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平板支撐屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
平板支撐，是許多人都很喜歡做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛好者來說更是如此，那么你知道平板支撐是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)嗎？下面是小編給大家整理的關(guān)于平板支撐屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，歡迎閱讀！
1、平板支撐是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
平板支撐是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增強(qiáng)腰腹肌的力量，但并不能減脂，所以是無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以用嘴進(jìn)行交流(游泳除外)，以提高心肺功能，增加身體代謝率，耐力為主的運(yùn)動(dòng)。
平板支撐可以鍛煉核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的線條，同時(shí)可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。由于這個(gè)動(dòng)作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都能緩解坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞，讓人遠(yuǎn)離下背疼痛，瘦得更健康。
2、平板支撐的好處
2.1、鍛煉肌肉群:平板支撐動(dòng)作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內(nèi)收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應(yīng)的鍛煉，并且在鍛煉的時(shí)候消耗的體能比較大。
2.2、鍛煉腹肌:平板支撐鍛煉主要針對(duì)的肌肉是腹橫肌，目的是加強(qiáng)腹橫肌的肌肉力量和耐力。平板支撐能增加腹橫肌主動(dòng)及被動(dòng)收縮能力，加強(qiáng)腹內(nèi)壓，從而達(dá)到鍛煉腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。
2.3、鍛煉身體線條:平板支撐不但能鍛煉核心肌群，同時(shí)還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時(shí)釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。
2.4、燃燒脂肪:平板支撐非常消耗體能，可以鍛煉到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉。如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運(yùn)動(dòng)，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)局部脂肪燃燒。
3、平板支撐的正確姿勢
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
也可以每次鍛煉一組，一組直到身體支撐不住為止。
平板支撐屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
平板支撐不算有氧運(yùn)動(dòng)，而屬于無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指可以充分燃燒脂肪，同時(shí)運(yùn)動(dòng)過程中也有預(yù)防骨質(zhì)疏松，增加心肺功能的作用。
有氧運(yùn)動(dòng)主要包括了慢跑、跳繩、登山、騎自行車、游泳、劃船，同時(shí)也包括跳一些健美操、跳舞、扭秧歌等，也包括一些練太極拳、八卦拳、俯臥撐、仰臥起坐等。
而平板支撐運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的過程中，氧氣的攝取量非常低，會(huì)產(chǎn)生很多的乳酸，使肌肉酸痛，所以屬于無氧運(yùn)動(dòng)。
平板支撐屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
平板支撐是無氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的過程中，氧氣的攝取量非常低，會(huì)產(chǎn)生很多的乳酸，能夠感覺到肌肉酸痛。平板支撐的過程中，身體背部就像是一條直線，主要鍛煉的是腹橫肌，能夠鍛煉到核心肌群。
身體的頭頸、肩部、胯部和小腿都保持在一個(gè)平面上，感受到腹肌用力，眼睛平視地面，呼吸保持均勻，并且保持動(dòng)作不要來回晃動(dòng)。撐60秒為一組，做完一組休息20秒。每次訓(xùn)練五組。平板支撐看起來簡單，卻可以鍛煉到背部、腹部、臀部等大量的肌肉群，主要還能夠針對(duì)腹橫肌，加強(qiáng)腹部肌肉的耐力。塑造腰部線條，讓腰椎和頸椎釋放壓力。單純的鍛煉平板支撐
減肥效果可能不夠明顯，如果能夠配合有氧運(yùn)動(dòng)一起鍛煉減肥效果會(huì)更好。
人的體內(nèi)總是會(huì)先儲(chǔ)存一部分糖，先通過無氧運(yùn)動(dòng)消耗后，然后再通過有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。如果你先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，身體已經(jīng)釋放了一部分的能量，之后再進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，就會(huì)影響到訓(xùn)練的效果。先進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，把糖消耗一部分，還可以留存一部分的體力，再鍛煉有氧，脂肪的消耗會(huì)更多。
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