夏季戶外登山注意事項(xiàng)
首先、夏季進(jìn)行穿越或者是登山,陽光相當(dāng)強(qiáng)烈,務(wù)必要注意防曬。一般來說,隊(duì)伍在早晨出發(fā),到達(dá)出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午,隊(duì)伍前進(jìn)時(shí)間不長,已經(jīng)是正午時(shí)分。這個(gè)時(shí)候的氣溫最高,驕陽似火,陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈,皮膚長時(shí)間暴露在烈日下,會(huì)造成1~2度的灼傷,并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受到損傷。
應(yīng)對措施:高溫天氣下參加活動(dòng)一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長袖上衣,并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。 夏天戶外登山注意事項(xiàng)---飲水
夏季戶外運(yùn)動(dòng)出汗多,必須及時(shí)補(bǔ)充水分,但如果飲水方式不對,會(huì)引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特,在運(yùn)動(dòng)中或休息時(shí),往往拿起一瓶飲料一飲而盡,看起來很解渴,實(shí)際上從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度上來說,是非常有害的。運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后大量飲水,會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多,導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋。
應(yīng)對措施:少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數(shù)頻繁一些,不要依賴口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù),不渴的時(shí)候也要補(bǔ)充水分,讓水分均衡地補(bǔ)充。不要一次大量飲水,但不是控制補(bǔ)充水分,如果水分大量流失得不到補(bǔ)充,嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)腎衰竭。
一般來說,夏季一天的活動(dòng)(5-8個(gè)小時(shí)),至少需要2-3升以上的飲用水,高溫情況下甚至需要6升水。
夏天戶外登山注意事項(xiàng)---熱病(熱衰竭、中暑)
夏季參加戶外運(yùn)動(dòng),由于氣溫高,運(yùn)動(dòng)量大,身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多,如果不注意防范,就很容易中暑.
應(yīng)對措施:由于活動(dòng)中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷,行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲,但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發(fā),在陽光下行走時(shí),可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時(shí),把帽子去掉;休息的時(shí)候,盡量把背包放下來,把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。
行軍途中要注意節(jié)奏,一次行走不宜超過一個(gè)小時(shí),高溫情況下30分鐘左右休息一次,根據(jù)具體情況休息5至15分鐘,以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑。另外,一路上必須要注意補(bǔ)充水、鹽份和電解質(zhì),帶齊防暑藥品。 當(dāng)出現(xiàn)熱衰竭以后,必須馬上休息,最好是找一個(gè)陰涼的地方,把患者的雙腳抬高,頭部稍微放低,立即補(bǔ)充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西,服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
一般來說,大部分的'熱衰竭患者,經(jīng)過處理恢復(fù)正常以后,基本上可以繼續(xù)完成后續(xù)的活動(dòng)。嚴(yán)重的中暑患者,除非恢復(fù)的很好,建議找人陪伴讓患者退出活動(dòng)。
夏季戶外登山注意事項(xiàng) [篇2]
夏季是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié),良好的天氣適于游泳,登山,遠(yuǎn)足,溯溪等,在與大自然親密接觸,釋放壓力,呼吸新鮮空氣的同時(shí),也要提高安全意識,做好充分的防護(hù)準(zhǔn)備,保證人身安全和生命健康。不同的運(yùn)動(dòng)要應(yīng)對不同的地形和天氣狀況,這里列舉幾個(gè)常見戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。
游泳。炎炎夏日,驕陽似火,游泳是大眾首選的戶外運(yùn)動(dòng),但也有風(fēng)險(xiǎn)。要在正規(guī)的游泳場所進(jìn)行游泳。在未開發(fā)為游泳場所的水域,無論江河湖海都是禁止游泳的,無論水性多好也不要貿(mào)然下水,切莫逞一時(shí)之能,圖一時(shí)之快而丟了身家性命。下水之前不可劇烈運(yùn)動(dòng),備好救生圈。組團(tuán)運(yùn)動(dòng),相互有個(gè)照應(yīng)。防曬也是必不可少的,曬黑了影響容貌,長時(shí)間曝光于強(qiáng)紫外線輻射下可能引起皮膚灼傷,甚至皮膚癌。在沙灘上曬日光浴時(shí)一定要涂抹防曬霜。 登山。登山時(shí)要結(jié)伴而行,要有一個(gè)熟悉地形的人帶路。應(yīng)選擇那些人比較多的線路,避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路,不要鉆那些沒人走的山林。上山時(shí)間不要太早,下山時(shí)間不要太晚。帶上通訊工具如手機(jī),萬一發(fā)生意外,便于同外界聯(lián)系。穿長袖長褲,戴遮陽帽和眼鏡,避免被樹枝劃傷和蟲蛇的襲擊。登山體力消耗巨大,備好充足的飲用水,最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢復(fù)體力。帶好創(chuàng)可貼,萬一刮傷可以應(yīng)急。 遠(yuǎn)足。遠(yuǎn)足是對體力和耐力的雙重考驗(yàn)。出發(fā)前要設(shè)計(jì)適合的路線,不可太遠(yuǎn),不可偏僻難行。一雙輕便耐磨的運(yùn)動(dòng)鞋是必不可少的裝備,防曬傘帽眼鏡也是必須的。出發(fā)前一定要吃好睡好。行李不可太多,減輕負(fù)擔(dān)。由于在太陽底下行走,注意防中暑,有中暑跡象立即找陰涼處休息并尋求幫助。
溯溪。裝備選擇第一要領(lǐng)自然是防水。溯溪者多使用騎行包,攜帶物品最好用塑料袋包好再放入背包。要選用防水材料的溯溪鞋,既有阻滑效果又不易磨損。手腳并用的情況在溯溪中時(shí)常出現(xiàn),尤其空手攀爬時(shí),極易使手受傷。選用裁玻璃工專用的手心加膠棉布的手套,可防止尖刺刺穿,涉溪時(shí)將其反戴,假如在溪中失足,以手支撐還可以增加摩擦力。
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