有哪些運(yùn)動減肥的注意事項

有哪些運(yùn)動減肥的注意事項1

　　1、不能急于求成

　　肥胖是在諸因素共同作用下，通過長時間的積累形成的，健康減肥沒有捷徑可循，不可能速成，在減肥之前一定要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。運(yùn)動減肥完全是通過自然的因素，通過能量代謝的負(fù)平衡來使脂肪含量下降，因此運(yùn)動減肥的效果不是立桿見影的，而是循序漸進(jìn)、逐步顯現(xiàn)的。如果想急于求成，第一次就進(jìn)行長時間的高強(qiáng)度的鍛煉，不僅易使身體產(chǎn)生疲勞，而且還會有損健康。所以健美減肥必須按照一定的規(guī)律循序漸進(jìn)，持之以恒，才能成功。

　　2、成功貴在堅持

　　有句話說得好：“減肥沒有失敗，只有放棄。”減肥的過程勢必會對減肥者的生活習(xí)慣和生活方式有所改變和觸動。因此，從某種角度來講，減肥是一個無奈、辛苦、乏味甚至是痛苦的過程，但這些都是減肥者所必須經(jīng)歷的。如果在減肥的開始階段看到效果不明顯，就選擇放棄，那減肥的目標(biāo)是不可能達(dá)到。

　　3、在體育運(yùn)動中保持樂觀輕松的心態(tài)

　　鍛煉中保持樂觀、輕松的精神狀態(tài)非常重要。良好的心態(tài)是獲得高質(zhì)量運(yùn)動效果的前提和保證。如果心情壓抑，被動的、帶情緒鍛煉，就不可能有好的訓(xùn)練效果，也會對減肥運(yùn)動產(chǎn)生厭倦而不能長時間堅持。因此，應(yīng)該選擇適合自己，能給自己帶來輕松和愉悅的體育運(yùn)動項目進(jìn)行減肥。

有哪些運(yùn)動減肥的注意事項2

　　1、KO不良生活習(xí)慣。運(yùn)動減肥的同時配合規(guī)律的生活習(xí)慣才能雙管齊下，比如減肥時多喝杯白水、淡蜂蜜水以增加腸胃蠕動，晚飯后不再進(jìn)食等。

　　2、分段做運(yùn)動效果更佳。連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，媽咪們很快會筋疲力盡，因此要適當(dāng)?shù)男菹⒁曰謴?fù)體力，盡可能分段做運(yùn)動，減肥效果也會提升幾個level。

　　3、掌握好強(qiáng)弱的節(jié)奏。媽咪們在運(yùn)動時還要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，如此熱量消耗可以加倍哦。在高強(qiáng)度運(yùn)動中間隔性地加入平緩的'恢復(fù)時間，你不僅不會感到累，還能享受到脂肪一點(diǎn)點(diǎn)燃燒的快感！

　　4、認(rèn)真對待運(yùn)動過程。認(rèn)真做好每一個運(yùn)動步驟，不偷懶、不過頭，媽咪們才能在有限的時間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動效果。

　　5、盡量堅持全身性運(yùn)動。全身性運(yùn)動比起局部運(yùn)動更能消耗身體脂肪，比如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操即使不錯的選擇。

有哪些運(yùn)動減肥的注意事項3

　　1、做足準(zhǔn)備運(yùn)動。女性減肥運(yùn)動瘦身要循序漸進(jìn)、因人制宜，且運(yùn)動前做足準(zhǔn)備活動，防止外傷。

　　2、鍛煉時養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　3、多飲水。當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，此時氣候較為干燥，運(yùn)動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補(bǔ)充。

　　4、女性運(yùn)動瘦身運(yùn)動不宜大汗淋漓。在初春乍暖還寒的條件下，在健身運(yùn)動中身體活動量過大、出汗過多，易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動量。這時如果突然加大運(yùn)動量，會對身體造成較大的消耗。

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