白領(lǐng)緩解壓力效果最佳的方法有哪些
每天不停的工作，很容易讓身體垮掉，精神過于緊繃，壓力過大就要及時(shí)的緩解，以下是小編整理而成的是領(lǐng)緩解壓力效果最佳的方法，希望大家有所收獲!
領(lǐng)緩解壓力效果最佳的方法
1.體育鍛煉
在上班的時(shí)候，工作一小時(shí)左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運(yùn)動(dòng)，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
2.保持良好心態(tài)
學(xué)會(huì)理智看待得失，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方，不要跟別人作簡單的對比，那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理。
3.走路
上下班選擇綠化好的路走，道路綠化景觀優(yōu)美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。
4.假想
面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久?”突然間，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺好多了。
5.性愛
性愛達(dá)到高潮時(shí)，人體會(huì)釋放β—內(nèi)啡肽，它有鎮(zhèn)痛解壓、放松全身的作用。
6.出門旅游
如果感覺遭到老板訓(xùn)斥壓力過大，不妨來一次長途旅行，一路上的景色有助于你解除煩惱。
7.打個(gè)盹兒
午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。醒來后，站起來伸個(gè)懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。
8.玩玩游戲緩解壓力
辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦�？傊袎騀UN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。
緩解壓力的7種方法
1. 消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的，不妨合理安排一下時(shí)間，重要的工作先做，次要的放一放，待時(shí)間充裕再完成。
2. 合理宣泄
壓力是在所難免的，在面對壓力的時(shí)候，我們自己或許無法排解。此時(shí)，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運(yùn)動(dòng)、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。
3. 做深呼吸
當(dāng)你心力交瘁時(shí)，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，防止在壓力下身體的免疫能力下降。
4. 飲食解壓
日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅(jiān)果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅(jiān)果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補(bǔ)那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。
5. 慢運(yùn)動(dòng)緩釋壓
保持旺盛體力是應(yīng)對壓力十分有效的方式。運(yùn)動(dòng)之后，身體達(dá)到最佳平衡，從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。最好的減壓運(yùn)動(dòng)是慢運(yùn)動(dòng)，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會(huì)更有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數(shù)時(shí)候都在室內(nèi)。自然光照得不夠，會(huì)讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力越來越差。因此，當(dāng)你感覺到有壓力時(shí)，多到戶外走動(dòng)，即使天氣不怎么好，也要堅(jiān)持。或許大家都有自己愛好的運(yùn)動(dòng)，例如籃球，足球，實(shí)在沒有愛好的同學(xué)，跑步也行�？梢赃m當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動(dòng)宣泄法，務(wù)必要注意適當(dāng)，不要變相成為虐待，對身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。
6. 香精水療法
晚上回家，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等，具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。香精水療法應(yīng)用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產(chǎn)生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。強(qiáng)調(diào)下，這里的水療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
7. 按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做，可以自己來完成一些
簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
換個(gè)生活方式與壓力作斗爭
吃健康的食品。人們都健康飲食提供了無數(shù)的好處，緩解壓力就是其中之一。不要讓垃圾食品和高糖分的甜食增加你的焦慮激素的分泌使你陷入困境。相反，將健康的谷物，水果和蔬菜納入到你的日常飲食，你的身體會(huì)分泌更多的對付壓力的物質(zhì)。很快因?yàn)槟愕牟藛�，壓力就與你無緣了。
多鍛煉。跑步會(huì)讓你分泌出內(nèi)啡肽，來使你快樂。這意味著，如果你想把你的焦慮緩解，騎自行車，游泳，舉重，或者什么你喜歡的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)讓你身心健康。
睡個(gè)好覺。當(dāng)人們被無數(shù)事情所折磨的時(shí)候，不過，這是你可能在健康問題上犯得最大的錯(cuò)誤。獲得充足的睡眠，讓你的身體充電，讓你在早上精力充沛。 如果你沒有得到足夠的睡眠，你的身體無法擺脫過剩的荷爾蒙和毒素和已經(jīng)有了的`壓力，并形成一個(gè)惡性循環(huán)。 一夜最起碼要睡7-9個(gè)小時(shí)。
記日記。雖然寫日記可能看起來很奇怪而且繁瑣，但定期寫下你的想法，確實(shí)可以讓你無壓力。把你的一些情緒和煩躁寫在日記里，寫在在紙上，會(huì)給你一種如釋重負(fù)的感覺。
沒事抱抱吧。如果你是在一個(gè)和諧的關(guān)系里，嘗試多去和你的伴侶擁抱一下吧。 有研究表明，經(jīng)常擁抱，接吻，性生活都釋放催產(chǎn)素 --- 一種產(chǎn)生快樂和減輕壓力的激素。 這是正確的 --- 一些你最喜歡的活動(dòng)實(shí)際上也能改善你對象的心情。 經(jīng)常做這些可以讓你的激素水平在一個(gè)正常的水平，從而不會(huì)產(chǎn)生太多的壓力。
有個(gè)信仰。許多人參加宗教的首要原因是什么呢?為了釋放壓力和焦慮。如果你已經(jīng)是一個(gè)宗教信仰者，試著根據(jù)你的壓力水平來參加宗教活動(dòng)吧。你不僅可以為社區(qū)做好事，還可以改善你的精神水平。如果你正在承受心理上的煎熬，那么去試試參加一個(gè)宗教吧，看看宗教的效果。
保持和諧的關(guān)系。當(dāng)你和周圍的人不和時(shí)，你會(huì)更容易有壓力。尋找能支持你幫助你的人，而不是和讓你焦慮的人在一起，會(huì)讓你感覺更好。如果你想讓某些人從你的生活中離開，那么不要太快，并且別傷害到彼此的感情。如果你能有快樂和處得來的朋友，那么你講會(huì)獲得長期的快樂， 雖然，短期內(nèi)你會(huì)很難做。
停止焦慮地思考。感覺有壓力的時(shí)候，你可以先“關(guān)掉”大腦，停止思考，不斷默默重復(fù)一兩個(gè)積極的詞(“冷靜，冷靜”)，或短句(“愛是恒久忍耐，愛是平靜和藹”)。不要去想問題的細(xì)枝末節(jié)。你可以閉上眼睛幾秒，背靠椅子或書桌放松，兩手放松垂下，手指自然卷起，這種姿勢可以讓你感到幾秒鐘的安寧和放松。
要是你在工作，在工作場合不能做上述的放松動(dòng)作，你可以這么做：隨意放松地坐在椅子上，眼睛盯著鐘表或窗外、門外，或者盯著至少20多步遠(yuǎn)的遠(yuǎn)景放松。至少看1分鐘，雙腿松弛，不要翹著二郎腿。
要對自己感覺良好，還要好好對待自己。承認(rèn)自己失敗了的同時(shí)，也要欣賞自己付出的努力，如此一來你就可以更輕松地應(yīng)對壓力了。通過各種方式和理由來欣賞自己才是要點(diǎn)。你可以這么想：“一切都會(huì)好的，我一定能達(dá)成目標(biāo)的。我會(huì)找到好工作，還會(huì)交到知心朋友，等等等等。”壓力對你有什么效果，取決于你對待壓力的態(tài)度。盡量讓自己甩開憤怒或傷心的情緒，要對自己說一些寬容的自我激勵(lì)，而不是憤怒地對待自己。
多聽音樂�？赡苣阋沧⒁獾�，有壓力的時(shí)候恰恰也是聽音樂的最好時(shí)機(jī)。有壓力時(shí)聽音樂，為的不是享受音樂，而是為了讓音樂治療、放松自己�？梢月犅犠约鹤钕矚g的歌曲，或者觀看最喜歡的視頻片段。上班族們可以在在心靈深處輕柔哼唱最中意的一首歌曲，甚至是最喜歡的一段歌詞。這樣的方式可以大大放松你的心境，你就會(huì)慢慢變得平靜，恢復(fù)到正常的情緒狀態(tài)了。
寫出自己的問題，整理一下思路。思路要是是一團(tuán)亂麻，也就不能清楚地思考了。思考不清楚，就會(huì)導(dǎo)致疑惑和壓力。你可以寫出一些解決的方法，選出最好的方法來解決問題。在兩種方法之間做決定時(shí)，要分別列出兩者的優(yōu)劣處，你可以將一張紙折成兩半，兩邊分別寫上優(yōu)缺點(diǎn)來做出選擇。
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