孕婦失眠有什么解決方法

　　孕婦失眠怎么辦？孕婦在懷孕期間，由于身體的各種生理變化，影響了孕婦的睡眠質(zhì)量，這對(duì)孕媽媽和寶寶的健康都是非常重要的。在懷孕期間，孕婦身體內(nèi)的荷爾蒙水平波動(dòng)的比較大，孕婦身體不適的情況比較多，很多因素都會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量。那么怎樣才能保證孕期的睡眠質(zhì)量呢？

　　孕婦失眠能治嗎

　　睡眠準(zhǔn)備要做好。孕婦的睡眠準(zhǔn)備包括了很多方面，比如睡眠環(huán)境的改變、運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備、睡眠時(shí)間的設(shè)定、睡覺(jué)姿勢(shì)、睡前的飲食等。注意房間的亮度、適度、溫度以及家具的選擇和擺設(shè)都能有利于我們?nèi)胨�。孕婦也可作一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是不要做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在四個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)。孕婦的肚子隨著時(shí)間的增加會(huì)逐漸的增大，睡眠可以喝點(diǎn)熱牛奶，放松心情和全身的肌肉，選擇側(cè)臥的方式入睡，這樣一來(lái)睡眠質(zhì)量會(huì)提高不少。

　　相關(guān)輔助治療能助睡眠。一般來(lái)說(shuō)，芳香療法相對(duì)還是比較的有效的。孕婦睡覺(jué)之前可以使用想薰衣草香之類(lèi)的精油進(jìn)行放松輕緩的按摩，有助于孕婦睡一個(gè)好覺(jué)。但是有很多治療師認(rèn)為，孕媽媽在懷孕期間是不適宜使用芳香按摩的，但是針對(duì)孕婦很多治療師會(huì)使用特制的精油進(jìn)行輕度技巧的按摩時(shí)沒(méi)有問(wèn)題的`。不過(guò)因?yàn)槊课辉袐D的身體特質(zhì)不一樣，能否進(jìn)行方向按摩可以向正規(guī)的醫(yī)生進(jìn)行咨詢(xún)。

　　睡覺(jué)時(shí)選擇的枕頭也是比較重要的。孕婦可以用比較薄而軟的枕頭來(lái)稍微支撐一下你的后背和肚子，這樣會(huì)讓你睡得好一些。不過(guò)針對(duì)孕婦用的枕頭款式類(lèi)型也比較的多，網(wǎng)上或是實(shí)體店都有孕婦專(zhuān)用的枕頭，有些與身高差不多的枕頭對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)也是比較好的，可以同時(shí)支撐多個(gè)身體部位。

　　作為孕婦，為了自己和寶寶的健康，要注重自己睡眠質(zhì)量，創(chuàng)造比較好的環(huán)境來(lái)改善睡眠。

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