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職場(chǎng)人士要學(xué)會(huì)管理自己的職場(chǎng)壓力

時(shí)間:2021-11-26 10:11:20 職場(chǎng)資訊 我要投稿

職場(chǎng)人士要學(xué)會(huì)管理自己的職場(chǎng)壓力

  現(xiàn)在社會(huì),身處職場(chǎng)壓力都很大,所以職場(chǎng)人士要學(xué)會(huì)管理自己的職場(chǎng)壓力。下面小編就給大家詳細(xì)講講職場(chǎng)人士管理職場(chǎng)壓力的方法,一起學(xué)習(xí)下吧。

職場(chǎng)人士要學(xué)會(huì)管理自己的職場(chǎng)壓力

  職場(chǎng)人士管理職場(chǎng)壓力的方法

  1.看心理醫(yī)生。“在心理醫(yī)生面前,并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤(pán)托出,許多白領(lǐng)始終都是有所保留的。”有關(guān)專家認(rèn)為,“其實(shí)不愿意把自己的心事說(shuō)出來(lái)也是一種嚴(yán)重的心理疾病。心理學(xué)中稱之為自閉。” “像看感冒一樣,去看心理醫(yī)生吧!”醫(yī)生認(rèn)為,白領(lǐng)心理疾病最大的問(wèn)題,是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面,很多白領(lǐng)長(zhǎng)期存在失眠、全身疲乏無(wú)力的生理問(wèn)題,卻都被認(rèn)為是正常的生理疲憊而忽略了,其實(shí)這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆,比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降,性欲減煺或喪失,體重下降,內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等,都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外,很多人諱疾忌醫(yī),延誤了治療和調(diào)整的時(shí)機(jī)。

  2.傾訴。及時(shí)宣泄,找人傾訴。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問(wèn)題、情緒問(wèn)題、感情問(wèn)題、心理壓力問(wèn)題等所困擾,而且這些問(wèn)題也不是吃藥就可以解決的。所以,心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時(shí),可以大聲地喊出來(lái)或哭出來(lái),同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨,在他們的勸慰和開(kāi)導(dǎo)下,不良情緒便會(huì)慢慢消失。

  3.放慢工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái),最好立即把工作放一下,輕松休息一下,可能你會(huì)做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間,比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度,使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。“將承擔(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)地放下并好好休息一下,然后再重新拿起來(lái),如此才可承擔(dān)更久,”醫(yī)生說(shuō)。

  4.運(yùn)動(dòng)。有研究認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)可以戰(zhàn)勝憂郁。運(yùn)動(dòng)能夠讓你由于壓力過(guò)大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來(lái),幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運(yùn)動(dòng)中,壓力、煩惱、困惑、焦慮,在不知不覺(jué)中一掃而空。

  5.睡覺(jué)。充足的睡眠也可減少壓力,為了你的`健康,最好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn),甚至更晚。睡眠不足,很容易引起心理問(wèn)題。

  6.保持一顆平常心。要永遠(yuǎn)保持一顆平常心,不要與自己過(guò)不去,把目標(biāo)定得高不可攀,凡事需量力而行,隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時(shí)自我調(diào)節(jié),因?yàn)檫^(guò)于沉重的心理壓力必將損害健康,出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

  7.量力而行。首先要正視自己的精力,凡事不要勉強(qiáng),把所有事情盡量進(jìn)行全面安排,分清輕重緩急。同時(shí),要正確、客觀地評(píng)價(jià)自己,對(duì)自己的期望值不要過(guò)高。講究方法,尋求支持。在學(xué)會(huì)合理地安排生活、工作時(shí)間的同時(shí),要相信家人和朋友、同事,不要事事親歷親為,而是要發(fā)動(dòng)大家共同把事情做好。

  8.與人為善。良好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成,它們的關(guān)系是互動(dòng)的,要與人為善。“大事清楚小事煳涂”,鄭板橋一句“難得煳涂”傳誦至今,就是因?yàn)榈莱隽巳松晾怼?/p>

  9.忙里偷閑。無(wú)論生活、工作再緊張?jiān)俜泵Γ惨3钟幸?guī)律的生活,有張有弛,盡量避免做過(guò)多的事情。重要的是,要盡量擠時(shí)間和家人在一起,要注意豐富個(gè)人業(yè)余生活,發(fā)展個(gè)人愛(ài)好,徹底放松自己,享受自己的時(shí)間。

  職場(chǎng)壓力的自我減壓方法

  經(jīng)常散步

  工作稍久,不妨站出來(lái),在室內(nèi)來(lái)回走上數(shù)分鐘,能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實(shí),散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅(jiān)持散步4次,每次30分鐘,對(duì)消除煩惱,提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無(wú)論何時(shí)何地,當(dāng)你感到緊張時(shí),走上5~10分鐘,都會(huì)有明顯的效果。

  放聲大笑

  身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西,如笑話集、漫畫(huà)冊(cè)或一些小品光碟等,不妨?xí)r?纯。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí),體內(nèi)引起緊張的激素會(huì)下降,免疫力得到增強(qiáng),心情也立刻會(huì)得到改善。

  靜坐放松

  靜坐在椅子上,讓腦海有短暫的空白,啥事也別想,也不必顧慮時(shí)間的流逝。唯一需要做的是:雙目緊閉,默默地進(jìn)行一呼一吸,以深呼吸為主。每次靜坐5~10分鐘,人的心跳會(huì)放慢,血壓會(huì)下降,精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。

  適當(dāng)休閑

  苦悶時(shí),最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會(huì)自己找樂(lè)。比如:打電話給好朋友聊天,邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚(yú)、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等,這些都是有效的松弛方法。

  擺脫常規(guī)

  學(xué)會(huì)嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒(méi)有聽(tīng)音樂(lè)的習(xí)慣,也應(yīng)打開(kāi)錄音機(jī),欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對(duì)著鏡子高歌一曲,或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。

  專注于你的感覺(jué)

  “花5分鐘,重點(diǎn)感受一個(gè)行為”,當(dāng)你走路時(shí)可以仔細(xì)感受腳擊中地面的那一瞬間,以及微風(fēng)輕輕吹拂在臉上的感覺(jué)。吃飯時(shí)享受美食的每一口食物的質(zhì)地和口感。當(dāng)你花時(shí)間在那一刻,專注于你的感覺(jué),并放松。

  緩解職場(chǎng)壓力的辦法

  一、找到最根本的原因

  負(fù)面情緒之所以會(huì)產(chǎn)生,總有最根本的原因,先不要胡思亂想,把事情的最根本源頭找到,不要一直沉迷于自己的情緒之中。

  二、學(xué)會(huì)緩解厭倦和失落等小情緒

  當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)的時(shí)候,千萬(wàn)不要一個(gè)勁的糾結(jié),要學(xué)會(huì)自己去化解問(wèn)題,可以先咨詢身邊的同事,看看如何解決比較妥善,然后根據(jù)自己的情況化解尷尬。

  很多時(shí)候,當(dāng)繁瑣簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做的時(shí)候,一般容易會(huì)讓我們興趣缺乏,自然而然的就產(chǎn)生了厭倦。生理上開(kāi)始出現(xiàn)感覺(jué)遲鈍、動(dòng)作不協(xié)調(diào),心理上注意力不集中,反應(yīng)速度下降。當(dāng)我們意識(shí)到對(duì)工作產(chǎn)生了厭倦的情緒時(shí),下一步就需要分析工作中是否有自己不感興趣的部分。

  學(xué)會(huì)把感興趣和不感興趣的工作交叉分配,可以有效緩解不良的情緒,增加工作效能;而培養(yǎng)興趣,給不感興趣的工作細(xì)分小目標(biāo),每一個(gè)小目標(biāo)的達(dá)成都會(huì)是一次興趣點(diǎn)的提升。

  每天繁忙的工作,有時(shí)還會(huì)占據(jù)本該屬于自己的個(gè)人時(shí)間,工作和生活的失衡,很容易讓我們感到人生是缺失了一塊的。不僅僅是工作與生活失衡會(huì)導(dǎo)致失落,就工作本身而言也會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒。我們需要問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題:我在工作中要的到底是什么?金錢(qián)?高質(zhì)量的生活?成就感?挑戰(zhàn)?還是別的。

  然后去找到認(rèn)為有意義的事情,每天分配出時(shí)間來(lái)去做。在讓我們失落的工作中,重新挖掘一些對(duì)我們意義的東西,并且學(xué)習(xí)更積極的關(guān)注那些有意義的部分。

  三、少吃讓人焦慮的食物

  除了學(xué)習(xí)正能量減壓,讓理性的大腦皮質(zhì)更活躍,也要注重飲食,比如少吃容易引起發(fā)炎反應(yīng)的油炸食物和甜食,多吃豆?jié){、五谷雜糧和魚(yú)油等抗氧化物豐富的食物,可以讓身體多點(diǎn)承受壓力的條件,重視睡眠充足,儲(chǔ)備更多快樂(lè)能量。
 

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