如何瘦腰腹的效果更好

　　我們知道相對(duì)于身體的其他部位腰腹是比較容易堆積脂肪的，如果不注意的話，肥肉就會(huì)悄悄地爬上你的腰哦，讓你不再擁有苗條的身材。那么，現(xiàn)在就要提高警惕了哦，要趕快動(dòng)起來(lái)哦。所以在接下來(lái)的時(shí)間就讓我們一起去詳細(xì)看看如何瘦腰腹的效果更好呢？

　　一、如何瘦腰腹的效果更好

　　瘦腰腹動(dòng)作1

　　坐在地上，眼睛看著前方，左腿彎曲，外側(cè)緊貼著地面。右腿跨過(guò)左腿放在左大腿的外側(cè)，右腳尖指向正前方。左手輕輕拉著右腿膝蓋靠向身體。右手指尖打開(kāi)，按著地板。保持動(dòng)作10秒。然后換另一側(cè)腿重復(fù)動(dòng)作。

　　瘦腰腹動(dòng)作2

　　坐在地上，眼睛看著前方，左腿彎曲，外側(cè)緊貼著地面。右腿跨過(guò)左腿放在左大腿的外側(cè)，右腳尖指向正前方。左手輕輕拉著右大腿，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，右手跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)到最大限度后，右手手指貼著地面，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后轉(zhuǎn)回來(lái)，重復(fù)練習(xí)多次，再換另一側(cè)練習(xí)。

　　瘦腰腹動(dòng)作3

　　躺著地上，放松全身，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲。伸直腳尖，抬起右腿，讓右腿膝蓋靠近身體，吸氣，將腿放下，然后換另一腿重復(fù)練習(xí)。左右腿重復(fù)練習(xí)多次。練習(xí)的時(shí)候記得要伸直腳尖。

　　二、多吃哪些食物可以快速瘦腰腹

　　1、蓮藕

　　蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

　　2、地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　3、韭菜

　　韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。

　　4、酸奶

　　酸奶不僅含有牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會(huì)變小啦。

　　5、海帶

　　低價(jià)又營(yíng)養(yǎng)豐富的海帶，除了具有強(qiáng)大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯(cuò)過(guò)的明星減肥食品。其富含的�；撬岷褪澄锢w維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。

　　三、有效瘦腰腹的瑜伽姿勢(shì)是什么

　　方式一

　　1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；

　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次。

　　方式二

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，雙手抱住后腦；

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

　　方式三

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度；

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒；

　　3、吸氣，保持上面姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做6次。

　　方式四

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)；

　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行，動(dòng)作重復(fù)做10次。

　　方式五

　　1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面；

　　2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到俯躺姿勢(shì)，重復(fù)做10次。

　　四、通過(guò)哪些鍛煉可以瘦腰腹

　　超人式

　　主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉，面朝下俯臥，雙手放在后腦勺處，雙腿伸直；以腰部為支撐，向上使力，抬起上半身和雙腿，盡量的離開(kāi)地面，保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿，重復(fù)十次動(dòng)作，直到堅(jiān)持不住停止。

　　仰臥起坐

　　1、躺在練習(xí)墊或地毯上，雙腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。

　　2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。這一運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是很短的。不要試圖觸摸你的大腿，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的腰部過(guò)度用力而受傷。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持腹部肌肉緊張。

　　3、然后利用腰腹的控制力，讓身體慢慢回到起始位置。每回做10-12個(gè)，做2回。

　　斜仰臥收腹

　　1、左側(cè)身躺在練習(xí)墊或地毯上。膝蓋彎曲，雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋后面。

　　2、將上半身稍微抬升起來(lái)，收緊腰部肌肉。然后返回起始位置。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意保持身體的重心。每回做10-12個(gè)，做2回。然后換另一側(cè)練習(xí)。

【如何瘦腰腹的效果更好】相關(guān)文章：

如何快速瘦腹04-28

戶外該如何瘦腰02-18

如何瘦腰最快最有效02-18

如何瘦腰兩側(cè)的贅肉02-18

輕松瘦腰的方法02-17

瘦腰的小妙招04-26

瑜伽瘦腰的方法04-27

瘦腰瘦肚子最快的瑜伽動(dòng)作02-26

瑜伽快速瘦腰招式02-06

瑜伽瘦腹的方法有哪些02-23