有關老年人晚上經常失眠的解決方法

　　為了確保工作或事情能高效地開展，常常需要預先制定方案，方案是書面計劃，具有內容條理清楚、步驟清晰的特點。怎樣寫方案才更能起到其作用呢？下面是小編整理的有關老年人晚上經常失眠的解決方法，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　每個人在一生當中，都會遇到了失眠的現(xiàn)象，而在臨床上，像失眠的疾病，主要就是當事人主觀上非常想睡覺，但是就是睡不著的一種現(xiàn)象。長期失眠對人體健康的影響是非常大的。都會使人體的精神狀況受到了影響，所以，在發(fā)病之后，及時的進行相關的治療是極為重要的，這樣才可以避免身體狀況受到影響。那到底老年人晚上經常失眠怎么辦？

　　1建議老年人一定要養(yǎng)成有規(guī)律的作息制度，可以早晨六點起床，中午不午休，晚上九點左右開始休息，如果中午特別困乏，可以做點運動，讓自己精神起來。總之，一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。

　　2此外，一定要注意營養(yǎng)元素的攝入，盡量多吃一些小米粥，小米中含有了催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。

　　3最后，一定要培養(yǎng)自己有樂觀，開朗的一個性格，使心情能夠保持良好愉快的狀態(tài)，因此，長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來，可以試著參悟佛教，修身養(yǎng)性。避免自己在小事情中糾結。注意事項：

　　建議患者在日常飲食中可以多補充維生素A的攝取，除此之外，患者在心態(tài)方面也要保持平和，避免過度的憂慮，以免對病癥的恢復造成了影響。

　　老年人心情煩惱的解決方法

　　1、離開現(xiàn)場。

　　俗話說得好“眼不見為凈”。如果老年人身處煩惱的現(xiàn)場最好還是先離開一下，可以到附近的公園走走，也可以到大商場或超市逛逛，或者干脆去看一場喜劇電影。

　　2、自己安慰。

　　碰到一些難相處的人，可以說：“今后不再來往就是了，就當我們不認識”。

　　3、迅速遺忘。

　　如果對傷心煩惱之事耿耿于懷就會傷害身體。因此，必須以最快的速度、用最短的時間，把煩惱的事從腦海里趕出去，學會忘掉它就像什么都沒有發(fā)生一樣。

　　4、學會宣泄。

　　當遇到煩惱事時，對人最有傷害的就是生悶氣，科學家認為生悶氣有強烈的致癌作用。因此，一定要找一位貼心的親人或朋友把心頭之氣吐露出去。必要時還可以在不直接傷害對方的情況下大罵幾聲以解心頭之恨，使怒氣消失。

　　5、尋找快樂。

　　在拋開煩惱事之后，可以去釣釣魚、下下棋、唱唱歌、跳跳舞、與朋友聊聊天，甚至澆澆花、寫寫字、看看報，做一些自己平時喜歡做的事情，從中尋找快樂使郁結的心舒展開來，恢復平常的心態(tài)。

　　6、放松自己。

　　在你感到無緣無故心煩意亂的時候，給自己一些時間整理心情。或許你是因為太累而需要放松，或許你是因為別人的某些行為而感到不快。煩惱怎么辦？總之，無論如何，你都要調整下自己的心態(tài)，換一個好心情。漫步散心，享受自然，或者適當做些運動都能讓你重新?lián)碛袧M滿的正能量。

　　7、看看喜劇。

　　情緒低落怎么辦？為了使自己的心情好轉，多看看喜劇吧。在這種愉快輕松的氛圍中，你的身心會得到完全的放松，讓你忘記一切煩惱。同時，喜劇常常會讓你開懷大笑，而這種笑會讓你徹底釋放自己，感到前所未有的舒心和快樂。

　　8、給自己的心放一個假。

　　心情煩惱的時候，給自己的心放一個假吧。情緒低落怎么辦？什么也不要管，什么也不要在乎，讓自己處于百分之百的放空狀態(tài)，讓心靈偶爾徜徉夢中的世界也未嘗不是一個好辦法。

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