如何應(yīng)對(duì)職場的壓力有效
職場中的壓力無處不在，在職場的壓力管理下，你就要學(xué)會(huì)怎么去應(yīng)對(duì)職場的壓力管理，以下是小編整理而成的是有效應(yīng)對(duì)職場壓力的方法，希望大家有所收獲!
有效應(yīng)對(duì)職場壓力的方法
日常減壓
在日常，要懂得向別人傾述，同時(shí)多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。
生理調(diào)節(jié)
另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
提升能力
有時(shí)候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設(shè)法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。
活在今天
壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
加強(qiáng)溝通
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對(duì)。
時(shí)間管理
工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的.有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。
職場壓力管理法則
一：正確評(píng)價(jià)自己
將你的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對(duì)這張表做出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項(xiàng)長處同時(shí)有效克服缺點(diǎn)。
二：克服畏懼情緒
很多的失敗者也許始終都沒有搞清楚這樣一個(gè)真相——那就是我們的失敗往往不是現(xiàn)實(shí)的困難造成的，而常常是我們自己的畏懼心導(dǎo)致了半途而廢。畏懼心也會(huì)影響一個(gè)人潛力的挖掘和發(fā)揮，所以，在職場壓力管理中，更加需要克服畏懼情緒。要想克服人人都會(huì)有的這種畏懼情緒，我們可以從一些小事入手。比如，嘗試主動(dòng)和剛認(rèn)識(shí)的朋友打招呼，獨(dú)自一人去看恐怖片等。只要你肯于在日常的生活中經(jīng)常嘗試一些你想做卻不敢做的事，時(shí)常挑戰(zhàn)自己，那么你就能讓自己在工作中逐漸擁有無所畏懼的魄力。
三：保持平和的心境
不要總是讓自己和壓力糾纏不休，要學(xué)會(huì)培養(yǎng)幾種健康和興趣或者個(gè)人愛好，這是保持良好心境的關(guān)鍵。比如，你每天至少得從事一種體育活動(dòng)，時(shí)間不少于半小時(shí);或者在每天臨睡之前利用十五分鐘的時(shí)間，不受任何打擾地冥想或者放松一刻鐘，在這段時(shí)間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時(shí)間的充電對(duì)你的情緒會(huì)大有幫助。
四：讓生活有秩序
有秩序的生活會(huì)使你每天頭腦清醒，心情舒暢。比如，每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。也許你覺得這些都是可為可不為的瑣事，但是當(dāng)你放棄這樣做的同時(shí)也就放棄了使工作井然有序的好習(xí)慣�！ ￠]上眼睛想一想，光是堆滿了報(bào)告、備忘錄的辦公桌和郵箱里一大串需要回復(fù)的信件是不是就已足以讓你產(chǎn)生混亂、緊張和憂慮的情緒? 另外，千萬不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關(guān)系。一個(gè)從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會(huì)覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會(huì)讓人一天都有好心情。
五：不要依賴或輕信他人
不要指望和你一起工作的人都會(huì)站在你的立場考慮問題。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，你會(huì)減少很多失望和挫折感。一定要謹(jǐn)慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。
六：堅(jiān)持自己的價(jià)值觀
一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金錢、富于變化的生活、不斷超越自我還是踏實(shí)平淡的尋常日子?然后想想現(xiàn)在的工作能不能給你提供這些條件或者感受。如果兩者相去甚遠(yuǎn)，你就應(yīng)該考慮變換一下工作或者調(diào)整一下自己的觀念了。
七：保持活力
如果你是一名很容易感到疲勞的職場白領(lǐng)，那么你最好不要把原因歸結(jié)為是工作過量。事實(shí)上，大多數(shù)情況下我們的疲勞都是因?yàn)閼n慮、緊張或不快的情緒造成的�！ ∷�，請(qǐng)嘗試著“假裝”對(duì)工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個(gè)電話，在上司通知周末加班時(shí)從內(nèi)心叫一聲“太好了”，每天早上都給自己打打氣……千萬不要認(rèn)為這是很膚淺的事。這是心理學(xué)上非常重要的“心理暗示”。
八：充分利用互聯(lián)網(wǎng)
互聯(lián)網(wǎng)不僅僅只是聊天、發(fā)郵件的工具，它還應(yīng)該成為你職業(yè)生涯中的最好幫手。比如，要是你對(duì)如何找到一份更適合自己的工作心存疑惑，那么互聯(lián)網(wǎng)將教會(huì)你怎樣做好簡歷，怎樣通過面試，以及怎樣通過適當(dāng)?shù)姆绞教岢鲂浇鹨�，等等。如果你正在�?chuàng)業(yè)，那么互聯(lián)網(wǎng)將教你如何做出規(guī)劃和籌集資金�？傊ヂ�(lián)網(wǎng)上的內(nèi)容應(yīng)有盡有，花一點(diǎn)時(shí)間掌握它們，并在日常的工作和生活中留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站，那么你會(huì)更多地占有資源、占有信息，這些資源和信息在關(guān)鍵時(shí)刻就會(huì)成為你應(yīng)對(duì)壓力的支持系統(tǒng)，讓你時(shí)時(shí)擁有“柳暗花明”的感覺。
九：正視現(xiàn)實(shí)
英語里有句諺語，叫“不要為打翻的牛奶而哭泣”。生活中，誰都會(huì)遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識(shí)，他卻又調(diào)往別處;全力以赴作了投標(biāo)書卻因?yàn)樽詈笠粋�(gè)數(shù)據(jù)沒有核實(shí)而失去了機(jī)會(huì)……與其讓這些無可挽回的事實(shí)破壞我們的情緒，不如正視現(xiàn)實(shí)，吸取教訓(xùn)，為以后更好地工作積蓄力量。
在進(jìn)行職場壓力管理時(shí)，需要正確的了解判斷自己，克服不良的情緒，保持積極向上的心態(tài)，不輕易的改變自己的價(jià)值觀，充分的利用身邊的有利環(huán)境，讓自己的生活變得多彩而又規(guī)律。要從提前預(yù)防職場壓力和緩解職場壓力這兩方面，做好職場壓力管理。
面對(duì)職場壓力的技巧
形成正確認(rèn)知
首先，要對(duì)壓力有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。認(rèn)識(shí)到壓力的本質(zhì)是什么?認(rèn)識(shí)到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認(rèn)識(shí)到它的消極面，還要認(rèn)識(shí)到它的積極面。著名心理學(xué)家羅伯爾說得好：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。”
其次，正確評(píng)估自己、接受自己。不要過高地把自己定位于無所不能;也不要把自己看得一無是處。每個(gè)人都是有所能而有所不能，找到自己最擅長的那一點(diǎn)，并使之最大化，你就因游刃有余而倍感輕松。永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要把目標(biāo)定得高不可攀，凡事量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)也未必是弱者的表現(xiàn)。不要時(shí)時(shí)處處與別人比，尤其是不要拿自己的短處與別人的長處比。你可以分析一下你所有熟悉的人，他們一定有優(yōu)越你之處，但也一定有不如你之處，不會(huì)有意外。
最后，認(rèn)識(shí)環(huán)境、適應(yīng)環(huán)境。我們正處在一個(gè)競爭激烈的現(xiàn)代社會(huì)，這是一個(gè)適者生存的世界。這個(gè)環(huán)境中肯定是許多不公平、不合理、不適應(yīng)、不近人情之處，但對(duì)個(gè)體來說，這個(gè)環(huán)境又是不可更改的事實(shí)前提。我們只能入鄉(xiāng)隨俗，而不可能讓鄉(xiāng)俗隨我。如果我們對(duì)環(huán)境的埋怨能改變環(huán)境，那我們大家就一起去埋怨吧，埋怨可是件不費(fèi)多大力氣的事�？上У氖牵裨共荒芨淖儹h(huán)境，不能解決問題。
調(diào)整自我心態(tài)
禪宗有句名言：“風(fēng)也沒動(dòng)，帆也沒動(dòng)，是心動(dòng)。”心理學(xué)家說：你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反應(yīng)，不僅是外部因素的導(dǎo)引，也是內(nèi)心欲望的驅(qū)使。所以，緩解壓力，的確需要外部營造一個(gè)寬松的環(huán)境;更需要內(nèi)部有個(gè)良好的心態(tài)!
善于應(yīng)對(duì)工作
回避工作去談減壓，工作壓力是減了，生活壓力又來了，發(fā)展的壓力又到了。正所謂“按下葫蘆起了瓢”。工作是必須的，我們的所有減壓措施只能在不低于現(xiàn)有績效、甚至超過現(xiàn)有績效的前提下才有現(xiàn)實(shí)意義，才有可行性。或者說，如果我們的工作效率與效益更高了，壓力自然會(huì)有所減輕。
盡情享受生活
人活著必須要工作。只有工作才能為社會(huì)創(chuàng)造財(cái)富;只有工作才能獲取謀生手段;只有在工作中，人才能磨練自己，發(fā)展自己。但工作不是生活的全部，生活不是為了工作，而工作是為了生活。如果僅為工作而生活，那我們?nèi)司统闪水惢膶?duì)象。正確的人生態(tài)度應(yīng)是：工作時(shí)工作，生活時(shí)生活。并以享受生活而非拼命工作作為人生的目標(biāo)。
掌握減壓技術(shù)
人類是一個(gè)奇怪的動(dòng)物，認(rèn)識(shí)上想通了的事，行為上不一定做得到。比如，煙民中絕大多數(shù)人對(duì)吸煙行為深惡痛絕，卻又無可奈何。這時(shí)，就需要求助于其它技術(shù)的幫助。以下為諸君提供幾種心理減壓技術(shù)，我不知道是那一種，但肯定有一種能在不同程度上為您的減壓、為您的放松提供有效的支持。
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