工作時(shí)如何保持精力充沛
女性白領(lǐng)每天工作要面對(duì)無(wú)數(shù)的文件，下班后還要應(yīng)付家務(wù)，往往弄丟身心俱疲，白領(lǐng)要如何保持精力充沛?今天小編分享的是工作時(shí)保持精力充沛的方法，希望能幫到大家。
工作時(shí)保持精力充沛的方法
1、晨練5分鐘。
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣。
處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。
3、講究吃早餐。
美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏叁文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;叁文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
4、十點(diǎn)加餐。
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖塬也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午后喝咖啡。
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過(guò)于興奮睡不著。
在工作中保持精力充沛的技巧
讓你的眼睛離開電腦屏幕(Take your eyes off the computer)
這是首要的，也是最簡(jiǎn)單的方式。在我們的工作區(qū)域，大部分人整天都坐在電腦前不動(dòng)，這樣容易增加疲勞。從現(xiàn)在起，你應(yīng)該偶爾將你的眼睛從電腦上移開，起身離開的你椅子，看看四周或是到窗口散散步。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作對(duì)你會(huì)有很大的幫助，一定要提醒自己每40分鐘或是每一個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一次。
不使用電梯(Ditch the elevator)
如果你每天需要只到3樓或是4樓，那么為什么不放棄電梯使用樓梯呢?這不僅可以使你精力充沛，讓你的心臟跳動(dòng)有力，而且對(duì)于一整天要坐在桌子旁的人，這也是有效的運(yùn)動(dòng)方式。
少喝咖啡，多喝水(Less Coffee， More Water)
雖然咖啡可以快速提神，補(bǔ)充能量，但是，我們也應(yīng)該知道咖啡的作用和補(bǔ)充的能量會(huì)很快消失，而且我們常常會(huì)感覺在喝咖啡之后比喝之前更加糟糕。盡管辦公室人員流行喝咖啡，但是因?yàn)樗侨梭w新陳代謝必不可少的物質(zhì)，可以幫助帶走你身體代謝的廢物。
沖洗你的眼睛兩到三次(Splash your eyes twice or thrice)
當(dāng)你感覺在辦公室非常疲憊的時(shí)候，可以到洗手間用冷水敷一下你的眼睛。這對(duì)你的眼睛很有好處，而且會(huì)讓你相當(dāng)?shù)木癯渑?特別是在一天中晚些時(shí)候。
按時(shí)吃飯(Check Your Meals)
上班的時(shí)候，不要為了省事隨便湊合吃一點(diǎn)快餐。因?yàn)槭秤眠@種快餐會(huì)讓你容易覺得餓，在辦公室準(zhǔn)備一點(diǎn)小點(diǎn)心，隨時(shí)補(bǔ)充能量，讓自己保持充沛精力。
有效的打盹(Power Nap)
從現(xiàn)在起，如果你感到疲倦，你可以休息10-15分鐘，打個(gè)小盹。這可以使你的精力得到恢復(fù)。不過(guò)在你打盹之前，有兩點(diǎn)你需要確定：
不要在工作區(qū)域睡覺，在工作的時(shí)候被抓住了很不好。到一些像娛樂室或是之類的一些地方。
不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，確保只是打個(gè)小盹就好了。
呼吸新鮮的空氣(Take a breath of fresh air)
新鮮的空氣總是能讓我們精力充沛，。所以，只要出去花10分鐘的時(shí)間打你辦公室以外的地方，呼吸一些新鮮的空氣。
加入同事間的聊天(Participate in that banter)
加入同事之間的聊天，會(huì)減少工作的枯燥，并且?guī)椭惚４婊盍�，這也是有好處的。所以，當(dāng)你感到不想工作了，那么你需要把你的精力轉(zhuǎn)移到跟工作無(wú)關(guān)的.一些簡(jiǎn)短的談話上面。一旦你這樣做了5-10分鐘后，再回到你的工作上去，你肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)很容易投入到工作中。
保持每天精力充沛的方法
每天早上起床后晨練五分鐘以上，說(shuō)到晨練，也不一定必須到戶外跑上幾公里，在家里一邊做早飯的時(shí)候，一邊做五分鐘的俯臥撐，或是做一下跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，不但可以快速讓你的身體回到工作狀態(tài)，同時(shí)還可以煅燒卡路里，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果
堅(jiān)持每天吃早餐，有很多網(wǎng)友朋友感覺早餐沒有那么重要，還不如早上多睡一會(huì)，或是一邊坐地鐵一邊隨便吃點(diǎn)東西，其實(shí)早餐對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，經(jīng)過(guò)一晚上的時(shí)間，早上起來(lái)我們的身體需要補(bǔ)充能量，經(jīng)常不吃早餐的朋友，不但體重會(huì)慢慢增加，同時(shí)一整天會(huì)無(wú)精打采，工作效率低下，而吃早餐是保持精力充沛的必要條件，所以請(qǐng)大家早上早起一點(diǎn)，做一份自己可口的早餐吧
到上午10點(diǎn)鐘左右，工作了一個(gè)多小時(shí)了，是不是感覺有點(diǎn)累，那就起來(lái)稍微的活動(dòng)一下，同時(shí)吃點(diǎn)巧克力或餅干，為身體增加一些能量，不但可以讓接下來(lái)的時(shí)間里精力更充沛，同時(shí)還可以避免午餐的暴飲暴食
吃過(guò)午餐后，如果沒有特別的應(yīng)酬，那就休息20分鐘吧，只需要20分鐘就好，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，過(guò)長(zhǎng)的話，不但會(huì)讓你大腦不清醒，同時(shí)也會(huì)影響晚上的睡眠
下午工作累了，可以考慮喝點(diǎn)茶，或是咖啡等，這樣不但可以為身體補(bǔ)充水分，同時(shí)還可以起到提神的作用
平時(shí)工作的時(shí)候，一定要注意坐姿，俗話說(shuō)：坐有坐相，站有站相，保持好的坐姿，就不會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況，同時(shí)還可以讓你有更高的工作效率。另外接電話的時(shí)候，條件允許的情況下，最好是站著接電話，不過(guò)可以讓你的思維更活躍，還可以讓你的身體得到更好的放松，讓接下來(lái)的時(shí)間時(shí)精力更充沛
晚上在睡覺前洗一個(gè)熱水澡，可以洗去工作一天的疲憊，讓你的睡眠質(zhì)量會(huì)更好。另外在洗澡的時(shí)候，最好是一邊洗澡，一邊唱一些歡快的歌曲，這樣就會(huì)讓你心情愉快，減輕壓力
晚上不要睡的太晚，最好是11時(shí)前就入睡，以保證充足的睡眠，現(xiàn)在很多網(wǎng)友朋友喜歡上床后刷微博，購(gòu)物等，一定要注意時(shí)間，不要睡的太晚，以免第二天沒有精神
平時(shí)休息時(shí)間，多與一些陽(yáng)光，樂觀的朋友交往， 這樣也會(huì)感染你，讓你更加樂觀向上。另外一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)候，最好是多看一些喜劇，不但可以減輕壓力，同時(shí)還可減少疾病的發(fā)生，俗話說(shuō)：笑一笑十年少 嘛
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