老人運(yùn)動(dòng)廣場舞的注意事項(xiàng)有哪些
現(xiàn)在廣場舞可以說是席卷大江南北，無論是在城市中，還是在農(nóng)村里，每到早晨或者傍晚的時(shí)候，都可以聽到廣場舞的音樂，都會(huì)看到一些或年輕，或年老的人在跳著各類廣場舞。跳舞對(duì)于人們來說是一種非常好的健身活動(dòng)，但是老年人的體質(zhì)決定了老年人在跳廣場舞的時(shí)候，還需要注意一些問題：
每到傍晚，社區(qū)里、廣場上、小區(qū)花園中都會(huì)準(zhǔn)時(shí)響起悠揚(yáng)的'音樂聲，一群老人隨著音樂舞動(dòng)。跳“廣場舞”既養(yǎng)身又怡情，但如果老年朋友們盲目地“跟風(fēng)”跳，就有可能得不償失。
專家介紹，跳舞時(shí)心跳、血流加快，呼吸加深，還能促進(jìn)其他器官的代謝。但是，很多老人覺得廣場舞運(yùn)動(dòng)量小，多跳一會(huì)兒才有效果，因此跟著舞群從頭跳到尾，算下來，有的甚至?xí)蟽蓚�(gè)多小時(shí)。對(duì)此，專家認(rèn)為，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，會(huì)促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補(bǔ)充過度運(yùn)動(dòng)的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。
建議鍛煉總時(shí)間以不超過60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運(yùn)動(dòng);最多跳40分鐘，強(qiáng)度以脈搏120—140次/分或輕度出汗為準(zhǔn);跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動(dòng)作緩慢、放松的整理運(yùn)動(dòng)，不要直接回家，否則會(huì)影響大腦氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低。此外，老年人跳廣場舞，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作。跳舞時(shí)穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時(shí)最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。
由此可見，廣場舞動(dòng)作相對(duì)比較舒緩，所以還是比較適合老年人跳的，但是在跳之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，而且在跳舞結(jié)束的時(shí)候，還要做一些整理運(yùn)動(dòng)，平時(shí)跳的時(shí)間不要太長，最多一個(gè)小時(shí)，以免導(dǎo)致老年人身體不支，出現(xiàn)一些危險(xiǎn)。
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