選擇合適的健身房的方法

　　一、如何選擇好的健身房

　　在百度等地方你可以找到很多相關(guān)的信息，不過除了他們所說的：價格因素、地理位置等建議外還有一些很重要的因素是行外人所不了解的。

　　1、參觀健身俱樂部的時間：最好是在俱樂部營業(yè)的高峰時間段，如晚上7點到8點。一般的健身俱樂部都是這個時間人比較多，這個時候參觀俱樂部一方面可以看看俱樂部的健身氣氛好不好，同時也可以知道俱樂部的器械設(shè)備是否夠用，跑步機等設(shè)備故障率高不高，是否需要長時間等候。

　　2、堅定立場：在沒有足夠了解這家俱樂部之前，不要輕易被打折、降價所誘惑。如果你選擇的俱樂部不適合你，那么即使再便宜，對你的健身也沒有好處。

　　3、空氣質(zhì)量：其實俱樂部的硬件環(huán)境并不特別重要，真正重要的是空氣質(zhì)量。人在運動中，體內(nèi)的能量消耗會顯著增加，因此需要的氧氣和產(chǎn)生的二氧化碳都相應(yīng)地增多。呼吸頻率和呼吸深度隨之增大，肺通氣量增加。如果俱樂部的通風效果不好，運動時就可能吸入大量的廢氣以及地面揚塵，甚至是跑步機等機電設(shè)備散發(fā)出的有害物質(zhì)。（嘿嘿，為避免運動時吸入顆粒物，健身時不要象魚一樣張嘴呼吸）。

　　4、溫度情況：如果是在春、秋、冬季去咨詢健身，那么就要考慮俱樂部夏天的溫度情況，要多向老會員了解俱樂部到了夏季是否炎熱。當外界環(huán)境溫度在34攝氏度左右時，人就會感到熱，在熱環(huán)境下進行運動，人機體不僅要承受運動中產(chǎn)生的熱量，還要接受外界的熱量。體溫升高到一定程度，全身各系統(tǒng)器官就會產(chǎn)生熱應(yīng)激反應(yīng)，從而造成不舒服的感覺。若在熱環(huán)境下長時間運動，而俱樂部空調(diào)效果不好、或根本就不開空調(diào)的話，那么一旦超過了個人的熱應(yīng)激能力，就會出現(xiàn)機體不能通過排汗蒸發(fā)熱量、循環(huán)血量減少、循環(huán)功能障礙等等狀況，使機體內(nèi)蓄積了過多的熱量，導(dǎo)致熱疾病的出現(xiàn)。比如：熱痙攣、熱衰竭、中暑等。因此如果俱樂部不能有效調(diào)節(jié)環(huán)境溫度，則有可能造成夏季你根本不會去俱樂部健身，而導(dǎo)致平均月健身成本的增加。

　　5、淋浴情況：不需要多說吧，可能你不知道，很多俱樂部在冬季熱水不夠的哦。最好的辦法就是問問已在健身的老會員，一般他們都會告訴你俱樂部的實際情況。

　　6、身體測試：主要集中在心肺功能、協(xié)調(diào)能力、平衡能力等方面。身體測試是綜合評定一個人的體能狀況，健身教練將根據(jù)你的體能情況，有針對性的制定運動處方，對癥下藥，從而有效的改善身體狀況。如果俱樂部的身體測試不專業(yè)，將不能真實地反映身體情況，而影響鍛煉效果，事倍功半。身體測試中比較重要的幾個指標有：血壓與靜態(tài)心率、臺階指數(shù)、體脂比例、肺活量等。

　　健身運動會導(dǎo)致人體生理負荷量的改變，并引起機能水平表現(xiàn)異常，健身應(yīng)該在醫(yī)生和教練的指導(dǎo)下進行。

　　二、健身的注意事項

　　1、鍛煉主要的肌肉群

　　剛開始的時候你很有可能是為了胸肌和胳膊上的肌肉去舉重，或者去做一個特定的運動為了增強體質(zhì)。但是我們建議你鍛煉所有的主肌肉群--胸背肩膀肱四頭腿筋二頭肌（小點兒的肌肉群則包括前臂小腿），這樣有助于你練成一個比較勻稱的體格。這種完整的訓練同樣可以防止肌肉失調(diào)（這種情況當你喜歡你的某些部位比其他人強時就會發(fā)生）。失調(diào)可不是玩笑（筆者就是受害者找誰哭去）：它可能會導(dǎo)致嚴重的受傷。

　　2、首先練形

　　這里很多基礎(chǔ)動作對于你來說可能是陌生的。因此，有時候你的協(xié)調(diào)性可能會受到挑戰(zhàn)。即使這樣也別擔心。保持練習，排練這些動作的形，很快你會覺得很自然----到那時你就會有所收獲并且力量得以體現(xiàn)。無論何時，在使用很有挑戰(zhàn)的舉重前理解和練習基礎(chǔ)動作都是重要的。

　　3、鍛煉多關(guān)節(jié)好過單關(guān)節(jié)太多了

　　鍛煉可以分成兩級：多關(guān)節(jié)和單關(guān)節(jié)。區(qū)別在于多關(guān)節(jié)的鍛煉需要兩個或以上的關(guān)節(jié)去工作才能完成整個鍛煉。而單關(guān)節(jié)的動作僅僅有一個關(guān)節(jié)在工作。比如我們在壓腿的時候，肘關(guān)節(jié)跟肩關(guān)節(jié)都在動，而我們舉杠鈴的時候則僅僅局限于肘關(guān)節(jié)。因為在做多關(guān)節(jié)的運動時有更多的肌肉參與了活動，所以我們可以使用更大強度并且這樣對于我們肌肉和力量的提升幫助也更好。

　　4、多樣練習

　　現(xiàn)在有很多我們可以拿到的科學家數(shù)十年關(guān)于抗阻訓練的研究和證據(jù)，他們都指出為了達到最好的效果我們應(yīng)該做3-4組給定的訓練。很典型的就是在我們做一些難度較高的舉重之前應(yīng)該先做1-2組的熱身。

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