騎車運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
很多騎友都是非常喜歡戶外騎行自行車的，其實(shí)戶外騎行自行車是非常麻煩的事，下面一起看看騎車運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)吧~
一、注意身體保暖
首先讓車友畏懼騎行的是溫度，當(dāng)然在開春后就不怎么冷了，不過早晚溫差大，還是要注意身體，為了保持溫度就得多穿衣服，但厚重的衣物阻礙騎行的樂趣，其實(shí)只需要簡(jiǎn)單幾件就能克服溫差帶來的寒冷感覺。所以選一套好的騎行服也是很有必要。
二、戶外騎行的時(shí)候頭部保暖
現(xiàn)在市面上的許多騎行頭盔都有很多透氣孔，炎熱的時(shí)候騎行是幫助散熱的極佳設(shè)計(jì)，但稍微寒冷的時(shí)候騎行剛好相反，高速的騎行將寒風(fēng)帶入頭盔內(nèi)，原本良好散熱設(shè)計(jì)的透氣孔將頭部的熱量帶走，長(zhǎng)時(shí)間騎行會(huì)出現(xiàn)頭部發(fā)麻甚至?xí)^痛的現(xiàn)象。面對(duì)這種情況，在佩戴頭盔前可以先在頭上戴頭巾再佩戴頭盔，頭巾的溫度可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣溫選擇適當(dāng)?shù)暮穸取?/p>
三、騎行時(shí)候眼部防風(fēng)是非常重要的
寒風(fēng)入眼，忍不住涕流滿面，特別是一定速度下的騎行，急速而又低溫的氣流略過眼眶總會(huì)讓許多車友睜不開眼睛，稍微不注意路面的情況可能會(huì)發(fā)生事故。佩戴防風(fēng)眼鏡可有效解決這種問題，提高騎行安全。
四、戶外騎行時(shí)手部保暖
騎行中手部可是控制自行車變速控制和制動(dòng)控制的重點(diǎn)，手部溫度過低會(huì)發(fā)生反應(yīng)遲緩、無力、發(fā)麻等狀況。因?yàn)榈蜏匾呀?jīng)讓手部的血管收縮了，手指的感知能力隨之下降不少，如果需要操控剎車時(shí)自己的手卻不聽使喚，可是會(huì)出問題的，帶上厚度適中的騎行手套能避免這個(gè)問題。
五、騎行運(yùn)動(dòng)前后需要注意呼吸
戶外騎行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好先進(jìn)行熱身，拉伸全身韌帶讓身體活動(dòng)開來。自行車騎行也要循序漸進(jìn)，不可一下進(jìn)入狂暴狀態(tài)，呼吸盡量“淺、快”，過量急速的呼吸會(huì)讓過多寒氣進(jìn)入肺部，造成不適，也會(huì)將體溫從肺部流失，均勻協(xié)調(diào)的呼吸時(shí)騎行時(shí)候的重點(diǎn)。
注意事項(xiàng)
1.姿勢(shì)要正確，心情要放松。騎車時(shí)，通常上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中。蹬車時(shí)，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和逆風(fēng)時(shí)，身體要前傾；下坡或順風(fēng)時(shí)，身體要正直，注意下坡安全。同時(shí)，呼吸要與車速配合好，采用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸。
2.注意變換姿勢(shì)。騎車時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意變換騎車姿勢(shì)，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力。每天站立10分鐘，這對(duì)于山地自行車選手來說是每天必做的`功課。而對(duì)于那些在平地上騎行的自行車的人來說,這一點(diǎn)也是很重要的。
3.用力要均衡。騎車時(shí)臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過猛而形成腫物。在踩踏腳蹬時(shí)，盡量確保膝蓋不要完全的伸展，因?yàn)槟菢訒?huì)使重心移至人的胯部，造成身體的傷害。騎自行車時(shí)應(yīng)經(jīng)常提起身子，這樣能促進(jìn)血液流暢。
4.車座要合適。自行車的車座不易過高，如果車座太高，而騎車的人個(gè)子比較矮，這樣不僅騎自行車時(shí)身體不舒服，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，而且由于騎車人只能勉強(qiáng)上下左右搖擺地踏，使會(huì)陰部與車座不斷摩擦。舒適的車座位置應(yīng)當(dāng)呈水平或者略微向下傾斜一點(diǎn)。如果車座向上翹，即使是材質(zhì)再好的車座也會(huì)壓迫臀部動(dòng)脈。最好選擇那些比較寬的車座。車座面積大，承受力量的是骨盆，不會(huì)影響其他部位。
5.循序漸進(jìn)，量力而行。許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖多量和快速，如沒有騎過長(zhǎng)途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。不追求力量和速度，掌握好姿勢(shì)和動(dòng)作，騎車健身先慢后快，這是初入門騎車鍛煉者要掌握的原則。初騎變速車時(shí)，速度不要太快，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，待身體適應(yīng)后再加速和加時(shí)。
6.身有不適，及時(shí)查因。在騎車時(shí)，若發(fā)覺會(huì)陰部有不適癥狀，要及時(shí)查明原因，若因車座有問題，要及時(shí)排除或改進(jìn)，并要注意休息，癥狀消除后再騎車；若不能消除癥狀者，應(yīng)到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。
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