兒童運動注意事項
里約奧運正在火熱進行中，孩子們是不是忍不住跟著電視里的運動員們動起來，迫不及待的拉著爸爸媽媽、小伙伴們出門運動啦？運動是孩子健康成長不可或缺的一環(huán)，也有很多孩子喜歡運動。但在運動中也有許多注意事項需要爸爸媽媽和孩子們注意，下面小編就給爸爸媽媽介紹運動前后的注意事項（后附孩子夏季游泳注意事項）。
A、關(guān)于紫外線
1、紫外線強度由0級到10級不等，級別越高說明對人的危險性越大。當紫外線強度高或者較高時，家長應當盡量避免讓孩子在太陽非常熱烈的時候外出活動，特別是上午十點到下午四點之間。
2、盡量找陰涼的地方活動。讓孩子在沒有太陽的直接照射地方活動，比如說有樹蔭的地方。
3、涂好防曬霜。應當在出門約二十分鐘的時候在臉部，頸部以及手臂等部分均勻地涂上防曬霜，防曬指數(shù)至少是15。如果是去游泳或者游戲中出汗很多，則應當每隔兩個小時重新涂一次。
4、給孩子找一頂他們喜歡的寬邊帽子帶上，這種帽子能夠阻擋很多紫外線，同時一款合適的太陽鏡也能夠保護孩子的眼睛。
B、關(guān)于空氣質(zhì)量
1、空氣質(zhì)量指數(shù)是用來表示空氣質(zhì)量的好壞。當空氣污染程度高對人體有害時，應當盡量避免讓孩子在室外進行體育活動。在下午接近晚上的那段時間，臭氧含量通常較高，室外活動應該避免這段時間。
2、注意孩子的不適癥狀。比如咳嗽，呼吸困難，總是喘氣。如果孩子感到不舒服，就要注意調(diào)整活動地點和活動內(nèi)容。
3、準備一些室內(nèi)活動及一些比較溫和的活動。當孩子身體不允許他進行劇烈的室外活動時也可以在室內(nèi)快樂地玩耍。
4、如果孩子有哮喘，要時刻小心。最好是要把藥拿在手里以防萬一。同時要聽從醫(yī)生的建議。
C、運動前
1、運動前要“熱身”
運動前和孩子一起活動活動全身，做好“熱身”運動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動開后，再做稍強點的運動，這樣也可以避免扭傷和拉傷。
2、家長要檢查活動的場地、設施與孩子的著裝。
應先排除活動場地上的異物和積水等不安全因素。查看一下活動設施是否定期檢修，避免發(fā)生意外。運動服裝要輕便、舒適，避免不適合的衣服限制孩子活動。孩子也不宜穿過硬、過厚的皮鞋，以免扭傷、摔傷。
3、掌握好適宜的活動時間。
夏天從事體育鍛煉時最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候，因這些時間可以避免發(fā)生中暑和日射病。
4、選擇適合的天氣。
霧天不宜讓孩子外出活動，因為霧天空氣濕度大，霧中不僅帶有煤煙、粉塵、病菌等有害物質(zhì)，而且霧可以阻止廢氣向空中擴散。霧天濕度大，相對缺氧，幼兒會感到胸悶、心慌、氣促、無力。霧天視物不清，也易造成孩子碰傷、跌傷。而烈日當空時，孩子在戶外活動容易中暑;飯前、飯后半小時內(nèi)活動則易吸入冷空氣，產(chǎn)生胃痙攣，對孩子身心造成不利影響。
D、運動中
1、家長要觀察、了解孩子的活動狀況。
一般可采用觀察法和脈搏法測定�；顒恿窟m宜時，孩子面色紅潤，汗量不多，呼吸中速稍快，動作不失常態(tài)，情緒愉快，注意力集中。孩子在游戲中的平均心率能保持在130-140次/分之間。反之，孩子活動后則臉色蒼白，汗量很多，孩子出現(xiàn)一副很疲勞的樣子，表明活動量過大，應適當減少。
2、應注意孩子活動中運動量的.比例安排。
根據(jù)孩子人體生理機能活動上升—穩(wěn)定—下降的一般規(guī)律，家長要掌握活動量由小到大逐漸上升，活動結(jié)束前又逐步減少這一原則，以便在活動結(jié)束后的較短時間內(nèi)，很快恢復正常。
3、加強孩子活動時的護理，家長要做到既保護好孩子，又使孩子得到充分的鍛煉。
如在活動時可根據(jù)活動項目給予指導，告訴孩子注意事項，同時也要及時給孩子穿衣、擦汗。對于出汗量大的孩子和體弱兒，活動時可給他們背后墊一塊干毛巾，以便于汗水的吸收，避免活動后著涼。
E、運動后
1、運動后要“冷身”
冷身運動即放松運動，及心肺放松、肌肉放松。如果孩子進行的運動比較強烈，那就需要進行放松運動。突然停下來休息，心臟會供血不足，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等缺氧癥狀。所以，劇烈運動結(jié)束要繼續(xù)進行一些慢節(jié)奏的簡單活動，讓身體有一個適應過程，如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放松，還能夠有效地消除疲勞。
2、保暖并補充水
有些家長喜歡在孩子運動結(jié)束后脫去孩子的衣服，其實這是不可取的。因為運動后，身上的汗液比較多，如果此時脫衣服，汗?jié)竦膬?nèi)衣就會變冷，濕冷的衣服沾在身上，孩子很容易感冒(我們建議在運動前或運動時脫衣服，但運動后要及時將脫下的衣服穿上)。運動后，由于出汗增大了體內(nèi)水分流失，要及時給孩子補充水。但不能大量喝水，喝太多的水會使血液中鹽的含量降低，加上出汗也喪失了部分鹽分，容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。運動后還不宜立即給孩子吃東西，因為運動時，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，胃腸的血液量減少，蠕動就減弱了。如運動后立即吃東西。會引起消化不良。
3、活動后不可讓孩子馬吃冷飲。
千萬不可在活動后食用冷飲，如：喝冰凍汽水等。因為孩子活動后新陳代謝旺盛，各種臟器的毛細血管均處于擴張狀態(tài)，血液循環(huán)較快，若此時馬上食用大量的冷飲，會刺激各處的毛細血管，尤其是胃腸道的毛細血管立刻收縮，影響胃腸道的血液供應和消化液的分泌，時間一長必定會引起胃腸道的功能紊亂，出現(xiàn)腹瀉、腹痛、食欲不振、消化不良等癥狀。
4、活動后不可馬上讓孩子洗冷、熱水澡。
若幼兒在渾身是汗時馬上去洗冷水澡，冷水刺激皮膚神經(jīng)感受器，使皮膚毛孔突然關(guān)閉，全身毛細血管包括腎臟毛細血管驟然收縮。在臨床上會產(chǎn)生畏寒、發(fā)熱、渴、尿少等癥狀;若毛細血管強烈收縮，更會引起血壓升高，出現(xiàn)頭暈、頭痛、頭脹、眼花、惡心嘔吐等不良反應。
若孩子活動后即去洗熱水澡，會刺激皮膚、肌肉毛細血管擴張，體內(nèi)的血液過多地分布到皮膚、肌肉中去，勢必造成心臟、肝臟、腦等人體的重要器官血液流量減少，從而出現(xiàn)頭昏、胸悶、眼花，甚至暈厥現(xiàn)象。若不引起重視，幼兒經(jīng)常性地運動后馬上洗熱水澡，久而久之就會出現(xiàn)長期的、慢性的、難治的頭昏、頭痛等病癥。所以要等孩子身上汗液干后再洗澡。
F、夏季游泳注意事項
1、孩子游泳前，最好要做一次體檢，在孩子有感染性疾病、癲癇和先心病時不宜游泳，還有有中耳炎和耳道疾患時不宜游泳，以免加重病情或出現(xiàn)意外。
2、下水前要先做準備活動，讓身體活動開再下水以避免肌肉痙攣（抽筋）。有條件應給孩子戴上泳鏡和防水耳塞并最好將救生圈用系帶（系帶長度以孩子一臂長為宜）和身體相連以防萬一。下水前還要注意水溫和氣溫不宜過低，水溫應在攝氏20度以上氣溫應在攝氏28以上為宜。
3、游泳時必須有會游泳的大人或救生員陪護監(jiān)管，陪護監(jiān)管人員必須準備有救生設備和設施，并能懂得正確使用和應對。
4、小孩子的體力是有限，所以讓孩子不要在水里待太長的時間，當他感覺到有點累了的時候就要馬上帶孩子上岸，這樣可以很好的避免意外的發(fā)生，保護好自己的孩子
5、如果是在野外游泳，要對環(huán)境熟悉，不要選擇水流湍急和坑洼不平的地方，不要在污染嚴重，水草叢生或雜物漂流的水域游泳，也不要在淘沙船作業(yè)過的水域游泳。還應避開主航道。嚴禁在雷雨天氣游泳。孩子未經(jīng)專業(yè)培訓不宜跳水。若在野外跳水要注意水深不宜過淺，水底不應有石頭和其它雜物，跳臺位置離水面不宜過高。潛泳時大人應緊隨孩子左右，若有異常應及時將孩子拖帶出水面。
6、不要在空腹或剛進食后游泳。孩子每次游泳15至25分鐘應休息一下并喝些運動飲料補充能量，但不宜一次喝得過多。游泳時間應控制在1-1.5小時內(nèi)為宜。在光線不好時要避免野外游泳。孩子游泳后最好用廣譜抗菌眼藥水滴眼，并要及時用清潔水洗澡。如果水進入外耳道，可以用入水測腿獨立，頭偏側(cè)向進水耳朵一側(cè)使耳道口朝下，并單足跳躍幾次就可以將水排出耳道。
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