欧美日韩不卡一区二区三区,www.蜜臀.com,高清国产一区二区三区四区五区,欧美日韩三级视频,欧美性综合,精品国产91久久久久久,99a精品视频在线观看

注意事項(xiàng)

做有氧健身操的注意事項(xiàng)

時(shí)間:2021-08-27 17:40:29 注意事項(xiàng) 我要投稿

做有氧健身操的注意事項(xiàng)

  相信大家肯定都知道什么是有氧健身操吧,我們知道做有氧健身操不但有利于我們的身體健康而且也可以令我們變得更加的有氣質(zhì),所以大家一些要學(xué)習(xí)一下有氧健身操的做法,很多朋友可能會(huì)覺(jué)得做有氧健身操是非常容易的事情,其實(shí)做有氧健身操還是有很多細(xì)節(jié)是需要我們非常注意的,下文我們就介紹一下做有氧健身操需要注意哪些事項(xiàng)。

做有氧健身操的注意事項(xiàng)

  循序漸進(jìn)

  剛開(kāi)始時(shí),應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式,以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間,以10分鐘為宜。

  在步伐走動(dòng)之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng),特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí),熱身時(shí)間要長(zhǎng),并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后,心肺耐力會(huì)增加,心率會(huì)降低,運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。

  初學(xué)者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺(jué)適量為止,絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

  衛(wèi)生與健康

  健身操運(yùn)動(dòng)后,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路,避免著涼,特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

  經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。

  適當(dāng)?shù)腵服裝

  做健身操時(shí),應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護(hù)腳踝。

【做有氧健身操的注意事項(xiàng)】相關(guān)文章:

做有氧健身操注意事項(xiàng)02-19

有氧健身操的注意事項(xiàng)09-13

有氧健身操注意事項(xiàng)02-26

有氧活力健身操的注意事項(xiàng)10-08

頸部有氧健身操的注意事項(xiàng)02-28

有氧健身操的4個(gè)注意事項(xiàng)02-18

有氧健身操四個(gè)注意事項(xiàng)02-25

最好的有氧健身操有哪些注意事項(xiàng)02-20

有氧活力健身操有哪些注意事項(xiàng)02-23