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夏季健身有哪些注意事項(xiàng)

時間:2022-12-24 01:08:01 注意事項(xiàng) 我要投稿
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夏季健身有哪些注意事項(xiàng)

  導(dǎo)讀:關(guān)于夏季健身的注意事項(xiàng)都有哪些呢? 運(yùn)動、健身貴在堅(jiān)持,為了鞏固自己數(shù)月來的健身成果,許多朋友都在頂著烈日運(yùn)動不止。據(jù)有關(guān)專家表示,夏天進(jìn)行運(yùn)動當(dāng)然無可厚非,但更要注意方式方法,要牢記夏日健身的大忌,否則不但不能讓自己健康,還會適得其反。因此夏季里健身一定要了解其“運(yùn)動紀(jì)律”。

夏季健身有哪些注意事項(xiàng)

  一、避免高溫“作業(yè)”。

  夏季要保持低運(yùn)動量、短時間,讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動,因?yàn)檫@個時間里紫外線特別強(qiáng)烈,會灼傷皮膚,甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

  二、選擇吸汗服裝。

  在夏天運(yùn)動,溫度濕度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運(yùn)動服,如果濕度排不出去,會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服,最好準(zhǔn)備一套干衣服,特別是上衣,運(yùn)動后馬上換下濕衣服,否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

  三、提前補(bǔ)充水分。

  夏天溫度很高,大量運(yùn)動會使身體內(nèi)的水分流失比較快,因此,建議運(yùn)動前半小時喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動時間超過30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

  四、合理攝入食物。

  運(yùn)動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低,造成體力不佳。

  五、飲水不可過量。

  如果運(yùn)動后大量飲水,會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多,而鹽分也會進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋。

  溫馨提示:建議采用少量多次的喝法,每次喝水只喝幾口。另外,運(yùn)動后也不可過量吃冷飲,否則會使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡,引發(fā)胃不適。

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