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如何改掉自己的壞習(xí)慣
不得不承認(rèn)，我們每個(gè)人都有不同的壞習(xí)慣，這些壞習(xí)慣有可能對(duì)我們的生活造成消極的影響。那么，如何改掉自己的壞習(xí)慣呢?下面是小編為你搜集到的相關(guān)內(nèi)容，希望可以幫助到你。
如何改掉自己的壞習(xí)慣
一、調(diào)整你的心態(tài)
要對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)任。
你是你自己行為的掌控者，而非他人，所以你必須對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)。比如你乘坐一個(gè)喝醉酒朋友的車，這是很危險(xiǎn)的，但這是你自己的決定。其實(shí)你完全可以選擇坐公交車，或者坐出租車，一切行為都是你自己的決定。
當(dāng)你意識(shí)到你要對(duì)自己的行為完全負(fù)責(zé)時(shí)，可能會(huì)有些不能承受。你開始明白你的每一個(gè)行為都會(huì)有它的后果，而且這些后果是你完全預(yù)料不到的，這是很可怕的事情。
但最終，你是你自己命運(yùn)的導(dǎo)演，不能總讓別人告訴你該如何做。壞的習(xí)慣就像枷鎖一般，會(huì)束縛你的行動(dòng)，當(dāng)你能對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)，從而主動(dòng)改掉壞的習(xí)慣，將會(huì)使你得到久違的自由。
分析自己習(xí)慣的正負(fù)兩方面作用
將自己的習(xí)慣所具有的正面作用和負(fù)面作用列一個(gè)表，不要欺騙自己，盡量客觀地羅列出所有的方面。下面以“吸煙”這一習(xí)慣做個(gè)例子。
正面作用：
尼古丁可以提神，使你保持冷靜清醒;
幫你減輕短期壓力;
有助于社會(huì)交際;
讓自己看起來有魅力。
負(fù)面作用：
從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看對(duì)健康的重大損害;
很容易上癮;
浪費(fèi)金錢;
大量吸煙會(huì)減少壽命。
衡量上述正負(fù)兩方面孰輕孰重
有時(shí)候我們找借口無視一個(gè)壞習(xí)慣，是因?yàn)槲覀兛偸侵豢吹剿唐诘暮锰帯Ｒ驗(yàn)檫@一習(xí)慣的長(zhǎng)期危害需要在很久的未來才能顯現(xiàn)，因此我們忽視它所帶來的嚴(yán)重危害，造成我們無法正確衡量它的正負(fù)兩方面的作用。
比如，你可能因?yàn)橄胍獪p肥而經(jīng)常性地不吃早飯，在短期內(nèi)，你可以減掉一些贅肉，使你的身材更加完美。但是長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，由于你沒有正確的節(jié)食計(jì)劃，很有可能以后你會(huì)再次肥胖起來，同時(shí)你的腸胃也會(huì)受到損害。
在一段時(shí)間里只專心改掉一個(gè)壞習(xí)慣
你覺得你有足夠的決心去一次性改掉所有的壞習(xí)慣，這固然是好的。但是心急吃不了熱豆腐，剛開始的時(shí)候，最好只專心于一個(gè)壞習(xí)慣，這樣逐個(gè)攻破，是比較符合實(shí)際的。否則很可能到最后，你一個(gè)壞習(xí)慣都改不了的。
不要把小小的挫折看得太重
如果你沒有堅(jiān)持住而再次沉溺于壞習(xí)慣中，不要放棄希望，這是很正常的。努力地使自己回到正軌上，這種小挫折對(duì)于每個(gè)人都有可能發(fā)生的。你所要做的就是從挫折中吸取教訓(xùn)，來保證下次不要再發(fā)生。
二、改掉你的壞習(xí)慣
追蹤記錄你的壞習(xí)慣
當(dāng)你在做一些壞習(xí)慣時(shí)，就在隨身攜帶的筆記本或手機(jī)上記錄下來，比如日期、時(shí)間還有場(chǎng)合。
注意體會(huì)哪些誘因會(huì)導(dǎo)致你做一些壞習(xí)慣，比如你經(jīng)常在和一些煙友見面時(shí)吸煙，或者你總是在喝酒之后吸煙，這些便是你需要注意的誘因。
如果你真的下決心想要改掉壞習(xí)慣，你就要從這些誘因入手，比如你可以對(duì)你的煙友說：“我最近想要戒煙，如果下次我忍不住的時(shí)候，你要提醒我�！比绻阏娴眠@么說，有可能你的煙友會(huì)陪你一起戒煙呢。
盡量避免會(huì)使你做壞習(xí)慣事情的場(chǎng)合
一些人無聊的時(shí)候就喜歡吃東西，他們喜歡食物，但是討厭無聊。于是他們就用食物來緩解無聊的感覺。從這里可以看出，吃東西的誘因就是無聊，所以為了改掉總是吃東西的壞習(xí)慣，你就要是自己變得忙碌起來，不要陷入無聊的境地。
嘗試用好的習(xí)慣來代替壞的習(xí)慣
一些長(zhǎng)期的吸煙者，為了戒煙，當(dāng)煙癮產(chǎn)生時(shí)，會(huì)嘗試著吃一些嫩胡蘿卜，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這一舉措確實(shí)有利于盡早戒煙。所以這種用好的習(xí)慣來代替壞的習(xí)慣的方法是值得學(xué)習(xí)的，還有一些其他的例子：
如果你喜歡咬指甲，可以用嚼口香糖來代替
如果你喜歡弄響自己的手指關(guān)節(jié)，可以手里拿些東西或者隨手涂鴉
多嘗試一些替代性的活動(dòng)，沒人知道哪個(gè)活動(dòng)真正適合你
讓你自己在做壞習(xí)慣時(shí)難受一些
大家應(yīng)該都知道巴甫洛夫的條件反射實(shí)驗(yàn)，我們也可以用這一理論來改掉自己的壞習(xí)慣。我們可以在手腕上帶一些橡皮圈，每當(dāng)我們做壞習(xí)慣的事情時(shí)，就拉橡皮圈來彈疼自己的皮膚，這樣時(shí)間長(zhǎng)了后，我們便會(huì)對(duì)壞習(xí)慣產(chǎn)生條件反射的抵觸心理了。
別的事情同樣可以給你帶來相同的好處
我們之所以改不掉壞習(xí)慣，是因?yàn)閴牧?xí)慣能帶來一些好處，所以你可以仔細(xì)思考，是否其他的事情也可以帶來相同的好處，同時(shí)又不會(huì)對(duì)我們?cè)斐蓳p害。
比如，吸煙的人，可以嘗試使用電子香煙，或者尼古丁口香糖，這些都能產(chǎn)生和吸煙相同的效果，但危害要比香煙小得多。
與他人達(dá)成一項(xiàng)約定
當(dāng)你決定戒酒時(shí)，告訴你的好朋友，并且給你最好的朋友500元，告訴他，只有你成功戒酒后才能還給你，這便達(dá)成了一項(xiàng)約定。人類都是社會(huì)的動(dòng)物，我們很在乎別人的想法。當(dāng)我們和別人達(dá)成約定后，我們就會(huì)盡量去遵守約定，這一壓力可以幫助我們改掉壞習(xí)慣。
在你的日歷上做標(biāo)記
準(zhǔn)備一本一天一格的日歷，每當(dāng)你改掉壞習(xí)慣一天，你就做個(gè)標(biāo)記。當(dāng)你堅(jiān)持一個(gè)月時(shí)，你會(huì)感覺最難的時(shí)期已經(jīng)過去了，當(dāng)你堅(jiān)持一個(gè)季度時(shí)，你已經(jīng)比大多數(shù)人做的好，當(dāng)你堅(jiān)持一年后，恭喜你，你的壞習(xí)慣已經(jīng)徹底遠(yuǎn)離你，你可以為自己所取得的成就而感到驕傲。
三、注意事項(xiàng)
要有耐心，你不可能一下子就改掉，要時(shí)刻注意這些壞習(xí)慣，一不小心你可能又會(huì)做了。
假裝你的意中人在看著你，你會(huì)在你喜歡的人面前做出不雅的行為嗎?
不要對(duì)自己太苛刻，我們是要改掉壞習(xí)慣，而不是自己虐待自己。
尋求他人的幫助，家人和朋友的支持會(huì)讓你更順利地改掉壞習(xí)慣。
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改掉壞習(xí)慣的方法：
1、認(rèn)識(shí)到壞習(xí)慣的危害性
我們要更多地考慮壞習(xí)慣對(duì)自己帶來哪些有害影響，不斷加強(qiáng)對(duì)其危害的深刻理解。只有清楚地了解我們自身的壞習(xí)慣才能從根本上改變自己。我們通�？梢栽趬ι匣虼策呌么煮w字提醒自己，直到完全改變?yōu)橹埂?/p>
2、要改變短期持久性的習(xí)慣
任何一件事都需要堅(jiān)持才能真正完成，如果它可以在短時(shí)間內(nèi)完成，那將相對(duì)容易，這對(duì)提高自身能力無濟(jì)于事。我們需要堅(jiān)持我們可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，我們應(yīng)該堅(jiān)持完成它，這樣我們才能收獲得更多，讓自己變得優(yōu)秀。
3、盡量避免會(huì)讓你做壞習(xí)慣的情況
有些人喜歡在無聊時(shí)吃飯，他們喜歡食物，但他們討厭無聊，所以他們用食物來緩解無聊的感覺。由此可以看出，吃飯的動(dòng)機(jī)很無聊，所以為了擺脫一直吃的壞習(xí)慣，你必須忙碌而不乏味。
4、始終激勵(lì)自己
當(dāng)我們?cè)诟淖儔牧?xí)慣的過程中取得一點(diǎn)進(jìn)步時(shí)，我們可以適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)自己，并始終朝成功的方向鞭策自己！此外，改變壞習(xí)慣是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，不要對(duì)自己太嚴(yán)格和太苛刻。我們必須有信心，必須堅(jiān)定。當(dāng)你遇到挫折時(shí)，要為自己加油，慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)你越來越接近成功。
5、邀請(qǐng)身邊的人來監(jiān)督
當(dāng)你決定要改變這些壞習(xí)慣時(shí)，你可以告訴周圍的人讓他們監(jiān)督自己。如果你犯了錯(cuò)誤，你可以讓他們明確指出問題。這樣對(duì)他人的監(jiān)督將更有利于我們改變自身的壞習(xí)慣。
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