運動受傷的預(yù)防措施

　　運動受傷的預(yù)防措施是什么？許多人并不是很清楚了解，導(dǎo)致運動造成受傷。以下是小編整理的相關(guān)信息，歡迎閱讀。

　　一、整理放松運動

　　鍛煉后的'整理放松運動

　　也是必做的

　　它能使人體從運動狀態(tài)

　　平穩(wěn)地回到安靜狀態(tài)

　　有利于償還“氧債”

　　加速乳酸等廢物的排除

　　快速消除疲勞

　　促進肌體恢復(fù)

　　step 1

　　慢跑5～10分鐘能全面促進肌體恢復(fù)

　　練完大腿騎5～10分鐘阻力較小的健身車

　　既能緩解大腿肌的緊張狀態(tài)

　　又能恢復(fù)肌肉彈性

　　step 2

　　反方向拉伸練習(xí)

　　在健身鍛煉結(jié)束時

　　適當(dāng)安排

　　與主要訓(xùn)練部位

　　方向相反的

　　肌肉拉長和伸展練習(xí)

　　對加速肌體恢復(fù)

　　和預(yù)防運動損傷

　　大有裨益

　　譬如，肩、腰部

　　練習(xí)結(jié)束時

　　做單杠懸垂

　　提膝或前后擺動等

　　放松練習(xí)

　　可迅速減輕肩腰部關(guān)節(jié)

　　韌帶和肌肉的

　　壓力和酸痛

　　促進肌體恢復(fù)

　　二、充分熱身

　　俗話說“磨刀不誤砍柴工”

　　熱身運動可促進人體的

　　血液循環(huán)

　　使肌肉韌帶和關(guān)節(jié)

　　溫度升高

　　既能提高關(guān)節(jié)與韌帶的

　　活動范圍和能力

　　又可減少肌肉的粘滯性

　　從而提高肌肉的

　　收縮與伸展能力

　　這是提高訓(xùn)練質(zhì)量

　　預(yù)防運動損傷不可或缺的

　　關(guān)鍵環(huán)節(jié)

　　step 1

　　熱身運動時

　　除了常規(guī)的從頭至腳的

　　徒手熱身方式外

　　身體各部位的關(guān)節(jié)

　　韌帶、肌肉

　　也要進行充分的活動

　　還可借助跑步機

　　健身車等進行有氧運動

　　step 2

　　全身熱身后

　　要進行局部關(guān)節(jié)

　　韌帶和肌肉的

　　針對性活動

　　譬如

　　當(dāng)日主要練肩(三角肌)

　　那就要徒手或借助器械

　　對肩部進行針對性的熱身

　　如用高位拉力器做頸前

　　或頸后下拉，前、后各做1～2組

　　用輕重量，每組做15次

　　step 3

　　熱身運動的時間

　　一般以10分鐘為宜

　　冬季可稍長些

　　約15分鐘

【運動受傷的預(yù)防措施】相關(guān)文章：

跑步受傷的預(yù)防措施04-19

運動損傷的預(yù)防措施03-20

運動損傷有關(guān)預(yù)防措施02-16

常見的運動損傷及應(yīng)急預(yù)防措施05-04

體育運動大的預(yù)防措施01-25

英語實用口語：運動受傷05-27

體育高考生運動損失預(yù)防措施05-04

運動性猝死的急救知識及預(yù)防措施07-07

滑雪運動損傷的致傷因素與預(yù)防措施05-04