室內(nèi)健身注意事項(xiàng)有哪些

　　現(xiàn)如今生活中大家都開始講究健身運(yùn)動(dòng)，有許多朋友因?yàn)閾?dān)心外面的空氣質(zhì)量環(huán)境差，加上外面的車子和行人太多，所以更熱愛生的運(yùn)動(dòng)方式，不過想在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也是有很多健身的注意事項(xiàng)，需要我們?nèi)ヮA(yù)防的，另外還有一定的安全隱患，那么室內(nèi)健身注意事項(xiàng)有哪些呢!

　　不少人喜歡到健身房室內(nèi)健身，借助各種各樣的器材，這些器材有助運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是健身房室內(nèi)健身存在著一定的健康隱患。

　　隱患一：空氣質(zhì)量

　　健身房有不少分類，比如瑜伽房、動(dòng)感單車、舞蹈類的健身房等，不少女性都喜歡到這些健身房中鍛煉，但是這些運(yùn)動(dòng)大部分都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而在室內(nèi)進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，房間里的空氣比不上室外的，加上人多的話，室內(nèi)的空氣非常容易變得混濁，容易讓人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺呼吸困難，不理運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行和人體健康。

　　有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是需要有新鮮的氧氣提供，如果在一些沒有良好通風(fēng)設(shè)備、對(duì)流裝置的健身房?jī)?nèi)健身，室內(nèi)的廢氣不斷地在循環(huán)，這樣也容易導(dǎo)致一些流行性疾病的發(fā)生。另外健身房里的器材設(shè)施也很有可能會(huì)變成傳染源，例如一些塑膠的地毯、密度板、人造膠合板等。有一些新裝修的健身房，當(dāng)中還有可能會(huì)有甲醛等空氣污染隱患存在。

　　隱患二：器材傳染

　　健身房里面的健身器材，使用的人多，常常一架力量練習(xí)器上，20分鐘可以換3個(gè)人，一架跑步機(jī)則15分鐘換一個(gè)人。有不少人在前面的人離開后馬上就上去熱身，這時(shí)扶手上還是濕濕的，很黏膩。人在使用健身器材的時(shí)候，身體會(huì)喝器材有大面積的接觸，身上的汗液、細(xì)菌都容易留在器械上，這樣容易造成細(xì)菌病毒傳播，威脅健康。

　　隱患三：衛(wèi)生用品沒保障

　　很多健身房都會(huì)對(duì)是會(huì)員的健身者提供一套毛巾、拖鞋等物品，這些毛巾雖然都是白色，外觀上非常的潔凈，也沒有異味，但是很多人在進(jìn)行踏板操的時(shí)候，會(huì)將毛巾鋪在踏板上，以防止鍛煉的時(shí)候打滑，那么這種情況下，這些毛巾的干凈程度就沒有保障了。即使健身房有消毒措施，但是也不能保證完全干凈。

　　不少人都喜歡到健身房健身，到室內(nèi)健身室內(nèi)很多的健身器材很安全，效果很好，但是也需要注意的是，借助這些健身器材，在健身的同時(shí)，要知道是哪健身注意事項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免引起關(guān)節(jié)部位受損。

　　購買室內(nèi)健身器材注意事項(xiàng)

　　缺斤短兩

　　記者在文化商城看到，這里銷售的健身器材種類很多，有啞鈴、跳繩、拉力器、健身圈、滑板等。在一家名為體育用品的商店里，記者拿起一只15公斤的可調(diào)式橡膠啞鈴，掂了掂，很輕，而且啞鈴片和固定用的螺絲已經(jīng)粘在了一起。

　　記者又拿起一只相同重量的電鍍啞鈴，取下一只2.3公斤的啞鈴片，稱了一下重量，結(jié)果只有1公斤多一點(diǎn)兒。記者又量了它的尺寸，直徑只有12厘米，厚度為1.3厘米。(同樣規(guī)格足重的啞鈴片，直徑大約為17厘米，厚度大約為2厘米)。

　　其他幾只啞鈴片的重量和尺寸也很小，就是說，這只啞鈴的實(shí)際重量比標(biāo)注的重量大約小一半。

　　記者通過走訪文化商城和內(nèi)蒙古師范大學(xué)附近的多家體育用品店發(fā)現(xiàn)，在啞鈴等健身器材中，缺斤短兩問題非常普遍。同時(shí)，足重和不足重的啞鈴在價(jià)格上的差距也很大。

　　比如，足重的30公斤電鍍啞鈴價(jià)格在260元左右，而不足重的價(jià)格只有100~140元。公園東路一位經(jīng)營體育用品的商人告訴記者，這幾年鐵的價(jià)格一直在漲，有些廠家為了節(jié)約成本，生產(chǎn)時(shí)便會(huì)缺斤短兩。

　　而且許多人購買和練習(xí)啞鈴時(shí)對(duì)重量要求不是很精確，能用就行。因此，不足重的啞鈴才會(huì)蒙混過關(guān)。

　　三無產(chǎn)品

　　在調(diào)查中記者發(fā)現(xiàn)，有些健身器材甚至是三無產(chǎn)品。記者在內(nèi)蒙古師范大學(xué)附近一家名為奧強(qiáng)體育休閑的商店里看到，有的跳繩有包裝、信息標(biāo)識(shí)齊全，而有的則是裸露的，也沒有生產(chǎn)廠家、廠址、商標(biāo)等信息。

　　在文化商城內(nèi)幾家體育用品店，記者還發(fā)現(xiàn)不少跳繩、健身圈、滑板等健身器材，也沒有生產(chǎn)廠家、廠址等信息標(biāo)識(shí)，屬于三無產(chǎn)品。

　　記者問店主為什么沒有生產(chǎn)廠家，店主說：“質(zhì)量肯定沒問題，很結(jié)實(shí)的。再說這些東西能用不就行了?”

　　存在安全隱患

　　由于不少健身器材存在質(zhì)量問題，其使用壽命往往比較短，有些還存在安全隱患。比如，滑板輪軸的質(zhì)量不過關(guān)容易出現(xiàn)螺絲松動(dòng)、輪軸脫落，使用時(shí)容易發(fā)生危險(xiǎn)。

　　內(nèi)蒙古大學(xué)的學(xué)生張偉告訴記者，他喜歡用拉力器來練習(xí)肌肉，曾經(jīng)花20元買了一個(gè)沒有包裝和產(chǎn)品信息標(biāo)識(shí)的拉力器�！八�的彈簧接口不是很結(jié)實(shí)，當(dāng)時(shí)我也沒在意。

　　結(jié)果有一次，我在練習(xí)的時(shí)候，一根彈簧突然脫鉤了，正好打在我的手腕上。手腕上立刻有了一道血印，疼得我寫字時(shí)連筆都握不住。幸虧沒彈在眼睛上，否則眼睛就瞎了�！�

　　售后服務(wù)差

　　內(nèi)蒙古大學(xué)一位健身愛好者孫強(qiáng)說，他在文化商城內(nèi)一家體育用品店買了一根30公斤的臂力棒，結(jié)果只用了1個(gè)月彈簧就有些松弛了，無法恢復(fù)到以前硬挺的狀態(tài)。

　　“臂力棒要是彈簧松了，鍛煉效果會(huì)大打折扣。我找到店主要求更換，但是店主以購買時(shí)間太久為由不予更換。我想去投訴，但是由于當(dāng)時(shí)沒有向?qū)Ψ剿饕�發(fā)票，只能自認(rèn)倒霉�！�

　　據(jù)了解，許多體育用品店在出售健身器材時(shí)不為顧客提供相關(guān)票據(jù)，因此，出現(xiàn)質(zhì)量問題也無法投訴。

　　消費(fèi)者盲目選購

　　健身的專業(yè)性很強(qiáng)，啞鈴、跳繩、拉力器等器材雖然結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，但是選購和使用時(shí)也有很大學(xué)問。記者在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，半數(shù)以上的消費(fèi)者購買健身器材時(shí)是很隨意、很盲目的。

　　他們不懂選用健身器材的相關(guān)知識(shí)，買到了不合適的或者質(zhì)量不過關(guān)的器材，結(jié)果使鍛煉效果大打折扣。還有些人買這些器材只是為了玩兒，因此也就不太關(guān)注這方面的知識(shí)。

　　市民孫哲剛告訴記者，他從半年前開始健身，買了一副30公斤的啞鈴。練了兩個(gè)月，自我感覺不錯(cuò)�！拔易鰪澟e練習(xí)時(shí)很輕松，感覺成績(jī)已經(jīng)不錯(cuò)了。但是有一次我到健身房去練習(xí)，卻感覺非常費(fèi)力，還拉傷了肱二頭肌。

　　后來，我把家里的啞鈴稱了一下才發(fā)現(xiàn)，它的實(shí)際重量只有14公斤多。等于說我這兩個(gè)月都白練了。只怪我當(dāng)時(shí)不了解選購健身器材的知識(shí)，才買了這么一個(gè)殘次品�！笔忻袼嘻慃愓f：“我們并不是運(yùn)動(dòng)員，沒有必要那么專業(yè)，有個(gè)東西練習(xí)就可以了。”

　　記者發(fā)現(xiàn)，像孫哲剛和宋麗麗這樣的消費(fèi)者并非少數(shù)。

　　不要一味貪圖便宜

　　內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育館的健身教練梁玉蓮說，減肥、增肌、強(qiáng)身和病后恢復(fù)所使用的鍛煉方式和器材都是不同的，因此選購健身器材時(shí)，首先要明確自己健身的目的。

　　有的人比較胖，需要減脂，應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)器材，如跳繩、跑步機(jī)、動(dòng)感單車等。有的人比較瘦弱，需要增肌，可以選擇啞鈴、杠鈴、拉力器等力量器械。在購買健身器材時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇不同規(guī)格的器械。

　　以啞鈴為例，首先應(yīng)該去正規(guī)的體育用品商店，最好隨身帶上彈簧秤，以防缺斤短兩。材質(zhì)上，橡膠啞鈴比電鍍啞鈴更安全，也不會(huì)生銹。

　　但是橡膠啞鈴如果橡膠氣味太濃，或者與螺絲發(fā)生粘連，則是不合格產(chǎn)品。在重量上，考慮到訓(xùn)練效果，最好購買比較重的可調(diào)節(jié)的啞鈴，這樣可以根據(jù)訓(xùn)練部位和肌肉力量的不同增減負(fù)重。

　　自治區(qū)消費(fèi)者協(xié)會(huì)的工作人員提醒，消費(fèi)者在購買健身器材時(shí)，質(zhì)量是重要指南，一定要認(rèn)準(zhǔn)商家營業(yè)執(zhí)照，注意查看產(chǎn)品上標(biāo)注的生產(chǎn)廠家、廠址等基本信息，不要一味地貪圖便宜，以免上當(dāng)，出現(xiàn)問題應(yīng)該及時(shí)去銷售地點(diǎn)更換，或者向有關(guān)部門投訴。

　　如何挑選健身器材

　　首先，明確多功能健身產(chǎn)品的使用效果。應(yīng)該具備一兩種功能的產(chǎn)品，如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器，想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機(jī)或健腹輪等。

　　至于想進(jìn)行全身性、綜合性的鍛煉，除了選擇去專業(yè)健身房，可以輔助有規(guī)律的室外器械鍛煉。

　　其次，考慮居住環(huán)境與居住條件。一個(gè)適合自己家庭氛圍和居住條件的器材，才會(huì)提升生活品質(zhì)。

　　一般來說，單一功能的健身器占地較小，一些功能比較多的健身器在家中使用時(shí)，有些功能由于空間的限制，并不能真正發(fā)揮作用;而且如果占地過大，每次使用都需要安裝或者搬動(dòng)，也會(huì)大大降低健身的熱情。

　　第三，價(jià)格適中。不要盲目崇拜國外產(chǎn)品，國內(nèi)企業(yè)生產(chǎn)的產(chǎn)品，價(jià)格相對(duì)較低，種類較多，這些產(chǎn)品的功能也是完全可以滿足鍛煉的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是國外健身器材所缺乏的。

　　第四，售后服務(wù)要注重。購買健身器時(shí)也要像買其他產(chǎn)品一樣，不要忽視售后服務(wù)的問題，特別是零部件較多的健身器，更要問清楚售后服務(wù)的具體辦法，國外產(chǎn)品要問清是否有維修點(diǎn)。

　　室內(nèi)健身應(yīng)該注意什么

　　一、不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

　　很多人都知道在室內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，但卻不知道如何掌握正確的姿勢(shì)，其實(shí)，在運(yùn)動(dòng)中不能保持正確的姿勢(shì)，不僅不能起到應(yīng)有的效果，還會(huì)給身體帶來傷害。

　　所以，在家或者健身房鍛煉的時(shí)候，盡量保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，否則傷害到身體就得不償失了。

　　二、運(yùn)動(dòng)時(shí)太過于興奮

　　在室內(nèi)健身時(shí)，不要選擇一些強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)影響到鍛煉效果。

　　就算是想要進(jìn)行大幅度的健身鍛煉，也要循序漸進(jìn)，讓身體逐步適應(yīng)了活動(dòng)強(qiáng)度，然后再增加運(yùn)動(dòng)的幅度和強(qiáng)度。

　　在家健身的時(shí)候，同時(shí)也要注意不要驚擾到了上下樓的鄰居，當(dāng)然您要是住在別墅當(dāng)我沒說。

　　三、身體有受傷的可能

　　在進(jìn)行室內(nèi)鍛煉的時(shí)候，你需要注意避免自己受傷。

　　在運(yùn)動(dòng)之前需要進(jìn)行熱身，如果在熱身的時(shí)候不小心受傷了，那么很有可能是肌肉沒有拉伸到位或者是姿勢(shì)不對(duì)造成的。

　　因此在進(jìn)行鍛煉之前，應(yīng)該先將自己身上的肌肉拉伸開來，這樣能夠有效的避免身體受到傷害。

　　室內(nèi)運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)于人體具有非常大的好處，但是由于人們的生活習(xí)慣不同，因此人們所選擇鍛煉方式也不同。不同的人選擇不同的方式，只要適合自己就是好的。

　　四、不適宜的環(huán)境

　　環(huán)境對(duì)鍛煉的影響是非常大的，所以在鍛煉之前一定要先了解一下環(huán)境。

　　如果是在密閉缺氧的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，就很容易造成頭暈、惡心等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)�出現(xiàn)休克。

　　所以，在條件允許時(shí)盡量保持室內(nèi)通風(fēng)，或者找一個(gè)相對(duì)通風(fēng)、空氣比較好的環(huán)境進(jìn)行鍛煉。

　　同時(shí)還需要注意的一點(diǎn)就是環(huán)境中如果存在著大量有害氣體的話，那么對(duì)我們身體的危害也是非常大的。所以注意不要在空氣質(zhì)量不好的環(huán)境下進(jìn)行體育鍛煉，不然有害氣體對(duì)身體造成的傷害也很大。

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