走出職業(yè)倦怠期有什么方法
職業(yè)倦怠正嚴(yán)重地侵襲著上班族的精神和身心健康，給上班族的工作、學(xué)習(xí)和生活造成不良影響，那么如何度過(guò)職業(yè)倦怠期?今天小編分享的是走出職業(yè)倦怠期的方法，希望能幫到大家。
走出職業(yè)倦怠期的方法
1、重新審視自己的工作
專家認(rèn)為重燃員工的工作熱誠(chéng)與激情的方法，應(yīng)該從重新審視崗位描述開始。如果員工產(chǎn)生工作倦怠的原因是由于企業(yè)管理混亂，工作職責(zé)不清，HR應(yīng)從業(yè)務(wù)流程梳理開始，重新進(jìn)行工作分析。如果企業(yè)沒(méi)有規(guī)范的業(yè)務(wù)流程的話，也不妨在工作分析之前建立規(guī)范的業(yè)務(wù)流程標(biāo)準(zhǔn)文本。
2、轉(zhuǎn)換思維方式
不能老是想失敗的事情，人跟電腦是一樣的，當(dāng)我們到電腦上去搜索，敲進(jìn)“成功”兩個(gè)字。會(huì)發(fā)現(xiàn)所有跟成功有關(guān)的話題、網(wǎng)站、網(wǎng)頁(yè)，全部地被搜索出來(lái)，可以看到全部與成功相關(guān)的內(nèi)容。如果敲入“失敗”兩個(gè)字，電腦就會(huì)搜索出全部的與失敗有關(guān)的網(wǎng)頁(yè)、網(wǎng)站、網(wǎng)址。當(dāng)人的腦海中問(wèn)了很好的問(wèn)題，就會(huì)得到很好的答案。
職場(chǎng)倦怠期應(yīng)該去注意優(yōu)點(diǎn)，選取你應(yīng)該選取的內(nèi)容�？磫�(wèn)題的積極方面，可以得到產(chǎn)生樂(lè)觀的情緒，但是當(dāng)你看問(wèn)題的消極方面，就會(huì)產(chǎn)生悲觀的情緒。但相當(dāng)多的人不由自主會(huì)選擇悲觀，所以必須學(xué)會(huì)控制自己的思維方式以調(diào)控自己的情緒。
3、適當(dāng)發(fā)泄不滿的情緒
壓抑情緒只會(huì)導(dǎo)致問(wèn)題越來(lái)越多，而且情緒既然是人的生活的一個(gè)方面，就應(yīng)當(dāng)使之有適當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)機(jī)會(huì)，喜、怒、哀、樂(lè)，各種情緒正常人都會(huì)有，所以不必也不能一概予以抑制，而應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄方式。比如你某個(gè)階段，遇到的挑戰(zhàn)，應(yīng)付的壓力比較多。那你就可以稍微放松一下，一張一弛，文武之道，可以稍微放松一下心情，舒展一下情緒，可以去看一看電影，可以去找個(gè)地方去喝一喝咖啡，也可以找一個(gè)非�？鞓�(lè)的人，跟他聊聊天，你就會(huì)得到松馳或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)、旅游、傾訴等表現(xiàn)出來(lái)。
4、讓生活保持規(guī)律
有秩序的生活會(huì)使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見(jiàn)桌上堆滿了報(bào)告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產(chǎn)生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外千萬(wàn)不要小看家庭生活，事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關(guān)系。一個(gè)從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒(méi)有人會(huì)覺(jué)得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會(huì)讓一天都有好心情。
5、保持充足的睡眠
充足的睡眠有助于緩解白天工作疲勞，而且充足的睡眠才能讓人保持活力。如果你是一名腦力勞動(dòng)者，使你疲勞的原因很少是由于你的工作過(guò)量，大部分時(shí)候我們的疲勞并不是因?yàn)楣ぷ�，而是因�(yàn)閼n慮、緊張或不快的情緒。請(qǐng)嘗試著“假裝”對(duì)工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個(gè)電話，在上司通知周末加班時(shí)從內(nèi)心叫一聲“太好了”，每天早上都給自己打打氣……。這是心理學(xué)上非常重要的“心理暗示”。
職業(yè)倦怠表現(xiàn)出三種狀態(tài)
ü 對(duì)工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對(duì)前途感到無(wú)望，對(duì)周圍的人、事物漠不關(guān)心。
ü 工作態(tài)度消極，對(duì)服務(wù)或接觸的`對(duì)象越發(fā)沒(méi)耐心、不柔和，如教師厭倦教書，無(wú)故體罰學(xué)生，或醫(yī)護(hù)人員對(duì)工作厭倦而對(duì)病人態(tài)度惡劣等等。
ü 對(duì)自己工作的意義和價(jià)值評(píng)價(jià)下降，常常遲到早退，甚至開始打算跳槽甚至轉(zhuǎn)行。
調(diào)整職場(chǎng)倦怠期的方法
①換個(gè)角度，多元思考
學(xué)會(huì)欣賞自己，善待自己。遇挫折時(shí)，要善于多元思考，“塞翁失馬，焉知非福”，適時(shí)自我安慰，千萬(wàn)不要過(guò)度否定自己。
�、谛輦�(gè)假，喘口氣
如果是因?yàn)楣ぷ魈萌鄙傩菹ⅲ挖s快休個(gè)假，只要能暫時(shí)放空自己，都可以為接下來(lái)的戰(zhàn)役充電、補(bǔ)元?dú)狻?/p>
③適時(shí)進(jìn)修，加強(qiáng)實(shí)力
職業(yè)倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”，這就必須不斷地為自己充電加油，以適應(yīng)環(huán)境的壓力。
�、苓m時(shí)運(yùn)動(dòng)
減壓絕佳方法，運(yùn)動(dòng)能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運(yùn)動(dòng)有“333”原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達(dá)130下，例如快走、游泳是好運(yùn)動(dòng)。
�、輰ふ胰穗H網(wǎng)絡(luò)
除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò)，否則容易持續(xù)陷入同樣思維。
�、藓陀腥さ娜艘黄鸸ぷ�
盡量遠(yuǎn)離無(wú)聊的人，以及負(fù)能量發(fā)射源。有趣的人可能是你熟悉的同事，或者你可以加入一個(gè)新的團(tuán)隊(duì)，甚至加入網(wǎng)上你感興趣的社團(tuán)。
⑦清理工作空間
有人喜歡通過(guò)清理辦公桌來(lái)緩解焦慮，你可以以批評(píng)的眼光來(lái)審視周圍的事物并且問(wèn)自己：這些東西有必要在這里嗎?怎么讓它們更簡(jiǎn)單一點(diǎn)?這樣做的好處是你可以額外獲得一個(gè)干凈整潔的辦公環(huán)境，讓心情好一些。
�、嘣黾幼约旱呢�(cái)富
你可以做一些增加自己財(cái)富的小事情，比如你還沒(méi)有存款賬戶，那么趕快去銀行開個(gè)戶，或者開始記賬，做一個(gè)每天的收入支出明細(xì)表。你還可以研究研究股票和基金，哪怕只讀讀關(guān)于個(gè)人理財(cái)?shù)臅?/p>
�、釀�(chuàng)造新的挑戰(zhàn)
很多時(shí)候我們倦怠的根源來(lái)自毫無(wú)挑戰(zhàn)的工作，過(guò)于簡(jiǎn)單或者死板，讓人提不起興趣。你可以嘗試能否加入一些新鮮元素或者用另外一種方式來(lái)對(duì)待它。不用坐在那里等待任務(wù)降臨，盡可以大膽挑戰(zhàn)自我，給自己設(shè)立更高的要求，探索新項(xiàng)目，設(shè)定能夠激勵(lì)自己的任何目標(biāo)并不斷追求。
�、鈸Q一個(gè)工作
如果你對(duì)工作已經(jīng)厭倦到無(wú)法通過(guò)改變自己來(lái)緩解，也許就需要跳槽了。不過(guò)你需要做好充分準(zhǔn)備，挖掘周圍的資源，咨詢身邊的人，更新簡(jiǎn)歷，遞交申請(qǐng)表，發(fā)一些試探性的郵件，多找找那些你不厭煩并且會(huì)喜歡的工作。
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