無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)注意事項(xiàng)
導(dǎo)語(yǔ)：眾所周知，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。那么平常做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，具體需要注意什么事項(xiàng)呢？
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)一：鍛煉應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即在運(yùn)動(dòng)中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強(qiáng)度過(guò)大時(shí)能量消耗將以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負(fù)荷過(guò)小，機(jī)體熱能消耗不足，也達(dá)不到減肥的目的`。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)二：以中等強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉時(shí)，鍛煉的時(shí)間要足夠長(zhǎng)，一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，開(kāi)始階段機(jī)體并不立即動(dòng)用脂肪供能。因?yàn)橹緩闹瑤?kù)中釋放出來(lái)并運(yùn)送到肌肉需要一定時(shí)間，至少要20分鐘。運(yùn)動(dòng)的方式可根據(jù)自己的條件、愛(ài)好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)三：脂肪的儲(chǔ)備和動(dòng)用是一種動(dòng)態(tài)平衡，因此要經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，切不可一勞永逸。所以減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)每日進(jìn)行，不要間斷。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四：適當(dāng)增加力量訓(xùn)練。研究表明：隨著年齡的增加，機(jī)體安靜時(shí)代謝率(RMR)將以 l一3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上歸咎于瘦體重(LBW)的減少。而機(jī)體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)。這也正是許多人中年之后開(kāi)始發(fā)福的基本原因。
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