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日常健身的注意事項(xiàng)
日常生活中怎樣健身才是正確的呢?殊不知,我們看似簡(jiǎn)單的壓腿、打太極并非誰(shuí)都可以做,特別是對(duì)于中老年人而言,這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于他們而言,必須謹(jǐn)慎選擇,弄不好會(huì)傷筋動(dòng)骨,造成運(yùn)動(dòng)損傷,釀成嚴(yán)重的后果。
壓腿這項(xiàng)簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng),雖然很簡(jiǎn)單,但不適合所以的人群,對(duì)于中年人特別是以前沒(méi)有壓腿經(jīng)驗(yàn)的中年人而言,在身體沒(méi)有禁忌的前提下,要注意本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行,在鍛煉之初,要注意抬腿的幅度不能過(guò)大,要注意逐漸加量,不能圖快,想一口吃個(gè)胖子,否則,只能是事倍功半。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)(其中不包括那些從青年時(shí)就一直堅(jiān)持壓腿鍛煉的老者),一般不主張進(jìn)行壓腿活動(dòng)。這是因?yàn)椋瑝和冗\(yùn)動(dòng)只是增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的一項(xiàng)局部訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于從事舞蹈、雜技、體操及其他一些特殊運(yùn)動(dòng)的人群而言是一項(xiàng)必要的運(yùn)動(dòng),但對(duì)于我們普通人特別是老年人來(lái)說(shuō),這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無(wú)甚必要也沒(méi)有太大的意義與價(jià)值。
壓腿這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既不能達(dá)到增加體能的目的,也不能提高人體的整體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。特別是老年人如果進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng),由于年齡的增大,身體的柔韌性變得很差,特別是關(guān)節(jié)部位、肌腱部位、韌帶等退變嚴(yán)重,喪失了彈性,壓腿時(shí),會(huì)因過(guò)強(qiáng)的拉伸,造成各個(gè)關(guān)節(jié)部位的損傷,嚴(yán)重的可能會(huì)引發(fā)肌肉或肌腱間穿行而過(guò)的血管和神經(jīng)受到擠壓出現(xiàn)損傷,引發(fā)嚴(yán)重的后果。
太極運(yùn)動(dòng)在我國(guó)大多數(shù)地區(qū)都很流行,也受到了各個(gè)年齡層次人群的普遍歡迎,是一項(xiàng)歷史悠久的健身運(yùn)動(dòng),由于太極拳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)靜結(jié)合、動(dòng)作和緩、身心兼練,因此,特別受到中老年人的青睞,成為了這個(gè)年齡段的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。然而,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不適合所有的人進(jìn)行,這是因?yàn),如果?xí)練者患有膝關(guān)節(jié)疾病或者髕骨存在疾患,在疾患沒(méi)有消除之前,就進(jìn)行太極運(yùn)動(dòng),例如在“騎馬蹲襠”時(shí),要求膝關(guān)節(jié)較長(zhǎng)時(shí)間保持30—60度的彎曲,這個(gè)動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致髕骨、膝關(guān)節(jié)承受巨大的壓力,會(huì)加重習(xí)練者原本的疾患,達(dá)不到強(qiáng)身健體的作用。
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