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職場人士提高記憶的飲食有哪些

　　職場人吃什么補腦呢?營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。下面小編就給大家盤點下職場人士提高記憶的飲食，大家一起來看看吧。

職場人士提高記憶的飲食有哪些

　　1、牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　2、雞蛋

　　大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明，吃雞的妙處在于，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

　　3、魚類

　　它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

　　4、味精

　　味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

　　5、花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

　　6、小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1。5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

　　7、玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　8、辣椒

　　辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

　　如何應(yīng)對職場心理問題

　　人際關(guān)系

　　職場人際關(guān)系問題所占比例最大。擁有良好的人際關(guān)系，才會在工作中如魚得水、揮灑自如。然而，不少人卻為人際關(guān)系所困，痛苦不堪，甚至陷入抑郁的泥潭。

　　案例：劉女士是一位業(yè)務(wù)精湛的中學(xué)教師，卻因過分內(nèi)向、自卑、敏感而遭遇了人際關(guān)系的尷尬。同事在一起有說有笑，當(dāng)她不存在一般，即便是她主動找人說話，別人也是愛答不理。于是，痛苦不堪的小劉不斷吃東西，借助滿足口欲來尋求內(nèi)心的平衡和補償，之后卻因體重增加而更加焦慮，由此陷入惡性循環(huán)，最終患上神經(jīng)性貪食癥，并產(chǎn)生嚴(yán)重的抑郁情緒，造成心理和生理的雙重危害。

　　對策：人際交往的黃金規(guī)則是“像你希望別人如何對待你那樣去對待別人”。

　　在人際交往方面要注意：創(chuàng)造良好的第一印象，微笑是無往不勝的“通行證”，要表現(xiàn)出真誠、自信，贏得對方的信賴;學(xué)會贊美、感恩、欣賞、包容、與人合作，善于借用他人的智慧，讓自己融入團(tuán)體中，無論遇到什么情況，都要盡量做到不發(fā)“火”，展現(xiàn)出自己的大度和涵養(yǎng);時刻保持積極進(jìn)取的態(tài)度，擁有不斷學(xué)習(xí)的能力、不斷提升自我的境界。

　　工作壓力

　　案例1：A是金融業(yè)的一個中層領(lǐng)導(dǎo)，工作能力強，受領(lǐng)導(dǎo)器重，被委以重任。他頓感壓力巨大，萬般推辭。領(lǐng)導(dǎo)不悅，認(rèn)為他不愿效力，這讓他更覺進(jìn)退兩難，夜不能寐，甚至心悸胸悶，害怕上班。

　　非常痛苦，開始極力回避在一些公眾場合的應(yīng)酬。

　　對策：上述兩個案例都是因主人公不夠自信而造成。

　　正確的做法應(yīng)是：努力提高自信心，遇到挫折要學(xué)會鎮(zhèn)靜，善待自己。不要為了他人而迷失自我，學(xué)會釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒，時刻保持積極樂觀的生活態(tài)度;回到朋友中間去，向朋友傾訴并從中獲得溫暖和支持;學(xué)會感恩，傳遞愛和溫暖，善于在平凡的生活中尋找樂趣。

　　情感困惑

　　幸福的婚姻是創(chuàng)造佳績的良好保障。

　　案例：小王天生麗質(zhì)，工作出色，很受老板青睞，兩人私交甚厚，經(jīng)常一起吃飯。一次，兩人酒后發(fā)生關(guān)系。相愛四年的大學(xué)男友憤而離去，小王也黯然辭去了待遇優(yōu)厚的工作。

　　對策：與上司(異性)一定要適當(dāng)保持距離，尤其是年輕漂亮的女士，要盡量避免與男上司單獨吃飯、喝酒，以免“不慎失足，身不由己”。當(dāng)發(fā)現(xiàn)上司有愛慕之意時，要果斷堅決地表明自己的態(tài)度，以絕非分之想，千萬不要曖昧。另外，辦公室戀情須謹(jǐn)慎，不可輕易陷入情網(wǎng)，有時戀愛失敗，反而無顏相對，影響工作。

　　升遷競爭

　　人在職場，無不希望通過自己的努力得到重用、升遷，但是很多人卻遭遇“瓶頸”，覺得自己前途無望。

　　案例：(秦君曾向我傾訴)“我一向多才多藝，大家都認(rèn)為這次升遷非我莫屬，甚至吵著要我請客，可結(jié)果卻讓我大失所望!明明自己各方面的能力都比較強，為什么被提升的是別人呢?”

　　對策：你不該抱怨機遇沒有垂青自己，抱怨不公平，甚至把上班看做一件痛苦的事情，這樣下去，不僅僅難以升遷，而且還會危及你的飯碗!如果你不抱怨、不頹廢，一如既往地努力拼搏，讓領(lǐng)導(dǎo)看到你榮辱不驚、任勞任怨、銳意進(jìn)取、不斷提升自己的能力和業(yè)績，那么你的未來一定會因你的不懈努力而大放異彩!畢竟，是金子總會閃光!

　　職業(yè)倦怠

　　案例：趙女士是一名經(jīng)驗豐富的護(hù)士長，可最近一提到上班就很煩。她認(rèn)為，這份每天都要重復(fù)無數(shù)遍的工作繁重瑣碎、枯燥乏味，天天面對那么多病人，那么多血腥的場面和痛苦的呻吟，讓她覺得生活黯然無光，就像一個被囚禁的鳥兒，心情一天比一天沉重。她對工作、病人漸漸沒有了往日的熱情，天天無精打采，疲憊不堪。

　　必須及時調(diào)整心態(tài)，換位思考，知足常樂，經(jīng)常自我欣賞和鼓勵，多和朋友相聚，宣泄負(fù)性情緒。同時，要提高對于幸福和快樂的敏銳觸覺，對自己進(jìn)行積極的心理暗示，少些抱怨和憤怒。這樣堅持下去，你就會感到自己是一個快樂的人!

　　跳槽尷尬

　　案例：小張大學(xué)畢業(yè)后，三年之內(nèi)頻頻跳槽，卻屢屢不如意：每個工作都不超過兩個月，最后對找工作失去了信心，覺得自己太無能，不想再去面對，“宅”在家里一年多，不和任何人接觸，陷入自閉狀態(tài)……

　　對策：雖說“水往低處流，人往高處走”，但是跳槽一定要謹(jǐn)慎!不論做什么，首先要熱愛自己的工作，全身心投入，不要好高騖遠(yuǎn)，不要苛求太多，更不要急功近利。要腳踏實地從零開始，一點點進(jìn)步。剛開始肯定會有一定的`困難，也可能很累，但只要堅持、努力，就會度過難關(guān)。

　　由此可見，職場心理問題不容小覷，關(guān)鍵是要有一個積極的心態(tài)，即樂觀、自信、豁達(dá)、大度。