釋放職場(chǎng)壓力有什么注意事項(xiàng)
現(xiàn)代社會(huì)隨著工作、生活節(jié)奏越來(lái)越快，現(xiàn)代人所面臨的心理壓力也越來(lái)越大，職場(chǎng)人士釋放壓力時(shí)要注意什么?今天小編分享的是釋放職場(chǎng)壓力的注意事項(xiàng)，希望能幫到大家。
釋放職場(chǎng)壓力的注意事項(xiàng)
首先咱們要做的就是找到壓力來(lái)源，解決壓力就像解繩結(jié)一樣，首先的一步就是要找到繩頭，也就是你的壓力來(lái)源，而且要找出具體的壓力來(lái)源，而不是簡(jiǎn)單的概括的，你可以列一個(gè)壓力來(lái)源表給自己。
第二點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)暫停，在我們出現(xiàn)憤怒的時(shí)候?qū)W會(huì)控制自己的情緒，讓自己停下來(lái)思考一下，利用呼吸法調(diào)整自己的心態(tài)，這樣可以緩解你憤怒的心情。
第三要擺正心態(tài)，降低自己的期待值，一個(gè)人不能夠總是成功，要做好失敗的心理準(zhǔn)備，放低你對(duì)自己和別人過(guò)高的要求，你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界豁然開(kāi)朗。第四就是要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移了，當(dāng)你感到很壓抑的時(shí)候，可以適度的轉(zhuǎn)移你的注意力，你可以做點(diǎn)別的事情，讓自己快樂(lè)的事。比如說(shuō)聽(tīng)音樂(lè)，看書(shū)、唱歌和朋友聊天等等，也可以多想想自己過(guò)關(guān)斬將的輝煌，少想那些敗走麥城的失敗，更不要徒勞的去想沒(méi)有意義，還沒(méi)有發(fā)生的煩心事，戴上心靈耳塞，專(zhuān)心致志于此刻。
上班族釋放壓力的方法
最簡(jiǎn)單的釋放壓力招式1：環(huán)境減壓法
通過(guò)改造周?chē)h(huán)境營(yíng)造適宜工作的環(huán)境和放置帶有緩解疲勞作用的單品減壓是最簡(jiǎn)單易操作的`減壓方法。首先是辦公桌可以放置綠色小植物緩解視覺(jué)壓力通過(guò)審美來(lái)減壓。綠色小植物方面推薦薄荷、仙人掌等易于打理的植物。另外還要整理好自己的桌面每天花時(shí)間整理辦公桌，不一定要井井有條，關(guān)鍵是有良好的歸類(lèi)系統(tǒng)。整理桌面實(shí)際上也是在調(diào)整工作的思路和情緒能夠幫助我們理清頭緒。
我們工作時(shí)的椅子也是釋放壓力的元素。改成符合人體工程學(xué)原理的辦公椅保護(hù)我們的脊椎，幫助我們以更合適的姿勢(shì)度過(guò)一天的工作之旅。在辦公椅的手托上套上柔軟的布套例如羊毛和燈芯絨。平時(shí)把手放在手托上可以很方便地?fù)崦讲剂先彳浀挠|感自然能夠減輕壓力。最后是給辦公椅加一個(gè)靠枕或坐墊增加辦公椅的舒適度也能起到減壓的作用。
最文藝的釋放壓力招式2：藝術(shù)減壓法
文藝青年最?lèi)?ài)戴上耳機(jī)欣賞音樂(lè)，實(shí)際上這也是釋放壓力的好方法。沒(méi)有帶有歌詞的音樂(lè)由于沒(méi)有任何語(yǔ)義的傳遞，在減壓過(guò)程中更沒(méi)有負(fù)擔(dān)。不愛(ài)聽(tīng)音樂(lè)的白領(lǐng)也可以采用白噪音的方式，打開(kāi)白噪音軟件可以阻隔鍵盤(pán)聲，講話聲對(duì)注意力的分散降低工作壓力。保持每月參加展覽或博物館進(jìn)行審美活動(dòng)和創(chuàng)作活動(dòng)可以升華工作壓力為創(chuàng)作靈感。女孩子平日上班給自己化一個(gè)日常妝可以提高自信、增強(qiáng)魅力，也能起到釋放壓力的功效。
最有效的釋放壓力招式3：學(xué)習(xí)充電法
實(shí)際上白領(lǐng)的壓力大多來(lái)源于工作目標(biāo)所帶來(lái)的能力要求與自身能力的差距。所以最長(zhǎng)遠(yuǎn)并且最有效的減壓招式其實(shí)是持續(xù)性地充電，堅(jiān)持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學(xué)習(xí)充電除了可以學(xué)習(xí)英語(yǔ)或者專(zhuān)業(yè)技能，還可以是參加行業(yè)交流、論壇聚會(huì)、結(jié)交職場(chǎng)人脈。興趣愛(ài)好方面的學(xué)習(xí)例如插花、跆拳道、LOL也是能夠起到釋放壓力的效果。
釋放壓力其實(shí)不僅是排解壓力，同時(shí)還應(yīng)該有注意力再集中利用壓力的部分。職場(chǎng)人士要少用大起大落的，簡(jiǎn)單粗暴的娛樂(lè)方式去減壓因?yàn)檫@并沒(méi)有正確打通了壓力流動(dòng)的通道，只是簡(jiǎn)單的排除。我們最好的釋放壓力方式是借著某個(gè)感興趣的行為將自己的壓力升華為動(dòng)力
緩解職場(chǎng)壓力的食物
維生素B1
維生素B1是參與身體能量代謝的，并且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當(dāng)身體缺乏時(shí)，會(huì)有欲振乏力、無(wú)精打采的疲倦感，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成身體壓力。
豐富全谷類(lèi)、瘦肉、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類(lèi)、酵母等。
維生素B2
含有維生素B2的食物可以和人體中的蛋白質(zhì)進(jìn)行結(jié)合，形成人體需要的各種酵素，一起參加身體的新陳代謝。一旦缺乏這種元素就會(huì)導(dǎo)致有肌耐力不足以及疲勞現(xiàn)象發(fā)生。
豐富牛奶、全谷類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、酵母等。
煙堿酸
維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)素
又稱(chēng)維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩(wěn)、緊張、遲鈍、易怒等現(xiàn)象出現(xiàn)，造成身體上的精神低落。
豐富全谷類(lèi)、酵母、牛奶、瘦肉等。
維生素B12
維生素B12不僅維持了所有細(xì)胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會(huì)造成貧血以致身體含氧量，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。
維他命C
具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環(huán)境產(chǎn)生的自由基，并參與身體氧化還原代謝反應(yīng)。處在壓力下，身體會(huì)消耗更多的維生素C，因此當(dāng)緊張、壓力大時(shí)，維他命C的補(bǔ)充是不可或缺的。
維他命C的補(bǔ)充是不可或缺的
豐富花椰菜、綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。
鈣
鈣除了是牙齒與骨骼的組成份，它還是參與神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉放松等荷爾蒙作用的重要角色。因此情緒焦躁不安時(shí)，適度補(bǔ)充鈣質(zhì)，有不錯(cuò)的安輔情緒效果。
豐富牛奶、小魚(yú)干、優(yōu)格、豆腐等。
體內(nèi)超過(guò)300種酵素活化都需要鎂
鎂
體內(nèi)超過(guò)300種酵素活化都需要鎂，除了參與能量代謝作用，鎂也有安定神經(jīng)系統(tǒng)的效果，適當(dāng)補(bǔ)充可以幫助肌肉紓緩壓力。
豐富五谷類(lèi)、肉類(lèi)、深色蔬菜、海鮮食物等。
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