練瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些呢

　　瑜伽是一門具有世界性的身心運(yùn)動(dòng)科學(xué)，其理論適用于不同種族國(guó)籍、性別或者宗教信仰的人，任何人練習(xí)瑜伽的技法，都能從中獲益。接下來小編介紹一下練瑜伽的注意事項(xiàng)。

　　一、練瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　2、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　3、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　4、不需要襪子和手套

　　防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長(zhǎng)期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

　　5、調(diào)整呼吸

　　瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

　　6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

　　在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

　　7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　8、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　9、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

　　10、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　11、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。

　　12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。

　　二、冬季練瑜伽的注意事項(xiàng)

　　一、冬季練習(xí)瑜伽最重要的是要先熱身！這個(gè)環(huán)節(jié)很重要，如果沒有熱身好，在做后面的練習(xí)動(dòng)作時(shí)若是傷到身體，便得不償失了。所以經(jīng)常去瑜伽館的美女們，應(yīng)該都有聽到瑜伽老師講，如果錯(cuò)過了熱身的環(huán)節(jié)，請(qǐng)不要加入到下面的瑜伽鍛煉中來。

　　二、如果是大冬天真的很冷的話，請(qǐng)開空調(diào)或者暖氣，以防受涼感冒。在練習(xí)了一小段時(shí)間后，我們的身體就會(huì)發(fā)熱，練習(xí)的力度越大，體力消耗越多，身體就會(huì)越熱。等到身體覺得熱了，且能適應(yīng)了周圍的環(huán)境的時(shí)候就可以把空調(diào)或者暖氣關(guān)掉了。

　　三、建議穿長(zhǎng)袖的瑜伽的瑜伽上衣和瑜伽長(zhǎng)褲。注意暖。如果怕我們女人的小肚肚受涼的話，建議穿背心式的貼身的保暖內(nèi)衣，這樣不僅好看，還保暖。因?yàn)橐恍┏鯇W(xué)者練習(xí)起來身體不會(huì)散發(fā)那么多的熱量，故應(yīng)特別注意保暖！如果覺得自己身體沒那么怕冷，另外確保后面的練習(xí)會(huì)讓身體快速熱氣來，也可以穿短袖。

　　四、一定要量力而行，瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的健身運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持，身體就會(huì)越來越軟，不要急功近利。

　　三、練瑜伽好處

　　瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；瑜伽能帶給你幽雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。

　　最重要的是：

　　瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的；

　　瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)；

　　瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；

　　瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

　　四、練習(xí)瑜伽的誤區(qū)

　　一、一切過度的，要求達(dá)到極限的拉伸，扭轉(zhuǎn)，彎曲的練習(xí)皆有害。只能適度地做。

　　二、一切過于向后彎曲脊柱的方法皆有害。這會(huì)損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對(duì)脊柱的健康不利。

　　三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對(duì)脆弱，受力過度，必然導(dǎo)致危害。如果不慎使頸部受到重創(chuàng)，有高位截癱的危險(xiǎn)。

　　四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會(huì)陰周圍的`肌肉和韌帶。

　　五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術(shù)絕大多數(shù)是有害和錯(cuò)誤的，不去練習(xí)為好。

　　六、收束契合類。錯(cuò)誤的方法多過正確的。

　　七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對(duì)人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無(wú)好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進(jìn)鼻出的方法不可取。

　　拓展：中午練瑜伽好嗎

　　1、問題解析

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)本身并沒有固定的練習(xí)時(shí)間，其實(shí)一天任何時(shí)候都可以，關(guān)鍵在于練習(xí)方法和強(qiáng)度。一般中午建議在用餐之前練習(xí)，那樣會(huì)讓身體得到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充且保持大腦清醒，有助于下午的學(xué)習(xí)和工作。

　　2、意見建議

　　中午用餐之后練習(xí)瑜伽也不是不可以，只不過最好不要做高強(qiáng)度的動(dòng)作，避免造成腸胃不適和引起消化問題。通常中午適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)可以讓人趕走疲倦，并有助于食物消化，對(duì)健康有一定的好處。

　　3、溫馨提示

　　練習(xí)瑜伽最好的時(shí)間選擇是在每天的同一時(shí)間段，且地點(diǎn)沒有固定性，可以根據(jù)自己時(shí)間和所處地方安排，沒有必要一定按照瑜伽練習(xí)教程上的環(huán)境和時(shí)間要求做，自己感到舒適就好。

　　瑜珈是公認(rèn)的最修身養(yǎng)性的一種運(yùn)動(dòng)了，由其是對(duì)于現(xiàn)代的女性朋友來說練習(xí)瑜珈不僅更有利于形體美，有助于促進(jìn)身體健康，同時(shí)還能提升整個(gè)人的氣質(zhì)，培養(yǎng)人的平和心態(tài)。因此瑜珈成為了年輕一族，甚至可以說已經(jīng)成為當(dāng)下最受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)了。

　　但是不可否認(rèn)的是生活中并不是每個(gè)人都適合練習(xí)瑜珈，專家告訴我們說，對(duì)于那些術(shù)后身體還沒有完全恢復(fù)的人是不能練習(xí)瑜珈的。

　　再者心，肝，肺，腎功能有問題的人也都是不能練習(xí)瑜珈的，因?yàn)殍ょ毂旧砭褪且环N柔但是很耗體力的運(yùn)動(dòng)，所以如此有這些危重疾病的話，最好不能練習(xí)。

　　因?yàn)榫毩?xí)瑜珈的時(shí)候是需要深呼吸的，因此對(duì)于一些血壓，血糖不是很穩(wěn)定的患者來說，也不是特別的適合練習(xí)瑜珈，由其是不能練習(xí)一些高難度的動(dòng)作的瑜珈，否則容易出現(xiàn)一些對(duì)身體健康不利的問題。

　　應(yīng)該說，對(duì)于那些在健康上存在著很大困擾的人來說是不適合練習(xí)瑜珈的，但是也不是一個(gè)絕對(duì)的不允許練習(xí)瑜珈，應(yīng)該說只要用一種健康的態(tài)度對(duì)待瑜珈的話，那么瑜珈就可以發(fā)揮出更大的作用。

　　很多人認(rèn)為說只有身體柔軟的人才能練習(xí)瑜珈，事實(shí)上并不是這樣的，應(yīng)該說只要你身體健康的話，那么不管是四肢是否協(xié)調(diào)，都是可以練習(xí)瑜珈的，反復(fù)的練習(xí)瑜珈，可以讓練習(xí)者的身體變得更加柔軟。

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