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兒童減肥的注意事項(xiàng)
減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。下面是小編為大家整理的兒童減肥的注意事項(xiàng)，僅供參考，歡迎大家閱讀。
兒童減肥的注意事項(xiàng)
近年來由于人們的物質(zhì)生活越來越好，導(dǎo)致了許多兒童日益肥胖。而如果兒童過于肥胖就容易導(dǎo)致身體和發(fā)育受到影響。那么兒童在減肥的時(shí)候需要注意什么呢？下面給大家介紹兒童減肥的相關(guān)注意事項(xiàng)，供大家參考。
不能過量節(jié)食
過量節(jié)食往往會(huì)事與愿違，甚至產(chǎn)生嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良，機(jī)體抵抗力下降，產(chǎn)生厭食癥、貧血、低血糖昏迷等。少兒減肥必須在充分保證均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行。
不宜吃藥
少兒處在身體發(fā)育期，不宜用藥物減肥。是藥三分毒，包括用藥材制成的減肥茶等。頻繁的排便（甚至腹瀉）、排尿會(huì)嚴(yán)重?fù)p失電解質(zhì)，嚴(yán)重?fù)p傷機(jī)體，甚至侵害腎臟及神經(jīng)系統(tǒng)。不良藥物同時(shí)還會(huì)損傷孩子的腸胃系統(tǒng)和心臟瓣膜。
不能少飲水
真正的減肥在于減脂而非減水，因此減肥無需節(jié)水。少兒減肥宜多飲水，水在物質(zhì)代謝、血液循環(huán)、體溫調(diào)節(jié)和機(jī)體代謝廢物排泄過程中起重要作用。
不能減少睡眠
少睡眠、少休息對(duì)少兒發(fā)育利成長(zhǎng)十分不利，青少年時(shí)體內(nèi)的“合成過程”大于“分解過程”，而且生長(zhǎng)是在夜間進(jìn)行的，故必須有充足的睡眠。當(dāng)然不能成天蒙頭大睡，合理的是每天睡足8-9個(gè)小時(shí)，其他時(shí)間用于學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)。
別用難吃的減肥品
孩子天性使然，香口美味的東西容易接受并堅(jiān)持食用。難吃的減肥品勢(shì)必引起抵觸，甚至悄悄扔掉。這樣，您花了不少錢，恐怕收不到任何效果。
不要取激將法
肥胖的孩子很敏感，家長(zhǎng)千萬不要說這樣的話：“瞧瞧，人家身材多燈，看你，胖得像個(gè)小豬，真笨，還不快減肥�！睂�(duì)減肥中的孩子、家長(zhǎng)務(wù)必多鼓勵(lì)，如果能同孩子一起行動(dòng)，那就更好了。
兒童減肥的健康食譜
1、干貝燒冬瓜
原料：適量冬瓜、水發(fā)干貝，蔥段、姜片、精鹽、味精、料酒各適量。
制法：先切好冬瓜然后用沸水滾一下?lián)瞥鰹r干。鍋內(nèi)放油燒至6成熱下蔥段、姜片，放入干貝煸炒放湯燒沸5分鐘，然后放入冬瓜煮熟之后放精鹽、味精、料酒調(diào)味，翻炒均勻即可出鍋裝盤食用。
功效：該菜式有利于利濕清熱、生津降脂是兒童減肥的不錯(cuò)選擇。
2、蝦米白菜
原料：干蝦米10克、白菜200克、植物油10克、醬油10克、食鹽3克、味精少許。
制法：先將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好再將白菜洗凈切成約3厘米的段。將油鍋燒熱放進(jìn)白菜炒至半熟，將發(fā)好的蝦米、食鹽、味精放進(jìn)稍加凈水蓋上鍋蓋燒透即可。
功效：蝦米白菜具有補(bǔ)腎、利腸胃等功效適合肥胖兒童經(jīng)常食用。
3、黃瓜拌肉絲
原料：鮮嫩黃瓜750克、豬瘦肉100克、當(dāng)回3克、白糖50克、醋30克、食鹽2克、生姜10克、菜油50克。
制法：黃瓜切段、生姜切絲、當(dāng)回切片、豬肉用開水燙熟后切絲。在肉絲、黃瓜段里加進(jìn)糖、醋、鹽、姜絲拌勻，油鍋燒至八成熟放當(dāng)回片待浸出香味棄用當(dāng)回淋油拌勻即可。
功效：具有滋陰潤(rùn)燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒快速減肥亦可紅潤(rùn)肌膚。
4、薏仁湯
原料：紅豆、綠豆、薏仁。
制法：首先把已經(jīng)清洗干凈的紅豆和綠豆以及薏仁用水浸泡之后泡一晚上。等到第二天的時(shí)候往鍋里面加入適量的水，再把綠豆和紅豆以及薏仁放進(jìn)鍋里用大火煮開。之后再用小火慢燉使所有的豆類變得軟化和熟透之后加上少許的糖調(diào)味之后就能夠食用。
需要注意的是千萬不能夠給孩子加太多的糖，那樣對(duì)減肥不會(huì)有任何的效果還有可能會(huì)變胖。
適合兒童減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些
在各種體療項(xiàng)目中，可以偏重些不以雙足為支撐點(diǎn)的內(nèi)容，如坐著或躺著做操，游泳，劃船，騎自行車，以及溜冰，郊游，大一點(diǎn)的孩子可以要求其每日?qǐng)?jiān)持跑步鍛煉。不過一定要擬定一個(gè)綜合性的鍛煉計(jì)劃，并經(jīng)醫(yī)生許可。
運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)當(dāng)采用輕體育活動(dòng)，即適宜的耐力運(yùn)動(dòng)，以增加人體內(nèi)有氧代謝為原則;
強(qiáng)調(diào)適合家庭特點(diǎn)，易于實(shí)行和堅(jiān)持;
減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)相對(duì)較長(zhǎng)，開始每天半小時(shí)，逐漸過度到每天1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)安排在吃飯半小時(shí)以后，最好天天運(yùn)動(dòng)，起碼每周不少于5次。每次運(yùn)動(dòng)后能使身體微微見汗，而無心跳過速和過度疲勞感較適宜。
下面我們就看看兩種較易行而效果好的運(yùn)動(dòng)方法
爬樓梯運(yùn)動(dòng)
爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。
時(shí)間、距離
爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1-2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。
說到塑身，即便并非每個(gè)人都喜歡小細(xì)腿，但絕對(duì)沒有人會(huì)喜歡水桶腰。你可能不知道的是，除了減少皮下脂肪，照顧好你的內(nèi)臟對(duì)于瘦腰也必不可少。
其實(shí)，在減肥之前，不妨先分析一下，看你的腰腹部是脂肪過多（用手能捏到很多肉），還是脂肪不多但肚子仍舊很鼓。前者是不合理飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，需要調(diào)理飲食和做相應(yīng)運(yùn)動(dòng)才能改善;但很多人體表脂肪并不算厚，整個(gè)腰腹卻仍然像充了氣一樣消不下去，這是為什么呢？答案就是內(nèi)臟肥大或下垂。
快速“瘦腰方式”看似神奇，原理其實(shí)很簡(jiǎn)單：手往上伸，腹部的肌肉也跟著拉伸，小腹不自覺收緊;此外，腰下的墊子抬高了臀部的位置，讓內(nèi)臟在重力的作用下伴隨著肌肉的拉伸往胸腔上方移動(dòng)，因此小腹周圍騰出了空間。這個(gè)方法對(duì)于已經(jīng)很苗條的女性都能見效，可見內(nèi)臟的位置對(duì)于腰腹曲線有何等重要的影響。這個(gè)姿勢(shì)可能短時(shí)有效，但要讓內(nèi)臟長(zhǎng)期堅(jiān)挺，還需要從方方面面做起。
1.停止腹式呼吸
別再一味執(zhí)著于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動(dòng)，吸氣時(shí)橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進(jìn)行某些運(yùn)動(dòng)，如瑜伽時(shí)采用腹式呼吸可能會(huì)有特殊的效果，但長(zhǎng)此以往有違自然規(guī)律，且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓，能擠到哪里去呢？當(dāng)然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時(shí)應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔，騰出空間，并收緊腹部，讓內(nèi)臟可以往上提。多做吸氣收腰的動(dòng)作，內(nèi)臟不下垂，你的腰才會(huì)越來越細(xì)。
2.高腰褲和皮帶
女性25歲以后，如果不注意運(yùn)動(dòng)和保養(yǎng)，內(nèi)臟就有可能開始松懈，而當(dāng)下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態(tài)。正如孕婦產(chǎn)后要纏束腹帶及時(shí)收緊內(nèi)臟，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時(shí)候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，并系上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。
3.適時(shí)自我清腸
有過灌腸經(jīng)歷的人都知道，灌一次腸可能會(huì)讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾”。所幸，清腸也有簡(jiǎn)單易行的方法，那就是連續(xù)三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你會(huì)有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個(gè)月一次，不宜被當(dāng)作減肥的長(zhǎng)期飲食。更有甚者，包括很多明星在內(nèi)，都會(huì)定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。
安全事項(xiàng)
肥胖者運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。
健步運(yùn)動(dòng)
散步是一種運(yùn)動(dòng)，但由于運(yùn)動(dòng)量不足，往往不能達(dá)到減肥和健身要求，而健步運(yùn)動(dòng)則不同，根據(jù)測(cè)試，走完相同距離健步運(yùn)動(dòng)消耗的能量為散步的2倍。
時(shí)間、距離
開始每天半小時(shí)，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時(shí)，步行6公里，以后長(zhǎng)期堅(jiān)持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。
速度
原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以用運(yùn)動(dòng)后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時(shí)的150%為宜。
姿勢(shì)
步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚(yáng)，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時(shí)重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。
除上述外，在肥胖兒的日常生活中把掃除，疊鋪被褥，涮洗餐具等作為身體活動(dòng)的一項(xiàng)內(nèi)容，這也是肥胖兒運(yùn)動(dòng)療法較為適合的方法。
總之，只要合理行使運(yùn)動(dòng)療法，是能收到較好的療效的。不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的結(jié)果，孩子的食欲增加，就任期多吃主食，運(yùn)動(dòng)療法要與飲食療法相配合，如定時(shí)就餐，少吃零食，喝些含豐富維生素的飲料，慢嚼細(xì)咽等，只有兩者有機(jī)地結(jié)合起來，運(yùn)動(dòng)減肥方能見效。
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