成都中考體育項(xiàng)目有哪些
每個(gè)地區(qū)的中考體育項(xiàng)目都不盡相同，相應(yīng)的規(guī)則也會(huì)不同。下面是小編為大家整理的成都中考體育項(xiàng)目，希望大家喜歡!
成都體育中考項(xiàng)目
成都市高中階段教育學(xué)校統(tǒng)一招生體育考試項(xiàng)目為立定跳遠(yuǎn)(滿分20分)、坐位體前屈(滿分15分)和長(zhǎng)跑(男生：1000米，女生：800米，滿分15分)，總分滿分50分。成都市所有報(bào)名參加中考的學(xué)生(含往屆生和外地回城生)均要參加體育考試。因身體等原因申請(qǐng)緩考的，由各區(qū)(市)縣統(tǒng)一安排補(bǔ)考。
體育考試由成都市各區(qū)(市)縣統(tǒng)一組織。成都市中心城區(qū)(指五城區(qū)、成都高新區(qū)以及成都天府新區(qū)納入中心城區(qū)招生的范圍，下同)每區(qū)設(shè)一個(gè)考點(diǎn)并由各區(qū)統(tǒng)一組織實(shí)施，做到考試場(chǎng)地條件統(tǒng)一(長(zhǎng)跑統(tǒng)一在標(biāo)準(zhǔn)400米塑膠跑道上進(jìn)行，測(cè)驗(yàn)一次)、測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)統(tǒng)一、測(cè)試儀器(立定跳遠(yuǎn)與坐位體前屈)統(tǒng)一。
中心城區(qū)體育考試由市上實(shí)行相關(guān)人員委派制。統(tǒng)一向各考點(diǎn)委派5人，分別擔(dān)任總考務(wù)長(zhǎng)、各項(xiàng)目考務(wù)長(zhǎng)、考風(fēng)考紀(jì)監(jiān)察人員，負(fù)責(zé)對(duì)各區(qū)體育考試的考務(wù)工作、考風(fēng)考紀(jì)進(jìn)行監(jiān)督，確保體考公平、公正。
成都中考體育考試前各方面的要求
中考考前一周不應(yīng)加量訓(xùn)練
“考前一周，考生們確實(shí)要注意不應(yīng)加量訓(xùn)練，保證身體有恢復(fù)的過程，保持最好的狀態(tài)參加考試，避免意外受傷�？记皡⒓痈鞣N活動(dòng)都要格外注意安全，避免受傷和感冒。”長(zhǎng)湴路小學(xué)體育老師、中考體育監(jiān)考老師伍梓亮指出。
“但不要加量訓(xùn)練并不等于停掉訓(xùn)練，考前這一周左右的時(shí)間，考生還是應(yīng)堅(jiān)持以往的體育項(xiàng)目鍛煉，不然停了一周，體力會(huì)下降不說，對(duì)那些考試項(xiàng)目的熟練程度也會(huì)下降，不利于考試拿高分。”機(jī)場(chǎng)子弟學(xué)校體育老師陳公民指出，對(duì)于有家長(zhǎng)[微博]表示要在這一周找找體育老師或者體育生進(jìn)行短期的培訓(xùn)突擊提升成績(jī)，陳公民認(rèn)為沒有必要。“廣州的體育考試不難，基本上有三分之二的考生能拿滿分，平均分都能達(dá)到58分左右。前段時(shí)間學(xué)生在學(xué)校老師的帶領(lǐng)下加強(qiáng)了相關(guān)考試項(xiàng)目的鍛煉，這一周左右時(shí)間繼續(xù)就行了。”陳公民表示。
考前喝運(yùn)動(dòng)型飲料沒必要
“從往年的情況看，不少學(xué)生會(huì)穿著休閑鞋來(lái)考試，這對(duì)其成績(jī)的發(fā)揮會(huì)有影響，特別是在下雨天。建議考生們還是穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)跑鞋、運(yùn)動(dòng)服過來(lái)參加考試，釘鞋則不允許穿。”伍梓亮老師指出，“要攜帶身份證、準(zhǔn)考證、適量的飲用水和食物，提前半小時(shí)赴考場(chǎng)報(bào)到，往年也經(jīng)常會(huì)有一些考生丟三落四。”
“考前要合理飲食，保證充足睡眠。適當(dāng)多吃魚、雞蛋、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，保證蛋白質(zhì)和維生素的攝入量。”陳公民建議，“考試當(dāng)天早上不宜吃太多東西，應(yīng)以易消化的高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間，以參加運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)為宜，不宜空腹、過飽或過饑參加體育考試。”
“還要注意的是，考生們?cè)诳荚嚽安灰罅亢人�，可在各個(gè)考試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。紅牛等運(yùn)動(dòng)型飲料含有咖啡因、葡萄糖，對(duì)大腦有興奮刺激作用，但運(yùn)動(dòng)前喝并無(wú)太大作用，喝多了反倒會(huì)影響運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。”伍梓亮建議，“另外值得一提的是，由于中考體育是在每年的四五月份舉行，正值廣州的雨季。”基本上雨不是很大的'話，都會(huì)繼續(xù)考試，所以考生最好帶一些雨具、毛巾、熱水。最好也帶上一些巧克力、香蕉等予 以 補(bǔ) 充 能量，一般考完選考項(xiàng)目到考 必 考 項(xiàng)目，中間會(huì)休息半個(gè)小時(shí)以上，中間可能出現(xiàn)肚子餓的情況。
市招考辦提醒，選考項(xiàng)目可測(cè)試兩次，取成績(jī)最好的一次。第一次測(cè)試已達(dá)到滿分的考生，可以只測(cè)試一次�？忌靠纪暌粋�(gè)項(xiàng)目，必須現(xiàn)場(chǎng)簽名確認(rèn)考試成績(jī)。如對(duì)成績(jī)有異議，必須當(dāng)場(chǎng)立即提出，由考場(chǎng)主考、裁判長(zhǎng)和紀(jì)檢員核實(shí)有關(guān)情況后做出處理。過后、異地提出的，均不予受理。考試當(dāng)天若突然出現(xiàn)身體不適或損傷，應(yīng)馬上報(bào)告學(xué)校帶隊(duì)教師或相關(guān)工作人員。如果不能繼續(xù)考試，應(yīng)辦理緩考或擇考手續(xù)。
成都中考體育前抗疲勞的食物
香蕉
緩解疲勞最好的方法就是吃香蕉，不知道大家是否試過呢?因?yàn)橄憬兑恢币詠?lái)都有著“高能量食品”的美稱，經(jīng)常吃香蕉可以讓我們處于精力旺盛的狀態(tài)。
菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
檸檬
含有豐富的檸檬酸，是促進(jìn)熱量代謝過程中的參與物質(zhì)，有消除疲勞的功能。
草莓
含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
麥片
有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。
豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。
軟柿子
疲勞在多數(shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻�，而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素，特別是深紅色，捏起來(lái)非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。
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