中考體育立定跳遠動作練習(xí)小攻略
立定跳遠原地擺臂練習(xí)
擺臂對于立定跳遠來說至關(guān)重要，手臂和腿協(xié)調(diào)發(fā)力更是直接影響到跳遠的成績，所以，在體育課上都會用很長時間去練習(xí)原地擺臂起跳，而預(yù)擺不協(xié)調(diào)也是最大的問題：
動作要領(lǐng)：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。
注意：立定跳遠必須直臂擺動
擺臂作用：擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的`波浪動作，從而影響跳的遠度。
易錯動作：預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。
立定跳遠收腿練習(xí)
大家都知道立定跳遠分為預(yù)擺、起跳、騰空、落地。而在體育課上或課后練習(xí)當(dāng)中，老師都會強調(diào)騰空的時候要收腿，落地時要往前放腿，那么光說很難做到動作改正，應(yīng)該怎么去練習(xí)呢？介紹一個小技巧。
器材：小墊子一塊（學(xué)校做仰臥起坐用的小墊子，可以對折）
第一步：把小墊子對折，然后豎起來，這樣就形成了高的障礙，并且高度可調(diào)，練習(xí)反復(fù)跳躍小墊子，來體會收腿。
第二步：把小墊子展開，平放在地上，形成一個遠距離障礙物，跳躍墊子體會向前放腿，可以改變起跳點來加長障礙物的距離。
小墊子很柔軟，使得練習(xí)非常的安全，而且和容易準備！
立定跳遠易錯動作糾正
1.預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。
2.上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
3.騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標(biāo)志線來糾正這類錯誤效果很好。
4.收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
5.落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。
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