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注意事項

夏季鍛煉的注意事項

時間:2021-07-18 12:16:28 注意事項 我要投稿

夏季鍛煉的注意事項

  夏天是個炎熱的季節(jié),對于健身人士來說是種“歷練”,鍛煉可以增強體質,提高機體的耐受力和適應能力,但在鍛煉的時候也需要注意不要用一些錯誤的方法,在夏季,很多人鍛煉后完就立馬沖涼降溫,大量吃冷飲等,這些方法對身體傷害很大,大家可要注意了,下面就一起來看看夏季鍛煉的注意事項有哪些。

夏季鍛煉的`注意事項

  一、忌大量喝水

  夏天出汗多,會感到口干舌燥。但這個時候千萬不要大量喝水,否則對身體有害。因為體育鍛煉后肌體各個器官、系統(tǒng)進行了緊張的工作,此時正需要休息,以便及時消除疲勞。 如果這時大量喝水,會給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng),尤其是給心臟增加沉重的負擔。如果這時再大量喝水,出汗會更多,鹽分也會進一步喪失,從而導致抽筋、痙攣等現象。

  二、忌大量吃冷飲

  由于劇烈的肌肉運動,會引起體內血液的重新分配,使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表,而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。 冰凍飲料由于溫度過低,如果這時大量食冷飲,對于已經處于暫時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃刺激過于強烈,容易損傷期生理功能。輕者會使食欲減退,重 者會導致急性胃炎。

  三、忌鍛煉后立即洗涼水澡

  夏天由于氣候炎熱,在體育鍛煉過程中往往汗流浹背,有些人為了貪圖一時痛快,立即就去洗涼水澡,這樣做對身體是有害的。因為鍛煉時,全身的新陳代謝十分旺盛,體內熱量大增,皮膚中的毛細血管也大量擴張,利于體熱的散發(fā)。如果鍛煉后立即洗涼水澡,由于皮膚受到過冷的刺激,而使毛細血管驟然收縮,不利于體熱的散發(fā),雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽,但過后反而會使人感到熱不可耐。同時,突然遇過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉,容易使人生病。

  四、忌在強烈的陽光照射下鍛煉

  夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉,對身體將會產生不良影響。因為陽光中有一種紅外線,這種光線在夏天的陽光中格外強烈,人體如果長時間受到陽光的照射,它將會透過毛發(fā)、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發(fā)生病變,也會導致類似中暑的癥狀。

  因此,夏天進行體育鍛煉,最好安排在早晨和下午四時以后進行,而且鍛煉時間不宜太長,運動量也不宜過大。

  這些禁忌對身體都不好,建議大家一定要避免,不要說鍛煉完之后就喝冰水,那最不有利于健康了。還是希望大家都能健康的,鍛煉身體可以增強體質!

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