健身有氧操有哪些注意事項

　　1.循序漸進。剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

　　2.有氧操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路�。避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。

　　3.經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的.腳部，常修剪腳趾甲。運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。

　　4.跳操時要戴舒適有承拉力的運動胸罩。

　　5.經(jīng)期跳操，運動量不宜過大。

　　6.沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

　　有氧PK無氧

　　有氧操：在有氧代謝狀態(tài)下做運動，通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。長時間的運動能使心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。

　　無氧運動，盡管能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身減肥效果不如有氧運動。

　　結(jié)果：有氧操勝。

　　運動多久才有氧?

　　大于15分鐘，最好是30～60分鐘。時間越長，燃燒的脂肪也就越多;當然運動時間要在自己體能允許的前提下。

　　適合人群：所有滿懷健身熱情的女士

　　有氧操已經(jīng)為大眾所普遍接受，從十幾歲的女生到四十幾歲的女人都“瘋狂”地愛上了這種運動，她們用它來修身。

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