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如何培養(yǎng)健康合理的生活方式
健康積極的生活方式可以被看做是一種包括均衡飲食和經(jīng)常鍛煉在內(nèi)的生活方式。大家知道健康的生活方式是什么嗎?下面小編為大家?guī)?lái)如何培養(yǎng)健康合理的生活方式，希望大家喜歡！
如何培養(yǎng)健康合理的生活方式1
“健康第一”，“健康是金”。曾幾何時(shí)，我們開(kāi)始覺(jué)醒了：什么都不重要，只有身體健康才是頭等重要的大事。因?yàn)�，生活在這個(gè)世界上，沒(méi)有誰(shuí)愿意接受病痛的折磨？誰(shuí)都希望擁有一個(gè)健康的身體去盡情地享受人生？
然而，有些事情說(shuō)來(lái)容易做起來(lái)難，大家都明白的再簡(jiǎn)單不過(guò)的道理，往往落實(shí)到具體行動(dòng)中就不行了。正如濟(jì)公和尚唱的：“人人都說(shuō)神仙好，就是功名忘不了；人人都說(shuō)神仙好，就是利祿忘不了”。正可謂 “人人都說(shuō)健康好，就是滿嘴流油滿肚膘；人人都說(shuō)健康好，就是不愿運(yùn)動(dòng)不愿跑”。一方面我們希望自己擁有健康、長(zhǎng)命百歲，另一方面又不不愿意放棄“享福”的機(jī)會(huì)，吃香的喝辣的，油里來(lái)，肉里去，煙霧渺渺，美酒飄香……如此下去，年復(fù)一年，健康就在這種“享�！敝须x我們而去……
不管怎樣，每個(gè)人都希望享受健康的人生，也都在努力追尋健康。那么，怎樣才能把健康落實(shí)到日常生活之中呢？我覺(jué)得最最重要、最經(jīng)濟(jì)有效、最簡(jiǎn)便易行的，是要改變我們不健康的行為習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式。健康的生活方式是獲取健康的金鑰匙，只要我們?cè)谌粘Ｉ钪卸嘧⒁馀囵B(yǎng)和建立健康的生活方式，就能有效地減少疾病入侵的機(jī)會(huì)，或可以避免許多疾病的發(fā)生，或可以推遲疾病發(fā)生時(shí)間，達(dá)到延年益壽的目的。
也許，現(xiàn)實(shí)生活中，有很多人是從貧窮到了溫飽，有很多人是從溫飽達(dá)到了富裕。在這樣的巨大變化之中，生活方式也隨之發(fā)生了很大改變。高熱量、低纖維的不健康西式快餐麥當(dāng)勞、肯得雞已經(jīng)占據(jù)城市快餐業(yè)的優(yōu)勢(shì)地位，吸引了許多的兒童和年輕人。高噪音的迪斯科舞廳也是年輕人喜歡去的場(chǎng)所。含糖飲料和有神經(jīng)興奮作用的飲料可口可樂(lè)、咖啡等也正在改變中國(guó)人的飲品習(xí)慣。特別是沒(méi)有節(jié)制的生活方式正在影響我們的年輕人。在我們的媒介上，經(jīng)�？梢�(jiàn)能夠影響我們的觀念和生活方式的廣告、錄像片、電影和其他有關(guān)信息。我們?cè)诮邮芪鞣胶脰|西的同時(shí)，不好的、不健康的東西也在影響我們的生活。有資料表明，當(dāng)代人類(lèi)45%的疾病和60%的死因與生活方式有關(guān)，我國(guó)前10位死因中不良行為和生活方式占致病因素的44.7%。這些數(shù)據(jù)充分說(shuō)明了我們的健康正面臨不健康生活方式的嚴(yán)重威脅。然而，可怕的是大多數(shù)人對(duì)來(lái)自日常生活中危害健康的因素缺乏認(rèn)識(shí)，還不懂得生活方式與健康的關(guān)系，腦子里還沒(méi)有“健康生活方式”的概念。最為糟糕的是，許多人在每天的生活中還把對(duì)健康的危害因素當(dāng)成享樂(lè)，健康也享樂(lè)中而日漸受損，自己竟全然沒(méi)有覺(jué)察。
要健康，就必須要從改變自己的生活方式開(kāi)始，只有健康地生活，才能享受健康的人生。當(dāng)今人類(lèi)健康生活方式的四句話即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡�！�
合理膳食：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。 “一”是每天喝一袋奶；“二”是攝入碳水化合物250-350克(相當(dāng)于主食六兩到八兩)；“三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或雞蛋一個(gè)，或雞鴨肉100克，或魚(yú)蝦100克)；“四”指四句話“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”；“五”指每日500克新鮮蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。“紅”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升為宜)；“黃”指黃色蔬菜(如胡蘿卜、西紅柿、南瓜、紅薯等)；“綠”指綠茶及深綠色蔬菜，綠茶有明顯的抗癌作用，而蔬菜顏色越深，所含人體需要的各種維生素就越多；“白”指燕麥片粥，可降低膽固醇和甘油三脂；“黑”指黑木耳，它對(duì)調(diào)節(jié)血液稠度有很大好處。
適量運(yùn)動(dòng)：走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，走路就是使動(dòng)脈從硬化變軟化的一個(gè)最有效的方法。步行鍛煉，對(duì)調(diào)理血壓、膽固醇、體重效果都很好。怎么步行最好呢？三個(gè)字：三、五、七�！叭笔敲咳兆呷锶昼娨陨稀！拔濉笔且粋�(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)5次�！捌摺笔沁\(yùn)動(dòng)的量達(dá)到中等量，即心跳+年齡=170。比如50歲的人運(yùn)動(dòng)心跳為120次/分，70歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳為100次/分為宜。此外，太極拳也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
戒煙戒酒：不吸煙，如要吸，一天不超過(guò)5支。不喝酒，如要喝，一天最多不超過(guò)150克。
心理平衡：人只要做到心理平衡，就掌握了健康的.金鑰匙�！扒榫w”這東西確實(shí)挺厲害，往往能造成許多疾病和意外。一個(gè)人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。保持穩(wěn)定的心態(tài)，要堅(jiān)持三個(gè)正確：正確“對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)”。三個(gè)快樂(lè)：“助人為樂(lè)，知足為樂(lè)，自得其樂(lè)”。三顆心：“事業(yè)上有顆進(jìn)取心，生活中有顆平常心，奉獻(xiàn)社會(huì)有顆愛(ài)心”。
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，健康是一種軀體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)。要健康，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。同時(shí)，睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡腳都有助于睡眠，睡前吃溫牛奶也有利于入睡。
26個(gè)絕招保持年輕：
1.開(kāi)心快樂(lè)。研究發(fā)現(xiàn)，快樂(lè)使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動(dòng)都能有效解壓。
2.多吃蔬菜。氧化作用會(huì)加速人體細(xì)胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進(jìn)程。
3.避免食糖。即使是少量，食糖可顯著縮短壽命。
4.注意保濕。保濕產(chǎn)品可以保持皮膚柔軟滋潤(rùn)，更顯年輕。
5.不要抬眉。習(xí)慣性抬高眉毛容易導(dǎo)致抬頭紋過(guò)早出現(xiàn)。
6.保證睡眠。大部分人每晚需要至少7小時(shí)睡眠。
7.經(jīng)常吃魚(yú)。魚(yú)肉中的歐米伽3脂肪酸特別有益于皮膚健康。
8.抹防曬霜。防止紫外線傷害皮膚。
9.遠(yuǎn)離香煙。吸煙最易讓人未老先衰，同時(shí)避免二手煙。
10.打破常規(guī)。打破常規(guī)，改變習(xí)慣，有益大腦健康。旅行和學(xué)習(xí)外語(yǔ)之類(lèi)的活動(dòng)都是很好的選擇。
11.補(bǔ)充維D。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D對(duì)于緩解衰老進(jìn)程具有特別重要的作用。
12.多吃水果。與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補(bǔ)充水分。
13.不化濃妝。素顏有益保持皮膚滋潤(rùn)有彈性。
14.漂白牙齒。經(jīng)常喝咖啡和紅酒容易導(dǎo)致牙齒變色，適當(dāng)漂白牙齒，可讓人更顯年輕。
15.戴太陽(yáng)鏡。不僅可保護(hù)眼睛，而且有助于減少眼角魚(yú)尾紋。
16.常吃豆類(lèi)。豆子和扁豆之類(lèi)的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。
17.經(jīng)常飲茶。茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒腦，趕走壓力。
18.有氧運(yùn)動(dòng)。既減肥，又有益血管健康。
19.力量訓(xùn)練。可練就健美勻稱的肌肉。
20.全谷食物。未經(jīng)過(guò)加工的全谷食物是維生素、礦物質(zhì)和可溶性纖維素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，是高強(qiáng)度鍛煉后補(bǔ)充能量的絕佳食物。
21.吃橄欖油。攝入橄欖油等健康脂肪，防病強(qiáng)身皮膚好。
22.少看電視。建議每周看電視時(shí)間別超過(guò)5小時(shí)。
23.吃八分飽。減少食物熱量攝入是減緩衰老延年益壽的最有效方式。
24.常吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含抗衰老脂肪、維生素和礦物質(zhì)，因而是完美零食。
25.喝點(diǎn)紅酒。紅葡萄酒中富含抗衰老成分白藜蘆醇。
26.避開(kāi)加工肉食。加工肉食與很多健康問(wèn)題存在關(guān)聯(lián)。
如何培養(yǎng)健康合理的生活方式2
生活習(xí)慣代表著個(gè)人的生活方式。良好的生活習(xí)慣不僅能促進(jìn)個(gè)人的身心健康，而且也能對(duì)人的未來(lái)發(fā)展有間接的作用。
大學(xué)生精力旺盛，又處于長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的階段，良好的生活習(xí)慣是確保順利、成功度過(guò)大學(xué)階段的一個(gè)重要基礎(chǔ)。為了達(dá)到身心健康的目的，從一進(jìn)大學(xué)起，就該切實(shí)重視這個(gè)問(wèn)題，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，并防止不良生活習(xí)慣的形成。
首先，要合理地安排作息時(shí)間，形成良好的作息制度。因?yàn)橛幸?guī)律的生活能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制交替進(jìn)行，天長(zhǎng)日久，能在大腦皮層上形成動(dòng)力定型，這對(duì)促進(jìn)身心健康是非常有利的。
大學(xué)新生應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，有的同學(xué)習(xí)慣在晚上臥談，天馬行空地一談就是兩三個(gè)小時(shí)，結(jié)果第二天上課的時(shí)候非常疲憊，根本無(wú)心聽(tīng)課。長(zhǎng)期如此，不僅影響平時(shí)的課業(yè)學(xué)習(xí)，還容易引起失眠，甚至引發(fā)神經(jīng)衰弱癥。研究表明，大學(xué)生的睡眠時(shí)間一般每天不得少于7個(gè)小時(shí)。如果條件許可，午飯后可以小睡一會(huì)兒，但最好不要超過(guò)40分鐘。 第二，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和文娛活動(dòng)。"文武之道，一張一弛。"學(xué)習(xí)之余參加一些文體活動(dòng)，不但可以緩解刻板緊張的生活，還可以放松心情、增加生活樂(lè)趣，反而有助于提高學(xué)習(xí)效率。
聽(tīng)音樂(lè)、跑步、做廣播體操、踢足球等等都有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)疾病的抵抗力，這是一種積極的休息。實(shí)踐證明：7＋1>8。在這里，7＋1表示7個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)加上1個(gè)小時(shí)的體育文娛活動(dòng)，8表示8個(gè)小時(shí)的連續(xù)學(xué)習(xí)。也就是說(shuō)，參加體育活動(dòng)的7個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)比不參加體育活動(dòng)的8個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)效果要好。
第三，要保證合理的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。大學(xué)生"飲食不良"現(xiàn)象主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是飲食不規(guī)律，很多人早晨起床較晚，來(lái)不及吃早飯便去上課，有的索性取消了早飯，有的則在課間餓的時(shí)候隨便吃些零食。二是暴飲暴食。學(xué)生們主要在食堂就餐，但食堂的就餐時(shí)間比較固定，常有學(xué)生由于學(xué)習(xí)或其它原因錯(cuò)過(guò)了開(kāi)飯時(shí)間，于是就吃點(diǎn)餅干、方便面來(lái)對(duì)付，等下一頓吃飯時(shí)再吃雙份。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的研究證明：早餐吃飽、吃好，對(duì)維持血糖水平是很必要的；用餐時(shí)不能挑食偏食，要加強(qiáng)全面營(yíng)養(yǎng)，還要多吃水果和蔬菜。
第四，要改正或防止吸煙、酗酒、沉溺于電子游戲等不良的生活習(xí)慣。 健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。 健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等。
合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。
適宜運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150～170(次)減去年齡為宜，每周至少運(yùn)動(dòng)3次。
吸煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。
過(guò)量飲酒，會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。
心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。
怎樣培養(yǎng)健康生活方式
培養(yǎng)健康的生活方式對(duì)養(yǎng)生來(lái)說(shuō)非常重要，但是怎樣的.生活方式才算職場(chǎng)人士的健康生活方式呢？下面介紹生活保健的6個(gè)要點(diǎn)：
1、運(yùn)動(dòng)后別吃葷：
人在體育鍛煉后會(huì)感到疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、硫酸等堿性物質(zhì)，此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、魚(yú)等，會(huì)使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除，但食用蔬菜、蘋(píng)果之類(lèi)的堿性食物就能盡快解除疲勞。
2、打噴嚏別捂嘴：
打噴嚏是受涼感冒、上呼吸道黏膜受到刺激而引起的一種反應(yīng)。但在打噴嚏時(shí)捂嘴是有害的。因?yàn)槿说难什颗c中耳鼓室之間有一個(gè)“咽鼓管”管道，它維護(hù)著中耳與外界的壓力平衡。
當(dāng)上呼吸道發(fā)生感染時(shí)，打噴嚏如果捂嘴，就會(huì)使咽部的壓力增高，細(xì)菌容易由咽鼓管進(jìn)入中耳鼓室，從而引起化膿性中耳炎等疾病。
3、起床后別疊被：
有的人習(xí)慣起床后立即疊被子，這是不符合衛(wèi)生要求的。人們?cè)谒哌^(guò)程中所產(chǎn)生、分泌的代謝物不時(shí)地從全身的皮膚毛孔、呼吸道或腸道等途徑排出體外。在排出的廢氣中含有二氧化碳等化學(xué)物質(zhì)149種，這些廢氣對(duì)人體是有害的。
起床后應(yīng)將被子翻過(guò)來(lái)同時(shí)打開(kāi)門(mén)窗，讓空氣內(nèi)外對(duì)流，10分鐘后再疊被子。
4、吃火鍋別喝湯：
火鍋湯中的味精，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的高溫煮沸，會(huì)生成焦氨酸鈉，對(duì)人體有一定的危害。同時(shí)火鍋中其他物質(zhì)，在高溫下長(zhǎng)期沸煮，也會(huì)生成一些對(duì)人體有害的物質(zhì)，即使蔬菜火鍋的湯，久煮后也不能喝。
5、腹瀉時(shí)別吃蒜：
腹瀉的病因是受涼或進(jìn)食不潔食物，引起腸道局部組織炎癥水腫，血管通透性增加，腸腺體分泌亢進(jìn)，大量體液進(jìn)入腸腔。這時(shí)腸腔已處?kù)丁斑^(guò)飽和”狀態(tài)，如果此時(shí)進(jìn)食大蒜等辛辣食品，則可能加重對(duì)腸壁的刺激，促使腸壁血管進(jìn)一步充血水腫，從而加重腹瀉。
所以，急性腹瀉不宜吃大蒜，尤其是生蒜。吃大蒜殺菌防腹瀉，應(yīng)該在未病之時(shí)服用，方可顯其功效。
6、吃藥后別躺下：
服完藥馬上就睡覺(jué)，特別是當(dāng)飲水量又少的時(shí)候，往往會(huì)使藥物黏在食管上而不易進(jìn)入胃中。有些藥物的腐蝕性較強(qiáng)，在食道溶解后，會(huì)腐蝕食道黏膜，導(dǎo)致食道潰瘍。
正確的服藥方法是：服藥時(shí)應(yīng)坐著或站著，服藥后不要立即仰臥，稍停留片刻，利用藥物的自身重力作用快速通過(guò)食道，以免在食管內(nèi)滯留，延緩藥物的作用及損傷食管黏膜。
如何培養(yǎng)健康合理的生活方式3
一、飲食
1、覺(jué)得還可以再吃半碗飯時(shí)，離開(kāi)餐桌。
2、即使身體不感到饑渴，每天也要至少飲用4杯水。
3、多喝酸奶。
4、遠(yuǎn)離煙酒。
5、在食譜里添加雜糧和蔬菜。
6、重視早餐。
7、控制鹽的用量。
8、不喝久煮的火鍋湯。
9、一早一晚，兩個(gè)蘋(píng)果可以有效改善便秘。
10、飯前吃水果。
11、每周至少吃一次魚(yú)。
12、盡量少喝碳酸飲料。
二、生理
1、不翹二郎腿，以免壓迫神經(jīng)。
2、去年的衣服要進(jìn)行暴曬后才可以穿。
3、不要總吃剩飯剩菜。
4、午休盡量躺著睡，不超過(guò)40分鐘為宜。
三、運(yùn)動(dòng)
1、多享受早晨8、9點(diǎn)的陽(yáng)光。
2、慢跑快走。
3、熱水泡腳可有效預(yù)防靜脈曲張。
4、精神極度疲倦時(shí)，不適宜以運(yùn)動(dòng)減壓，休息更重要。
5、10層以下，少乘坐電梯。
6、可以嘗試站著看電視。
7、每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，而非周末運(yùn)動(dòng)3小時(shí)。
8、經(jīng)常散步。
9、睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康。
10、運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)再入浴。
四、幸福
1、珍惜現(xiàn)在所擁有的.一切。
2、人活著就是一種心情，把握今天，設(shè)置明天，儲(chǔ)存永遠(yuǎn)。
3、只要用心感受，幸福就會(huì)永遠(yuǎn)存在。
4、知足便是幸福。
5、有家人陪伴，有朋友關(guān)心，有健康的身體，這就是世界上最幸福的事。
如何培養(yǎng)健康合理的生活方式4
1)少吃肉，根據(jù)人體的PH來(lái)看，人的血液和細(xì)胞內(nèi)都是成弱堿性，而肉類(lèi)會(huì)破壞酸堿平衡，容易誘發(fā)疾病。
2)多曬太陽(yáng)，多曬太陽(yáng)對(duì)人生有很多好處，但也要注意曬太陽(yáng)的時(shí)間，注意做好防曬工作，另外冬天曬太陽(yáng)特別好。
3)以步當(dāng)車(chē)，不要一點(diǎn)點(diǎn)路就不愿意走，那樣人會(huì)慢慢退化掉，適當(dāng)不行可以緩解久坐的不適，是一種很經(jīng)濟(jì)很可行的鍛煉方式。
4)常常唱歌，唱歌不僅可以釋放壓力，調(diào)節(jié)心情，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，預(yù)防多種疾病。
5)飯后息，說(shuō)的就是飯后由于消化系統(tǒng)需要血液提供能量去消化食物，如果這時(shí)大量運(yùn)動(dòng)勢(shì)必會(huì)搶走部分血液，對(duì)身體不好，小步倒是可以的。
6)挺起胸，走路做事挺起胸來(lái)，可以保持好的身形，好的形象氣質(zhì)，還有可以增大肺活量。
7)靜坐思，抽出點(diǎn)時(shí)間靜坐一會(huì)，什么都不要想，身心徹底放松，對(duì)于大多數(shù)人可能做不到，但是對(duì)健康很有幫助。
8)養(yǎng)興趣，在家養(yǎng)些喜歡的花草，除了可觀賞性之外，還可以改善空氣質(zhì)量，陶冶人的`情操。
9)親自然，周末去郊外和大自然來(lái)一場(chǎng)親密約會(huì)，呼吸新鮮空氣，又鍛煉了身體。
而最關(guān)鍵的是，要調(diào)整好心態(tài)，要保持一個(gè)輕松平常的心，少愁眉苦臉、多喜笑顏開(kāi)，要拿得起、放得下。只有有一個(gè)良好的心態(tài)，就會(huì)有一個(gè)件破的身體，就會(huì)有一個(gè)美好的生活！
如何培養(yǎng)健康合理的生活方式5
周末不要睡懶覺(jué)
英國(guó)東肯特頭痛專業(yè)護(hù)理中心臨床專家安德魯·道森博士稱，偏頭痛的別稱是“周末頭痛”，因?yàn)樗３Ｓ谥苣┰绯堪l(fā)病。
突然改變睡眠習(xí)慣會(huì)對(duì)大腦中負(fù)責(zé)激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊，進(jìn)而導(dǎo)致激素失衡，引發(fā)頭痛。睡懶覺(jué)會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐，造成飲食紊亂。
每天吃七彩食物
倫敦金斯頓醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家亞當(dāng)·梅德表示，每種顏色代表著不同的抗氧化劑和營(yíng)養(yǎng)成分，吃各色食物可以使?fàn)I養(yǎng)互補(bǔ)。比如，水果中的維生素C有助于增強(qiáng)人體對(duì)綠葉蔬菜或紅肉中鐵的`吸收。
刷牙時(shí)金雞獨(dú)立
英國(guó)萊斯特市脊椎指壓治療專家和人體工學(xué)顧問(wèn)蒂姆·哈切夫表示，刷牙時(shí)單腿站立，有助于鍛煉腹部深層核心肌肉群，保護(hù)背部。具體動(dòng)作：一只手刷牙，反向腿落地獨(dú)立，保持1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
如何培養(yǎng)健康合理的生活方式6
一、少食肉
俄羅斯眼下流行素食風(fēng)。他們認(rèn)為大量食用各類(lèi)肉及其制品，會(huì)加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，血液的PH值為7.35-7.45。
人體內(nèi)的PH值與我們進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過(guò)多，大大超過(guò)體內(nèi)調(diào)整的PH系統(tǒng)的限度，那就會(huì)使體內(nèi)PH值失衡，進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。
所以食物的酸性、堿性搭配對(duì)人體健康十分重要。經(jīng)常過(guò)食酸性食物，會(huì)使人體由于消化器官的興奮而使乳酸增高，還會(huì)增加體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)的消耗，造成這些營(yíng)養(yǎng)成分不足。
經(jīng)常吃大魚(yú)大肉，會(huì)使體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，血液就會(huì)偏酸性，人體的內(nèi)環(huán)境就開(kāi)始惡化，出現(xiàn)不健康的“酸性體質(zhì)”，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等癥狀。由于血液的粘度增加了，還可致動(dòng)脈硬化。
二、曬太陽(yáng)
美國(guó)紐約州的居民推崇有空即曬太陽(yáng)的生活方式，多曬曬太陽(yáng)對(duì)身體非常有好處，因?yàn)殛?yáng)光本身就含有一種很營(yíng)養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽(yáng)之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。
冬天曬太陽(yáng)還是有必要的，它可以更新身體內(nèi)的壞死部分，曬太陽(yáng)的最佳黃金時(shí)間是早晨十點(diǎn)鐘和下午四點(diǎn)鐘，這兩個(gè)時(shí)間段接觸的陽(yáng)光紫外線沒(méi)有中午的強(qiáng)，所以千萬(wàn)不要選擇在中午曬太陽(yáng)。
春天和秋天也是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)期，夏天的話，能避免少曬太陽(yáng)就少曬太陽(yáng)吧，夏天是四季中陽(yáng)光最毒辣的時(shí)候，也就是紫外線最強(qiáng)的時(shí)期。
三、雨中行
冒著霏霏細(xì)雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時(shí)髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹(shù)木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。
此外，雨前殘陽(yáng)照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。
有的人在氣溫較高、比較暖和的天氣冒雨散步，更有一番情趣，霏霏細(xì)雨柔如一種天然的冷水浴，對(duì)顏面、頭皮、肌膚進(jìn)行按摩，令人神清氣爽，耳目一新，疲勞頓消，愁煩俱除。
盡情地享受生命在雨露中運(yùn)動(dòng)的歡樂(lè)，不但會(huì)大大增加機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力，且能促進(jìn)工作活力、提高工作效率。
四、常唱歌
美國(guó)馬里蘭大學(xué)的專家倡導(dǎo)經(jīng)常唱歌，唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預(yù)防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運(yùn)動(dòng)，改善頸部、面部血液循環(huán)，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽(yù)為“增氧健身法”。
國(guó)外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長(zhǎng)10余年。唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。
唱歌雖然對(duì)身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續(xù)唱歌時(shí)間過(guò)久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)，每天唱歌總時(shí)間最好別超過(guò)兩小時(shí)。
五、飯后休息
在日本、韓國(guó)“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。
如果飯后立即從事劇烈的運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動(dòng)，也同樣會(huì)影響消化。
經(jīng)常這樣做，甚至?xí)鹉c胃病及消化不良等疾病。如果飯后稍事休息，這時(shí)由于腦子里管運(yùn)動(dòng)的中樞裝入抑制狀態(tài)，于是就給管理內(nèi)臟機(jī)能的中樞創(chuàng)造有利的工作條件，消化工作就可以進(jìn)行很順利。
在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動(dòng)，對(duì)健康也是有利的。
六、挺起胸
美國(guó)密蘇里州大學(xué)的專家認(rèn)為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會(huì)減少脊椎的負(fù)荷。
當(dāng)人抬頭挺直胸時(shí)，胸膛會(huì)隨之挺起，肺活量可增加20%~50%�？諝馕氲枚�，身體組織所獲得的.氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個(gè)人獲得較多氧氣供應(yīng)時(shí)，身體就不易疲倦。同時(shí)，因?yàn)橥π氐淖藙?shì)會(huì)減少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨病。
七、靜坐思
忙中偷閑，靜下心來(lái)，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。美國(guó)得克薩斯州的居民流行這樣的健康風(fēng)。靜坐對(duì)治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著作用。
如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管?chē)?yán)、腸炎、關(guān)節(jié)炎及冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、美尼爾氏綜合癥等，都有顯效。人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐，就會(huì)心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了。
相反，若經(jīng)常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調(diào)，久而百病叢生。如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺(jué)手腳冰冷，則靜坐之后便會(huì)覺(jué)得手足發(fā)熱，可見(jiàn)靜坐能使血?dú)鈺惩�，無(wú)所不至。夏天氣候炎熱的時(shí)候，靜坐又能使身體清涼。
所謂“熄滅心頭火，除熱得清涼”，靜坐不唯能御寒消暑，更能使肥胖者減肥變瘦，瘦者增肥，因?yàn)榉适萁允遣B(tài)，怯病則適中矣。
八、天倫樂(lè)
業(yè)余時(shí)光，共享天倫之樂(lè)，已在日本、東南亞地區(qū)一些國(guó)家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時(shí)調(diào)解。
“家”就是一個(gè)很好的解壓場(chǎng)所。不論白天的工作多么的煩躁，回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒，并與親人們做一些互動(dòng)，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛(ài)人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書(shū)。堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康。
九、步當(dāng)車(chē)
以步當(dāng)車(chē)在歐美國(guó)家已日漸盛行。步行擁有許多優(yōu)點(diǎn)：自然輕松，不用學(xué)習(xí)，不需任何奇才，免費(fèi)，而且隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。在戶外輕松步行更為可取，運(yùn)動(dòng)時(shí)的步行注重的是充滿活力的步子，和適度擺動(dòng)手臂。
像所有具有持久性的身體運(yùn)動(dòng)一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲(chǔ)存。如果你常常走路，你的體重就會(huì)下降，身體的曲線也會(huì)慢慢改善。
步行能有效保持骨密度和優(yōu)質(zhì)骨骼。與跑步不同，步行是溫和的，關(guān)節(jié)不會(huì)感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應(yīng)對(duì)。步行還能增加身體柔韌度和平衡力，這兩項(xiàng)能力往往隨年齡的增大而退化。
已經(jīng)證實(shí)，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂(lè)荷爾蒙—內(nèi)太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。
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