家庭版胸肌鍛煉的效果及方法

　　只要是堅(jiān)持在家鍛煉，不要半途而廢就一定會(huì)有效果，可以采取仰臥起坐或者俯臥撐鍛煉胸肌，還可以用一些體育器材，比如啞鈴就是最常見的一種鍛煉的器材，可以經(jīng)常在家舉啞鈴，這樣就可以起到鍛煉胸肌的效果，你可以自己嘗試下，就一定能夠成功的。

　　肌肉只要去鍛煉，就會(huì)看到一定的效果，如果你沒有任何器械，那只能用俯臥撐，前手，中手，后手，這三種分別鍛煉胸的不同部位。在家鍛煉腹肌，可以通過俯臥撐去鍛煉的，隔天進(jìn)行鍛煉，每次鍛煉10組。每組都是做到力竭就是可以的。

　　兩種最簡單的.方法：

　　1、俯臥撐，寬臂的是練胸大肌，夾臂的是練背部倒三角肌。因此，做俯臥撐練胸肌時(shí)，兩手掌間距離要至少比肩寬。

　　2、仰臥舉杠鈴或者啞鈴 同樣，兩手握點(diǎn)要至少比肩寬。 兩外，告訴你健身的兩個(gè)要點(diǎn)或者說是常識(shí)，首先，要分組做，比如你可以每天做三組，每組做20個(gè)，組間休息30到60秒。第二，要調(diào)整好呼吸，做動(dòng)作切忌用爆發(fā)力。

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