(yǔ)速放慢，能讓你的心情和身體都變得更放松。
大學(xué)生如何處理職場(chǎng)上的壓力問(wèn)題
一：認(rèn)識(shí)壓力的來(lái)源
職場(chǎng)壓力的來(lái)源可能有很多，包括工作量過(guò)大、工作壓力過(guò)高、人際關(guān)系緊張等等。在面對(duì)壓力問(wèn)題時(shí)，我們需要認(rèn)真分析壓力的來(lái)源，找出問(wèn)題的根源。只有找到問(wèn)題的根源，才能更好地處理和緩解壓力。
二：通過(guò)放松技巧緩解壓力
放松技巧是緩解壓力的有效方法之一。深呼吸、放松肌肉、瑜伽冥想等都是常見(jiàn)的放松技巧。通過(guò)放松技巧，可以緩解身體的緊張狀態(tài)，提高身心的舒適度，從而緩解壓力�？梢栽谌粘Ｉ钪羞m當(dāng)?shù)匕才艜r(shí)間，進(jìn)行放松練習(xí)，讓身心得到休息和放松。
三：尋求心理支持和幫助
在面對(duì)壓力問(wèn)題時(shí)，我們也可以通過(guò)尋求心理支持和幫助來(lái)緩解壓力�？梢哉业揭晃粚I(yè)的心理醫(yī)生，進(jìn)行心理咨詢和治療。同時(shí)，也可以向家人、朋友或同事傾訴自己的感受和困惑，尋求他們的支持和理解。通過(guò)與他人溝通交流，可以更好地了解和處理自己的情緒和壓力問(wèn)題。
四：調(diào)整心態(tài)和認(rèn)知方式
在職場(chǎng)中，我們需要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和認(rèn)知方式。需要學(xué)會(huì)正面思考，鼓勵(lì)自己，相信自己的能力。需要將注意力放在自己能夠控制的方面，而不是過(guò)于關(guān)注那些無(wú)法改變的事情。同時(shí)，需要學(xué)會(huì)放下一些不必要的壓力和負(fù)擔(dān)，更好地享受工作和生活。
應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的有效策略
要有效應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力，我們需要掌握以下七種策略：
A. 確定優(yōu)先級(jí)和時(shí)間管理：制定計(jì)劃和時(shí)間表，以確保工作任務(wù)和個(gè)人需求的平衡。
B. 尋求支持和建立社交網(wǎng)絡(luò)
在職場(chǎng)中，我們需要與同事、上司和客戶進(jìn)行溝通和交流，這些人際關(guān)系都會(huì)對(duì)我們的情緒產(chǎn)生影響。因此，建立一個(gè)良好的社交網(wǎng)絡(luò)是應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的一個(gè)重要方法。
與同事建立良好關(guān)系。與同事建立良好的關(guān)系可以增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，提高工作效率，也可以給你帶來(lái)更多的支持和鼓勵(lì)。
尋求家人和朋友的支持。職場(chǎng)中的壓力可能會(huì)影響到我們的家庭和朋友關(guān)系，但是家人和朋友也是我們的支持者和鼓勵(lì)者。
尋求專業(yè)支持。如果你的職場(chǎng)壓力超過(guò)了你的承受能力，或者你感覺(jué)自己的情緒已經(jīng)失控，那么尋求專業(yè)支持是一個(gè)非常好的選擇。
自我關(guān)注和關(guān)愛(ài)。在職場(chǎng)中，我們往往忽視自己的感受和需要，導(dǎo)致身心俱疲。因此，自我關(guān)注和關(guān)愛(ài)也是緩解職場(chǎng)壓力的重要方法。
C. 健康生活習(xí)慣和放松練習(xí)
保持健康的飲食習(xí)慣，定期進(jìn)行身體活動(dòng)，如散步、瑜伽、跑步等，有助于緩解職場(chǎng)壓力。同時(shí)，尋找一些適合自己的放松練習(xí)，如冥想、按摩等也可以幫助緩解壓力。
D. 職業(yè)發(fā)展規(guī)劃和探索新機(jī)會(huì)
職場(chǎng)壓力往往來(lái)自于未來(lái)的不確定性和職業(yè)發(fā)展的焦慮。因此，制定職業(yè)發(fā)展規(guī)劃并不斷學(xué)習(xí)、提升自己的技能，以及積極尋找新的機(jī)會(huì)，可以幫助緩解職場(chǎng)壓力。
E. 積極解決和應(yīng)對(duì)工作上的問(wèn)題
主動(dòng)解決工作上的問(wèn)題和挑戰(zhàn)，可以幫助緩解職場(chǎng)壓力和增加自信心。同時(shí)，也可以向同事和上級(jí)尋求幫助和支持，共同解決工作上的問(wèn)題。
F. 學(xué)會(huì)說(shuō)“不”和減少多余工作
學(xué)會(huì)拒絕不必要的工作和壓力，可以減少工作負(fù)擔(dān)和職場(chǎng)壓力。同時(shí)，也可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整工作時(shí)間和分配，減少多余的工作負(fù)擔(dān)，更好地平衡工作和生活。
G. 尋求專業(yè)幫助和咨詢
如果職場(chǎng)壓力影響到身體和心理健康，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助和咨詢，如心理醫(yī)生、職業(yè)咨詢師等，以獲得更好的支持和治療。
掌握應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的方法可以幫助我們保持心理和身體健康：通過(guò)合理的時(shí)間管理、積極尋求支持和建立社交網(wǎng)絡(luò)、保持健康的生活習(xí)慣和放松練習(xí)、制定職業(yè)發(fā)展計(jì)劃、積極解決工作問(wèn)題、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”和減少多余工作、尋求專業(yè)幫助和咨詢等方法，有效應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力，保持身體和心理健康。
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