女性運動時的注意事項
一、經(jīng)常運動對女性的好處
使心情更愉快
有研究表明，運動過程中，手腳互運動，伸展肢體，而內(nèi)心的抑郁會很快消除。所以運動可以讓女性朋友更加快樂。
使容顏更美麗
首先，運動可以使血液加速循環(huán)，增加皮膚養(yǎng)生的交換，使皮膚更加有營養(yǎng)和彈性、更加紅潤。中醫(yī)分析，當(dāng)女性運動時，體內(nèi)通過皮膚的毛囊排除大量的汗水，同時體內(nèi)又補充大量的水分，這樣不但過以真正地深層清理毛囊，還可以增加皮膚細胞內(nèi)的水分交換，從而使皮膚更加光滑和清潔。
其次，在運動中，身體會排出大量的汗液，不要小看出汗，這可是在為身體排毒。而且，汗液排除后，毛孔中的很多污物也會一同被排除，這樣就會使皮膚更加緊致、光滑。
最后，對于毛發(fā)也是一樣的，表皮循環(huán)增加了對毛囊的營養(yǎng)物質(zhì)的提供，會使頭發(fā)變得更光亮，這可以任何一種美發(fā)產(chǎn)品都好用啊。
運動使你更聰明
童話里，王后問魔鏡：“魔鏡呀魔鏡，誰是這世界上最漂亮的女人？”然而到了今天，美女遍地都是，所以大家關(guān)心的就是：“魔鏡呀魔鏡，誰是世界上最聰明的女人？”
專家認為運動就是能幫你實現(xiàn)這個夢想，因為運動能夠讓腦細胞新生。我們的大腦約有1000億個神經(jīng)元，成年后神經(jīng)元細胞會繼續(xù)產(chǎn)生和變化。雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退，但是如果我們堅持運動，就可以促進腦細胞的再生。
運動使骨骼更健康
隨著年齡的增加，女性骨骼里的鈣質(zhì)會愈發(fā)明顯。到了中年，你也許并不能明顯感覺到骨質(zhì)流失的危險，因為骨骼的柔韌度暫時沒問題，而運動則能起到強化骨骼的作用。
專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運動的女性比不運動的其骨質(zhì)密度更好，尤其是參加重力訓(xùn)練的`女性在這方面的表現(xiàn)更為突出。當(dāng)骨骼承受一定壓力時，就會加快造骨細胞的活動速度，從而使骨骼更加強壯。
通常情況下，快步走被看成是重力訓(xùn)練的最佳項目。當(dāng)然，進入30歲的女性再補充一些增加強度的運動也是有好處的，例如爬山、爬樓梯和球類運動等。此外，有研究發(fā)現(xiàn)跳躍可增強臀部骨質(zhì)。因此，多跳跳繩，也是使骨骼強硬起來的不錯選擇。
二、哪些運動更適合女性
有國內(nèi)研究結(jié)果顯示：九成職業(yè)女性身體處于亞健康狀態(tài)。其中，肺活量明顯降低，主要原因是工作壓力大，缺乏有氧運動。所以，每天保持30分鐘的有氧運動是非常重要的。那么，哪些運動更適合女性？
健走。健走能呼吸新鮮空氣，可放松緊張的大腦，調(diào)節(jié)氣血，改善體質(zhì)。年輕的職業(yè)女性可根據(jù)自身狀態(tài)，每分鐘60—100步，一次持續(xù)20分鐘。健走時注意鼻腔吸氣，深吸吐納。中年女性要利用一切機會，如逛商場、陪孩子補課，健走到感覺微微出汗，一次持續(xù)時間在30分鐘以上。健走時關(guān)注涌泉穴的感覺，效果會更好。老年女性在走路時若能用腳后跟，會刺激腎經(jīng)穴位，達到健身延壽的效果。
游泳。游泳是一種全身運動，既能加強心肺能力，水的浮力、阻力和壓力對人體還是一種極佳的按摩，能夠達到塑造形體美的效果，適合各年齡段的女性。即使不會游泳，做“水中慢跑”也能有相似的鍛煉效果。水中跑45分鐘相當(dāng)于在陸地上跑2小時。
瑜伽。瑜伽算得上是最“女性”的運動了。哈他瑜伽節(jié)奏緩慢，適合初學(xué)瑜伽的人。這種運動類似于靜力運動，是最安全的運動，幾乎沒有損傷并能達到運動理療的效果。每天花10—15分鐘重復(fù)幾個動作，健康會有大很改善。
三、女性運動注意事項
一、在運動之前一定要先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢.因為運動時，如果臉部有殘留化妝品，會造成毛孔堵塞,到后來很可能會起痘痘。
二、要注意護發(fā)。汗水、陽光和堿水會對頭發(fā)造成很大的傷害，運動后頭皮表面呈酸性，容易滋生大量的細菌，如果不及時清洗，堆積物堵塞毛孔后，容易導(dǎo)致暗瘡，脫發(fā)等諸多頭發(fā)問題。所以運動后一定要洗凈頭發(fā)。
三、防曬。戶外運動時，為避免頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕，最好采取防曬措施.但是,運動時不應(yīng)該戴著帽子，這樣會防礙汗腺呼吸，令頭發(fā)更不清爽透氣，久而久之，在發(fā)際線附近形成汗斑，影響正常的頭皮油脂分泌，毛孔也會隨之被堵塞，使頭發(fā)缺少應(yīng)有的滋養(yǎng)，繼而產(chǎn)生頭癢、頭皮屑等問題。解決辦法就是戴棉質(zhì)頭帶，既可以有效吸收多余的汗水，阻止發(fā)根水分的流失，又不失美觀時尚。即使有再著急的事，也要養(yǎng)成運動后清潔的好習(xí)慣。大汗淋漓過后，用清水徹底地沖洗一遍頭發(fā)，去除掉頭發(fā)中汗液的鹽分殘留物，才能有效保護頭發(fā)。
四、運動過程中的著裝，要穿寬松或彈性好，并有良好的散熱性能的衣物。盡量避免汗水浸濕的衣服長久接觸皮膚，影響皮膚正常代謝。
五、要選擇清爽浴液洗澡。因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛。沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺的功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑，避免皮膚過早老化。
六、運動后半小時內(nèi)，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝
七、運動要講究循序漸進逐漸加量，若有不適或疼痛感，則需暫停運動，及時處理。等待恢復(fù)正常后再開始
四、女性經(jīng)期的運動的注意事項
女性經(jīng)期的運動要注意控制運動量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如長跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。
月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)的作用。
因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
月經(jīng)期間適當(dāng)運動能調(diào)節(jié)身體，但如果運動不當(dāng)，則會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運動應(yīng)該注意以下幾點：
1、減少運動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
5、避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
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