瑜伽的減肥動作要領(lǐng)及注意事項

　　瑜伽減肥有用嗎？瑜伽是一種要配合呼吸來做的減肥動作，也是現(xiàn)代人們最青睞的減肥方法。瑜伽減肥是需要一個過程，不要急于求成，否則會影響到減肥的效果。而且瑜伽減肥的動作有很多，今天我們給大家介紹床上瑜珈減肥的動作。

　　瑜伽減肥有用嗎？

　　床上瑜伽最重要的一點是呼吸的方法。從呼氣開始做瑜伽運動，這個非常重要。在呼氣的時候，想象一下將身體的廢物排出體外的感覺。這時，要有意識的去感受丹田的動作，也就是肚臍下三厘米的地方的活動。吸氣的時候，吸入新鮮的空氣的同時，想象一下，像是往身體吸入新的.生命力量一樣，用丹田進行深呼吸。這種利用丹田呼氣的方法在接下來的每一個動作都需要重復(fù)一次。然受在保持住這個姿勢。期間，“鼻子吸氣，用口呼出”，用這種方式做十次這樣的呼吸動過。

　　床上做瑜伽的練習(xí)方法：

　　準(zhǔn)備動作：

　　仰面躺著，腳打開到與肩同寬。打開兩手，手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時候慢慢放松身體。自然地進行呼吸即可。

　　鱷魚式動作

　　注意：動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重復(fù)一次動作。

　　1：雙手呈直角打開，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。

　　呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。

　　2：慢慢地把膝蓋貼向地板，然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。

　　瑜伽減肥有效，但是必須要持之以恒的去做。做瑜伽能夠促進新陳代謝，能夠起到安神、提神的作用，尤其是利用以上的床上瑜伽更是能夠控制食欲，能夠防止由于進食過多而造成的肥胖。

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