哺乳期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
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哺乳期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
心態(tài)調(diào)節(jié)
1、首先要調(diào)整好心態(tài)，不要急于求成，產(chǎn)后減脂是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程期間不會(huì)一帆風(fēng)順，苦又累而且遇到平臺(tái)期是非常折磨人的，媽媽們要有思想準(zhǔn)備，不管遇到什么困難要相信自己要相信自己的身體是公平的，多吃不動(dòng)就會(huì)長(zhǎng)肉、管住嘴邁開腿就會(huì)瘦下來(lái)，只是時(shí)間早晚而已；
2、不要一開始就劇烈運(yùn)動(dòng)，一定要循序漸進(jìn)，從容易的輕松的項(xiàng)目開始；
飲食控制
3、飲食方面低糖少油；多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，既保證了母子營(yíng)養(yǎng)所需又不會(huì)攝入過(guò)量的熱量對(duì)燃脂有好處；
4、各種湯可以喝，但是一定要撇油；
5、我的`秘方就是豆?jié){+固元膏；尤其是固元膏，我是在寶寶滿6個(gè)月的時(shí)候開始MC的，當(dāng)下感覺奶水不足，想了很多辦法害怕不能堅(jiān)持母乳，后來(lái)自己做固元膏吃，很有效果，媽媽們可以試試；
運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備
6、需要提前儲(chǔ)存足量母乳，以便媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)寶寶的口糧；
7、我的感受是哺乳期運(yùn)動(dòng)容易出汗，所以擦汗巾是必備的；
8、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及時(shí)補(bǔ)水，并且一定是溫?zé)岚姿?/p>
9、為防止溢乳，請(qǐng)多備幾幅墊子；
10、運(yùn)動(dòng)后過(guò)半小時(shí)再親喂；
11、運(yùn)動(dòng)之后及時(shí)洗澡。
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