8杯水正確喝水時(shí)間表及喝水注意事項(xiàng)
人離開食物可以活七天,而離開水卻只可以活三天,那么我們每天該怎么喝水?下面是小編為大家整理的8杯水正確喝水時(shí)間表及喝水注意事項(xiàng),希望大家喜歡!
8杯水正確喝水時(shí)間表
第一杯:起床6:30,便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡鹽水。
第二杯:一到單位8:30,避免因工作忙導(dǎo)致沒有時(shí)間喝水。
第三杯:11:00,午飯前,補(bǔ)充上午缺失的水分。
第四杯:13:00,飯后20分鐘,補(bǔ)充水分,有助于消化。
第五杯:15:30,下午工作有精神,可以喝一些花茶/紅茶。
第六杯:17:00,下班前喝一杯,緩解工作疲勞。
第七杯:18:30,新陳代謝旺盛時(shí)期,補(bǔ)充水分可以排毒。
第八杯:21:00,睡前兩個(gè)小時(shí),補(bǔ)充水分。臨睡前不要喝太多水,否則易造成水腫。不要喝飲料。
上班族最佳喝水時(shí)間表
1、起床后上班前
每天夜間經(jīng)呼吸和皮膚蒸發(fā)要損失掉300至400毫升水,一晚上身體處于缺水狀態(tài),喝一杯水有助于身體恢復(fù)正常新陳代謝。早晨醒來,先喝上一大杯水,可以補(bǔ)充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃,還可有效稀釋血液,降低血液黏稠度,預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。
在尚未進(jìn)食之前,空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了,如果條件允許,可以加一片新鮮檸檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2、上班后半小時(shí)
空調(diào)房內(nèi)空氣干燥容易造成人體水分流失,鼻腔等處黏膜過干,甚至引發(fā)支氣管炎。因此,在空調(diào)房逗留超過半小時(shí)以后,就要及時(shí)補(bǔ)充水分,白開水、礦泉水、檸檬水等即可,水溫以40℃左右為宜。
3、工作心情煩躁
腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”,當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí),腎上腺素就會飆升,它如同其他身體毒素一樣,可以隨著水分排出體外。因此,在心情煩躁時(shí),不妨倒一杯溫開水,坐在座位上慢條斯理地把它喝完,心情會因此放松許多。
4、離開辦公室前
上班族常常會因忙碌的八小時(shí)工作而忽略了飲水,建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣。因?yàn)椋L期飲水不足,膀胱和腎都會受到損害,容易引起腰酸背痛,影響工作效率。此時(shí)不需要喝太多,一紙杯的量就足夠了,否則容易在下班路上“尿急”。
5、晚上洗澡后
洗完澡,很多人常常覺得渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗熱水澡后,身體受熱血管擴(kuò)張,血流量增加,心臟跳動會比平時(shí)快些,喝太快會對健康不利,尤其是老人,應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。
6、晚上睡覺前
睡前不能喝太多水,否則頻繁起夜會影響睡眠,但也不能不喝水,應(yīng)該抿兩口再睡覺。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí),體內(nèi)水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水,可以緩解該現(xiàn)象,從而降低發(fā)生腦血栓的'風(fēng)險(xiǎn)。
7、高燒、運(yùn)動后
人在發(fā)高燒、運(yùn)動等時(shí),會以出汗的形式散熱,以致消耗大量水分,嚴(yán)重的會引起脫水。發(fā)燒期間及時(shí)補(bǔ)水十分重要?梢陨倭慷啻蔚睾葴亻_水或溫葡萄糖水,大概每半小時(shí)喝一次。
夏季喝水的注意事項(xiàng)
1、要喝適量的淡鹽水。在戶外工作時(shí)喝一些淡鹽水,可以補(bǔ)充由于人體大量排出的汗液帶走的無機(jī)鹽。最方便的辦法是,在500毫升飲用水里加上1克鹽,并適時(shí)飲用。這樣既可補(bǔ)充肌體需要,同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂。
2、喝水要次多量少。不少人在生活中習(xí)慣以口渴與否來決定是否需要喝水,其實(shí)這是不科學(xué)的。因?yàn)榭诳适侨梭w水分已經(jīng)失去平衡的一個(gè)重要信號。在工作中,口渴了不能一次猛喝,應(yīng)分多次喝,且飲用量少,以利于人體吸收。合理的方式是,喝水每次以100毫升至150毫升為宜,間隔時(shí)間為半個(gè)小時(shí)。
3、盡量避免喝溫度過低的飲用水。夏季戶外工作中,人體的體溫通常較高,喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病。專家建議,戶外工作者最好不要喝5攝氏度以下的飲料,而喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學(xué)。因?yàn),這樣既可達(dá)到降溫解渴的目的,又不傷及腸胃,還能及時(shí)補(bǔ)充人體需要的鹽分。
拓展
人體有百分之七十都是水分。水是營養(yǎng)進(jìn)入細(xì)胞的載體,也是清除體內(nèi)毒素的能量。正常情況下,普通人每天至少需要攝入8杯水,每杯8盎司(約合227克)。這些包括飲食中的水分。頭痛患者在此基礎(chǔ)上適當(dāng)增加飲水量,有助于緩解頭痛病情。
新研究結(jié)果表明,頭痛患者多喝水有助于緩解頭痛癥狀。因此,有必要建議頭痛患者在短時(shí)間內(nèi)多喝水,以測試飲水對頭痛癥狀的改善情況。
英國偏頭痛協(xié)會專家法雅茲·阿米德認(rèn)為,飲水緩解頭痛的功效主要得益于其安慰劑效應(yīng)。不過,他同時(shí)強(qiáng)調(diào),經(jīng)常喝水,補(bǔ)足身體水分,有益全身健康。很多人都發(fā)現(xiàn),經(jīng)常喝水感覺更舒服更健康。
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